翘二郎腿久了有什么后果？

关于问题翘二郎腿久了有什么后果？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】来自网友【同袍体能康复】的最佳回答：

长时间翘二郎腿的人在一天中的大部分时间里脊柱姿势都很差。当我们翘二郎腿时，懒散的姿势和错位的骨盆，使得身体很难完全坐直。

长期翘二郎腿会使我们的身体习惯了这种不平衡的姿势，骨盆慢慢旋转和倾斜。随着时间的推移，这种倾斜的骨盆可能会导致我们的背部、臀部和臀部肌肉失衡。此外，如果它成为我们习惯的坐姿，可能会导致慢性腰痛或不适，甚至更严重的脊柱错位。从而影响肩膀、上半身和颈部的活动范围。这可能会导致功能运动减少，从而影响日常生活。

换句话说，骨盆姿势不佳会导致您的肌肉加班工作以补偿整体姿势变化，从而导致更多的疼痛和僵硬。

不时改变坐姿是摆脱不良姿态问题的唯一方法。翘二郎腿只有在长时间保持时才有害。如果您由于工作性质而必须坐更长的时间，建议每 30 分钟改变一次姿势，或者您可以尝试每天做一些动作练习。

髋屈肌拉伸

右腿跪地，左腿在身前弯曲 90 度角。
将重心向前移动，直到感觉到屈髋肌群的伸展。
换腿并重复伸展。

臀桥

仰卧，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈 60 度角，双脚平放在地板上。
在向上推之前，将下背部贴紧地面，以收紧腹部和臀部肌肉。
吸气同时抬高臀部，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，从膝盖到肩膀形成一条直线。
臀部抬起时上背部支撑地面，至最高点后稍停 5 秒，顶峰收缩臀部肌肉。
呼气返回起始位置。下落时下背部贴地，但臀部悬空。

【2】来自网友【正义凛然橙子 D8】的最佳回答：

翘二郎腿本身会造成人的整个身体的重心偏移，影响的是腰椎。因为当翘起二郎腿的时候，髋关节没有屈曲的能量，已经属于极度屈曲的状态，腰椎被动的会挺直。对于腰椎来说，为了维持人的正常生理避免做出相应改变，腰部负荷会相应的更多。对于久坐者，腰部、颈部本身承受了很多额外应力，肌肉韧带长期处于超负荷运转的状态。很多人都有腰痛经历，主要原因是日常工作的长时间静态劳损所造成。翘二郎腿首先造成骨盆偏斜，脊柱相应代偿性侧弯，造成脊柱在不是很好的生理状态下的超负荷运转，会对腰椎造成额外损伤，导致腰部周围小关节的不对称磨损，甚至发生损伤。