关于问题40 左右的年龄如何提升基础代谢？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【中医王璇谈肥胖】的最佳回答：
基础代谢是在无知觉情况下时刻不停的进行的体内活动，包括心脏的跳动、保持体温和呼吸。
- 身体代谢低的有这些表现，大家可以自测一下
1、体温比较低，比较怕冷，通常手脚冰凉
2、肠道消化吸收和蠕动功能比较差，吃的东西健康，但体重增减缓慢
3、脱发，不爱喝水，经常口干舌燥
4、肚子突出，属于上身瘦，下身胖的梨形身材
5、月经不规律，经常感到腹部很冷，伴随腰痛颈肩痛
6、经常感觉身体比较笨重，很容易犯困，疲倦
7、皮肤状态差，暗沉、有粉刺、痘痘
8、即使正常饮食喝水但还是容易便秘
中五条以上就是基础代谢低
- 这五个方法帮你提高代谢
1、平时多喝水
每日饮水量 3500ml 的基础上，可继续多饮用 500ml，加速利尿、提高代谢。
2、养成深呼吸的习惯
深呼吸是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液，促进代谢和循环的作用。
3、补钙很重要
钙能帮助身体维持酸碱平衡，身体缺少钙会影响体内多种酶的活动，从而降低新陈代谢。所以，平时需适量补充奶制品和豆制品。
4、充足的睡眠
熬夜会导致身体内分泌失调，影响正常代谢，进而造成身体脂肪消耗变慢，肥胖问题会更严重，建议养成晚上 11 点前入睡的习惯，最好每天保持 7-8 小时的优质睡眠。
5、饮食
碳水多选粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜，这些食品有利于稳定血糖，保证代谢平衡；保证蛋白质占每日摄入总热量的 30-45%，足够的蛋白质可以加速燃烧脂肪；吃够脂肪，如坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果等。
【2】、来自网友【顽强饭团 da】的最佳回答：
基础代谢是人在静止状态下身体所消耗的能量，一般来讲，基础代谢高的人不易变胖。
五个方法，教你提高基础代谢，轻松瘦下去。
控制碳水不要过度
有的人为了减肥，减少平时一半吃的量，这样是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反弹。
由于长期的低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑以为你要饿死了，所以就自动降低身体消耗。
因此尽可能的每餐都要摄入碳水，不要不吃
。
有氧训练要合理
有氧训练不要太长，不要每次做一个多小时，且不要做过多高强度减脂训练。
高强度减脂包括 HIT，快速跑，这种训练方法大部分消耗的不是脂肪，而是糖分，甚至减少身体的肌肉量。
因此我推荐做低强度有氧训练如慢跑，每次跑 1 个小时足够，时间不早太长，避免消耗身体肌肉。
你的热量缺口不应该通过运动来解决，而是通过饮食。
提高身体肌肉量
一公斤肌肉每天可以消耗 100 大卡左右的能量，是相同重量脂肪的 10 倍。
因此提高肌肉量是提高基础代谢最直接的选择。
我建议每周做三到四次的无氧训练，多撸铁。
定期的改变自己的训练节奏
比如你过去的一个月每天跑 45 分钟，用同种速度跑步。
你可以在下一个月每天跑一个小时，并且改变自己的速度。
在无氧训练中，你过去一周用 10kg，那么下一一周你可以尝试前几组动作用 12.5kg.
不断改变，不断刺激身体，有利于提高基础代谢。
试着多吃以下几种食物
经常吃辣椒和柑橘类可以提高你的代谢，常吃瘦肉，猪瘦肉，牛肉，鱼肉。
平常少吃垃圾油腻食物，少食多餐。
希望可以帮助到您～
