关于问题如何做好产后盆底康复？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【万籁雨无声】的最佳回答：
我是 42 天开始盆底肌修复的，开始是在月子中心进行修复，感觉效果很一般。然后又换了一家修复机构进行修复，感觉效果变好了些，现在来具体聊一聊。
1. 盆底肌修复有必要吗？
有必要。生产完盆底肌会随着压力逐渐松弛，压迫尿道和肛门。所以很多人半年到一年才会开始出现漏尿现象。
2. 盆底肌修复的原理是什么，
通过电刺激刺激肌肉，通过收紧和放松提高 yd 弹力。因为健康的 yd 应该是收放自如的。
3.怎样选择盆底肌修复机构和机器？
盆底肌修复拼的就是肌力。盆底肌修复中没有任何手法和技巧，学会自助发力收缩最重要。我就在手机里装了一个 G 动，每天跟着做凯格尔运动来锻炼盆底肌。优点是会根据你上传的盆底肌检测报告来量身定做修复方案，比如是针对紧致，还是针对弹力，改善漏尿还是子宫脱垂的问题等等。而且每练一段时间训练方案的强度就会自动升级。随着你自身肌力的提升和锻炼后的反馈，训练的方案也会随之调整。
4.盆底肌修复多久能见效？
盆底肌修复要有耐心，十次一个疗程，第一个疗程效果最慢。这是因为我们的身体是慢慢恢复的，前期盆底肌情况本身比较差。后期由于自身的恢复再结合修复会见效很快。我是总共做了 35 次，最后一次评分是 75，我就不再做了。我做的次数属于比较多，因为难产侧切。多数妈妈做 20 次足矣。
5. 盆底肌修复的频率如何？
盆底肌修复最好是产后 42 天开始，然后隔 1-2 天一次。x 生活后需要间隔 24 小时后才可以做修复。坚持很重要，所以宝妈们要选择离家近的机构。不然哺乳期的妈妈想想要出门都头大，就很难坚持。
5. 做盆底肌修复需要注意什么？
要注意不可以剧烈运动，不做增大腹压的活动。
6. 不去机构进行盆底肌修复可以吗？
可以的。但是需要自己自觉每天坚持做凯格尔运动，自己进行收紧放松训练。
【2】、来自网友【儿科医生鲍秀兰】的最佳回答：
治疗大体分为两类，一类是非手术治疗，另一类就是手术治疗。主要说说非手术治疗。
凯格尔训练。在做的过程中要注意以下三个误区，一是肌肉不容易找对，所以运动有可能做的就不对，很多妈妈收缩的是腹肌，臀肌或者是大腿内侧肌肉。
怎样寻找这块肌肉呢？
宝妈们可以在排尿的时候找找感觉，尿到一半的时候把尿憋住，能够憋出尿的这块肌肉就是盆底肌。找到感觉之后，就可以在大小便排空后，开始收缩盆底肌，
训练方式如下：
依照自身情况循序渐进，最好是做到每天训练两次，每次 10-15 分钟，收缩盆底肌 5-10 秒，再放松 5-10 秒，反复训练，任何训练都需要一定的强度和时间才能够出效果。
仪器治疗
如何收缩盆底肌
先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到 10S，如果有压力，可以从 5s 或者 3s 开始，10 次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
天天做？
做凯格尔运动不难，无须刻意，地点也相对随意，开会、等公交、追剧的时候都可以做。但不要急于看到效果，起码要坚持 4~6 周才能初见成效，重要的是在日常生活中养成训练习惯。
为此，你可能需要制定个训练计划。计划的强度和次数应该和自身情况相匹配，并逐渐增加。
