见众人侧耳倾听，他补充道：“全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。还有就是在练习前一定要做预备运动，以免不必要的运动损伤。”

众人听后：“谢谢提醒，但现在可以开始我们的训练了吗？”

墨回：“别着急，我们现在就可以开始了。”

在跟教练学习时，一般有一定的程序，墨就是这样循循善诱的教导他们的。

碧空首先提出疑问：“跳街舞需要做什么准备活动？”

墨认真地回：“当然是要有一些基础训练。”

碧云问：“什么训练？”

墨仔细的梳理道：“1.手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟

2.腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是V字形状

3.腿部力量训练蹲跳[蛙跳]最好是负重[一般10公斤]也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次 20--40个一天两组。”

于是，众人开始了漫长而又艰辛的准备活动。

有磕碰有短线是很正常的，但他们都坚持了下来。

基础训练结束后，众人终于开始了梦想中的程序训练。