关于问题先减脂还是先练臀？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【宋 L 乾】的最佳回答：
对女生来说，翘臀是性感身材的必备条件之一。但是对于身材不是特别性感的女性来说，既要减脂，又要练翘臀，在实际锻炼过程中，一般需要分别进行锻炼。先减脂瘦下来，还是先练翘臀，要看身体具体情况和锻炼情况。
如果没有锻炼经验，在刚开始锻炼的 3 个月左右，既可以增肌，又可以减脂，减脂和练翘臀并不冲突。之后在增肌和减脂之间只能二选一。这是新手锻炼的“黄金期”。
这时候要看体脂率、内脏脂肪等级来决定先减脂，还是先增肌。因为在增肌是在给身体做加法，肌肉量增加的同时，体脂率和内脏脂肪等级也会有所提升，如果体脂率或内脏脂肪等级本来就比较高，还没等臀部肌肉增加多少，就要减脂，实际上并不难取得更理想的效果。
女性正常体脂率范围是 20-25，如果年龄超过 30 岁，正常体脂率范围可以在 20-30 之间。体脂率越高越丰腴。女性体脂率不能太低，否则可能会影响正常生理期，一般情况下女性肌肉量不会太高，体脂率不要低于 17。
如果女性体脂率在正常范围内，可以直接增肌，当体脂率超过正常范围一定幅度之后再减脂，减到正常范围内再增肌。如果超过 25，尤其是超过 30，建议先减脂再增肌，把体脂率降到正常范围内之后，再增肌，然后减脂。增肌和减脂不可能只做一个循环就能拥有蜂腰和翘臀，往往要经过多个循环。而且拥有好身材之后，还要继续锻炼。健身不是一劳永逸的事。
女性练翘臀，我建议不要只练臀部，最好全身增肌，这样才能拥有更加健康、性感的好身材。
女性做增肌锻炼，实际上很难练成金刚芭比，能练成比较性感的好身材就已经很不错了。
【2】、来自网友【膳食营养和减肥杨】的最佳回答：
先减脂还是先练臀可不是想象的那么简单，千万不要相信想减那儿就减那儿的说法，不过还是建议：在适当控制好食物的热量基础上，每周做 4 天有氧运动 3 次力量训练，力量训练与有氧运动隔天交叉实施，可以保证在减脂的同时确保肌肉不流失。
想减那儿就减那儿是对减肥的误解
我们不妨先简单回顾一下脂肪的代谢过程：我们从食物中摄入的脂类物质会先在小肠内分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收，然后进入肝细胞内重新合成为甘油三脂（即脂肪），接下来再以脂蛋白的形式运出肝脏，运送到皮下储存，以确保身体随时供能的需要。
当身体内的脂肪在合理的范围时，脂肪就会被运送到合理的地方，如乳腺、臀部、大腿根部外则等。如果平时摄入的脂类过多，在经过代谢后没有合理的地方储存的情况下，就只好那儿有空地儿就放那儿，这个时候已无法考虑合理不合理，由于腹部皮下的空间最大好堆放，结果多余的脂肪大多都被放到腹部皮下，这也正是为什么发胖总是先从肚子肥的原因。
其实哪里长得不合理，我们身体自己最知道，机体也最想让不合理的地方合理化，可是由于自己不听话，总是喜欢吃脂类等高热量食物而导致营养失衡，因此，身体最该需要的营养物质你不预供给，己经不需要的物质确大量摄入，机体即使想让其合理化，但缺少原料和工具，身体自己都感觉很冤枉。如果你该吃的一定要吃，不该吃的不吃，把营养补充到处，使机体的营养素水平达到平衡，身体会自然去改造不合理的地方，让你该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体曲线之美。因此，无论你用怎样的方法减脂，都离不开饮食上的配合，其它的比如运动减脂都只能做为辅助手段，调整饮食结构，合理调整营养素的分配和供给才是最根本。
运动健身训练在减肥中的作用
尽管运动及力量型训练只是减肥的一种辅助手段，但对于减脂及保护肌肉等瘦体组织的作用也无法替代。因为持续的耐力有氧运动，需要机体提供大量的热能供应，使大量的脂肪转化能量而被消耗掉。而无氧状况下的力量训练不仅可以保护肌肉等瘦体组织不流失，如果力量型训练强度大，持续时间长，还可以使身体的肌肉群增加及增大。
因此，本题主不用纠结先减脂还是先练臀，即使先减脂也不会先减掉臀部的瘦体组织，但这必然是在减少热能摄入特别饱和脂肪酸，适当提高蛋白质及维生素和矿物质的前题下。如果按照我的建议：在减少热能摄入保证饮食结构合理的情况下，把有氧运动和力量训练做为辅助手段，每周做 4~5 次有氧运动，穿插 2~3 次力量训练，这个问题就自然 赢忍而解。
