上午的核心训练结束后，下午的对抗训练接踵而至。力量房旁的半块球场被改造成了对抗区，李浩穿着厚重的防撞背心，站在篮下，充当林天的对抗目标。

“今天我们练背身单打对抗，我不会让着你。”李浩活动了一下肩膀，“你要用今天练的核心力量顶住我，完成转身进攻。”

林天深吸一口气，运球走到篮下，背对着李浩站稳。他按照教练教的方法，先下沉重心，腰部发力，用臀部轻轻顶住李浩，感受对方的力量反馈。然后，他突然调动核心力量，猛地向后发力，硬生生顶开李浩半个身位，同时脚下快速交叉步转身，右手持球准备上篮。

“不错！力量比之前足了！”李浩没有示弱，立刻侧身补防，伸手干扰。

林天早有准备，他借助转身的惯性，腰部再次发力，身体微微前倾，保持平衡，手腕一抖，篮球避开李浩的封盖，擦板入网。

“好球！”教练在场边鼓掌，“就是这样！用核心控制身体，用下肢力量顶住对抗，你的背身技术已经有了质的飞跃。”

林天没有停留，立刻退到三分线外，示意李浩继续。这一次，李浩加强了防守强度，死死顶住他的背部，不让他轻易发力。林天尝试了几次定动，都没能成功，反而被李浩压制得难以转身。

“别硬顶！用巧劲！”教练提醒道，“核心力量不是让你蛮干，而是让你在对抗中保持平衡，寻找对手的发力漏洞。”

林天点点头，调整策略。他不再急于发力，而是用臀部轻轻试探李浩的重心，当感受到对方力量松懈的瞬间，他突然下沉重心，腰部快速扭转，同时下肢发力，从李浩的左侧突破，手腕一翻，篮球精准入网。

“漂亮的节奏变化！”李浩拍了拍手，“你现在的对抗比之前强太多了，我已经很难轻易顶飞你了。”

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林天笑了笑，汗水顺着脸颊滑落。他能清晰地感受到自己的进步：之前面对李浩的防守，他根本无法完成背身单打，而现在，不仅能顶住对抗，还能根据对手的防守调整进攻节奏。这种实实在在的提升，让他更加坚定了特训的决心。

下午的对抗训练持续了三个小时，除了背身单打，还进行了防守对抗训练。教练安排了两名力量型替补球员轮流冲击林天的防守，模拟比赛中面对力量型前锋的场景。