关于问题怎么锻炼腿？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【体态训练师 Curry】的最佳回答：
你喜欢练腿吗？这几个练腿动作帮你练出腿部肌肉线条！
哈喽大家好！
我是你的老朋友 curry！
要说健身过后的后遗症，大家首先就能够想到健身过后的肌肉酸痛，这个是很多人都经历过的事情，只要你想让肌肉长，这个酸痛感觉就跑不了。很多人健身过后，晚上睡觉的时候翻个身都会被痛醒，者是肌肉在训练过后被破坏信息，尤其是腿部肌肉训练结束过后，上下楼梯都是酸爽的感觉，真是让人怀疑人生。
腿部肌肉占比是人体中最大的，有很多人不喜欢练腿，只喜欢练上半身的肌肉，对于这些人来讲，腿部肌肉训练就像是地狱训练一样，但是我相信他们一定会有后悔的时候，因为健身不只是让你一个肌肉部位强大起来，你也不可能做到只让一个部位强大，当你其他肌肉到达临界点的时候，哪些没有被训练到的肌肉部位才是突破的关键。
在生活当中，腿部肌肉是我们实用最多的肌肉，所以腿部肌肉也比身上其他部位的肌肉强大一些，例如跑步、走路、跳高等等都会锻炼到我们的腿部肌肉，所以我们在锻炼腿部肌肉过后，伴随而来的酸痛也是最能够影响我们正常生活的。
很多人以为，我们锻炼腿部肌肉只能刺激到腿部，其实不是，在锻炼腿部肌肉的同时，我们身体的其他部位的肌肉也会得到锻炼，举个例子，比如我们用深蹲这个动作来锻炼腿部肌肉的同时，身体的核心力量，以及髋部，还有整个身体都会处于一个紧张的状态，这也就是为什么会有人依靠练腿来突破健身瓶颈期。
还有的人认为女性不需要练腿，这样的想法是不正确的，如果一个女性腿部肌肉强大，那她身体素质一定比普通人要好，男性也是如此，腿部力量足够强大，会让你看起来更加强壮一些，也代表你能够分泌更多的睾酮素，可以提升你肌肉的增长速度，在某些方面也会比普通人强大一些。
那么腿部肌肉练到什么程度才算好呢？其实这个很容易分辨，在健身的角度来讲，腿部肌肉的分离度是一个很好的辨别方法，在常规的健美比赛中，一个优秀的健身运动员腿部肌肉分离度是很明显的，就是腿部肌肉棱角分明，能够很明显的辨别股四头肌，这样的肌肉不是一天两天能够锻炼出来的，一般的普通人也很难练到这样的程度。
今天就来教大家如何锻炼出优秀的腿部肌肉，提升身体素质。
动作一：杠铃深蹲
这个练腿动作必须要学会，作为练腿的王牌动作，深蹲一直都是最受欢迎的，深蹲的细节比较多，很多人都掌握不好方法，建议没有基础的人一定要先学好动作姿势，再进行深一步的训练。两脚比肩膀稍宽一点，这样你深蹲的时候才能够更加下去一点，脚尖朝向你膝盖的同一个方向，这样能够很好的保护你膝盖，下蹲时候注意直下，不要前倾和后仰，背部不要弯曲，起身的时候也是一样不要前倾后仰，身体重心在中间。
动作二：箭步蹲
这个动作比较考验平衡能力，核心力量不好的人可以多多锻炼这个动作，在锻炼腿部的同时提升核心力量的训练。
动作三：腿举
这个动作依靠健身器材，有这个条件的人就做，适合新手练腿入门，依靠器材来锻炼效果比较好，而且有很好的保护措施。
动作四：硬拉
这个动作也非常重要，硬拉能够锻炼很多个部位，腿部只是其中之一，如果你学会了硬拉，靠硬拉这个动作你就可以锻炼身体的大部分肌肉。
结束语
健身的人一定要注重自己的腿部肌肉训练，在训练的时候自己不熟悉的训练动作要找人来帮忙指导，在进行大重量训练的时候一定要有人在旁边保护，健身是为了提升自己的身体素质，要避免受伤。以上这几个动作都是能够锻炼腿部肌肉的动作，把每一个动作学会，你就掌握了练腿的诀窍。
【2】、来自网友【减脂指导者】的最佳回答：
导语：健身减脂越来越被当代年轻人接受，它不仅是一项新型的提高身体素质的方法，更有塑身的效果，让我们穿衣显瘦，脱衣有肉。很多人羡慕别人又瘦又好看的腿，又觉得很难做到。下面让我来告诉你，只要记住这 2 点，练腿其实很简单。
一、养成习惯
1、有氧运动
因此我们可以进行适当的有氧运动，锻炼腿部肌肉，达到减脂增肌的效果。有氧运动是指身体在有氧状态下进行锻炼的运动方式，通常情况下，有氧运动的锻炼力度小，进行时间长，长期坚持对肌肉的增加和脂肪的减少有明显的促进作用。
2、锻炼频率
有氧运动重在坚持，我们需要制定一份锻炼计划，保证每周至少三次的运动量。开始时可以锻炼 20 分钟。然后循序渐进，慢慢增加按照个人的身体情况来定。无论选择什么动作，最重要的就是坚持，只有每周坚持做完自己的计划，按部就班的进行锻炼才能收获想要的成果。
3、热身运动
值得一提的是，无论什么锻炼方法定要提前热身。有些人觉得热身准备不重要，身体还在很放松的情况下，就进行高强度的动作训练，这是很伤身体关节的做法，我们可以简单的进行关节操，适当的压压腿，让身体适应接下来的运动，产生热量之后，再开始大强度的训练动作。
二、动作
1、深蹲
相信深蹲大家都很熟悉它不仅可以锻炼臀大肌和四头肌，还可以增强核心稳度。我们要注意的是，速度不用太快，频率保持一致，我们也可以双手背后，来保持自己重心稳定。标准正确的姿势，不仅可以事半功倍，还让我们不容易受伤。
2、单腿蹲
3、车轮蹬
顾名思义，就是在空中做出蹬自行车的姿势，这个动作是瘦腿，也是练腰的好方法，我们可以在睡前做几组这个动作，每天坚持就会有很好的成效。
结语：其实想要练腿并不是难事，很多常见的运动都是练腿的好方法。水滴石穿的道理，相信大家都懂。无论选择哪种运动方式，最重要的就是坚持。想要解决腿部肥胖赘肉的问题，快快制定一份运动计划吧！相信自己，坚持做下去，你就会收获又瘦又好看的美！
