“很好！姿势已经固化，现在加入移动元素。”教练抛出一个篮球，“实战中没有定点投篮的机会，你需要练接球就投、运球急停跳投。”

下午的训练，队友们轮流给林天传球。他需要快速跑动、接球、调整姿势、投篮，整个过程必须在0.8秒内完成。这对他的核心力量和动作熟练度是极大的考验——跑动中接球容易失去平衡，稍不注意就会回到过去的错误姿势。

“脚步再快一点！接球时顺势调整重心，不要停顿！”教练大喊。

林天全力冲刺，接到队友传球的瞬间，左脚急停，右脚跟进，身体快速转向篮筐，同时按照标准姿势持球、起跳、投篮。篮球在空中划出一道圆滑的弧线，稳稳入网。

“漂亮！就是这个节奏！”

连续练习了两个小时，林天的球衣已经完全湿透，贴在身上勾勒出壮硕的肌肉线条。他能清晰地感受到，核心力量的提升让他在移动中投篮时更加稳定，下肢力量的增强让他的起跳更加轻盈，出手点也更高，不容易被封盖。

傍晚时分，教练安排了“干扰投篮训练”。李浩手持充气棒，站在林天面前，在他投篮时挥舞充气棒干扰视线，模拟比赛中的防守强度。

“想投进？没那么容易！”李浩笑着晃动充气棒，气流吹动林天的发丝。

林天深吸一口气，没有被干扰影响。他运球调整，突然加速向左侧突破，吸引李浩的重心偏移，随后急停后撤，退到三分线外。就在李浩扑上来的瞬间，他起跳、投篮，动作一气呵成。篮球穿过李浩的防守，精准落入篮筐。

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“三分命中！”队友们欢呼起来。

接下来的几个回合，李浩的干扰越来越激烈，甚至会在林天投篮时轻微碰撞他的身体。但林天凭借增强的核心力量稳住平衡，投篮姿势始终没有变形。他的命中率虽然有所下降，但依然保持在50%以上，远高于之前的水平。