“可能会觉得有点不习惯，甚至会有点无聊，这都很正常。”她坦诚地说，引得几个人笑了起来，气氛轻松了不少。

“那我们今天最简单的实验，就是从观察我们的呼吸开始。”她继续说着，目光扫过众人，“呼吸，是我们从生到死，最忠实、一刻也不曾离开我们的伙伴。但我们好像很少真正地去注意它。”

她停顿了一下，寻找着最贴切的比喻。脑海中浮现出之前拍摄的海浪照片，以及自己观察呼吸时，那种起伏来去的感受。

“大家有没有看过海，或者至少看过河水的波浪？”她问道，看到几个人点头。

“我们的呼吸，就像那海浪一样。”她用手轻轻比划着一个柔和起伏的弧度，“它自然地来，吸气，像海浪涌上来；它自然地去，呼气，像海浪退下去。一波，接着一波，从来不需要我们费力去控制。”

这个比喻显然击中了村民们的生活经验，他们的眼神亮了起来，露出了“原来如此”的神情。

“我们等一下要做的，非常简单。”昭阳的声音放得更慢，更轻柔，带着引导的韵律，“就是像一个坐在海滩边休息的人，什么都不用干，只是看着海浪，一波来，一波去。我们呢，就只是‘知道’呼吸进来了，‘知道’呼吸出去了。不用改变它，不用评判它是深是浅，是快是慢。只是知道，只是看着。”

她看到旺婶已经不由自主地跟着她的描述，调整了一下坐姿，尝试着更自然地呼吸。

“过程中，脑子里肯定会冒出很多念头，像海面上的浮木、海藻，飘来飘去。没关系，看到了，不用跟着它跑，也不用把它按下去，就像看海时看到漂浮物一样，只是看到，然后 gently,轻轻地把注意力再带回到呼吸这朵‘海浪’上就好。”

她用上了英文“gently”，觉得这个词的发音本身就带着一种轻柔的力量。

“好，现在我们就可以试着闭上眼睛，或者眼睛微闭，看着鼻尖前方的地面，找一个舒服的姿势坐好……”她开始一步步引导。

殿内渐渐安静下来，只剩下窗外隐约的蝉鸣，和室内逐渐趋于同步的、轻微的呼吸声。