关于问题跳绳真的可以减肥吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【雪梨丫头呀】的最佳回答：
减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳 5 分钟，每分钟跳 140 次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、臀部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。
【2】、来自网友【十月知行】的最佳回答：
跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动，经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候，很多人都会准备一根跳绳，哪怕是被闲置。从这个角度上来看，跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳绳能不能减肥呢？
跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动。
有氧运动当然是减肥的好方法，但是对于跳绳这项有氧运动而言，总是会显得难以坚持，
因为它的强度过大，很难持续地坚持到 40 分钟左右
。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多，真正跳绳的人却很少的原因。所以在跳绳时，方法的选择会显得很重要，为了让自己更容易地坚持，多选择几个动作，以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好。
所以，在下面，列出几个跳绳动作，每个动作 1 分钟，动作间休息 30 秒。每次做 3-4 组：
动作一：慢速跳绳
- 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
- 双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次
- 保持自然呼吸
动作二：单脚跳绳
- 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
- 一条腿伸直，一条腿屈膝，单脚跳动作 8 次后换腿
动作三：高抬腿跳绳
- 找到跳绳的节奏，再开始抬腿
- 上臂发力快速摇动跳绳，身体保持稳定
- 快速抬腿，膝盖抬至腹部高度
动作四：踮脚跳绳
- 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈
- 双腿交叉跳，跳绳绕过身体一次，单脚小幅度跳动两次后换脚
动作五：前后交叉跳
- 找到跳绳节奏，双腿前后交叉跳跃
- 双脚迈开幅度不必过大
动作六：左右并脚跳
- 找到跳绳节奏，双腿并拢
- 向左向右跳跃
- 腰腹部跟随双腿左右摆动
动作七：转体跳绳
- 找到跳绳感觉，双腿并拢
- 跳动过程中左右扭跨
虽然跳绳是一项很好的有氧运动，但是由于是一种跳跃动作，也是会对身体有所损伤的，所以，在跳绳过程中有一些事项是需要注意的：
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体重过大人群不适合，以免膝关节受损。
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跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
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循序渐进，跳绳的速度和时间长度，要根据个人情况来定，从开始每次运动时间 5-10 分钟即可，然后再逐渐延长时间。
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保持有规律的节奏。跳绳前要充分热身，跳绳结束后双腿的感觉会比跑步等有氧运动明显得多，所以一定要拉伸放松双腿。
