关于问题46 岁的人每天应该运动多长时间？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【御行健身】的最佳回答：
运动时长不仅和年龄有关，也和健身目标、年龄、状态等多种因素有关，因而不存在一个绝对的标准规定运动时长应该是多少。
普通中年人的运动时长多少合适呢？
需要先给“中年人”的年龄范围作一个定义。
世界卫生组织最新的划分是这样的，不到 45 岁的成年人全都划归青年人，45 至 59 岁是中年人，59 岁以上才是老年人。这个划分和中国人传统认知有较大的错位。基于生活中的直观认知和观察到的大多数人的身体状况，这里将 35 岁至 55 岁之间的人群确定为我们要讨论的中年人群。
这部分人的特点是：
（1）身体显著地走下坡路，最明显的特征就是发福，相当多的人体重超重或肥胖。
（2）小毛小病逐渐增多，不少人在 40 岁前后开始患有高血压、高血糖等老年疾病。
（3）工作忙，在运动健身上很少投入时间或根本不运动。
（4）身体机能显著下降，亟需通过运动改善健康状况。
运动频率和运动时长的安排
运动时间的安排主要涉及运动频率和运动时长两个方面。就运动频率来说，无论是有氧还是力量训练，一般都习惯按周来规划运动频率。如果要确保运动效果能够累积，每周至少应有三天安排运动健身，每次运动时长则需要根据自身情况进行调整安排。此外，我们可以看一下国家体总在《全民健身指南》中的建议：
（1）超重和肥胖人群：每周 5 至 7 天，每次 45 至 90 分钟；
（2）高血脂人群：每周 5 至 7 天，每次 30 至 60 分钟；
（3）骨质疏松人群：每周至少 3 天，每次 30 至 60 分钟；
（4）糖尿病人群：每周 3 至 7 天，每次 20 至至 60 分钟；
（5）高血压人群：每周 5 至 7 天，每次 30 至 60 分钟。
可以看出，每周至少 3 次，每次至少 30 分钟的运动时长是最基本的要求。
不同人群的运动时长调整
从实际情况出发，不同人群对于运动时长的适应能力也会不同，原则就是适合自己、循序渐进。
如果是健身新手、老年人、体弱者，
在开始运动健身时需要给自己一个适应期，可以是一个月或两个月，甚至更长。在这段时间内，每次运动时如果身体承受不了至少 30 分钟的连续运动时间，则可以从 10 分钟、20 分钟的时长开始，随着一次次的锻炼和体能的提升，慢慢延长运动时间。
如果是普通中年人，
也需要有一个适应期，时长可以直接从 30 分钟起步，但运动强度和运动量可以从较低的强度开始。比如刚开始不能连续跑步 30 分钟，那就通过走跑结合的方式来完成。
对于有长期坚持运动习惯的中年人来说，
那么每次的运动时长跟着自己的健身计划走就行了。我见过的中年资深健身者，有一天两练的人，也有一次运动时长达到两个多小时的人，这些都和健身者的运动积累和当前的身体素质有关。
中年人健身，最重要的并不是运动时间有多长、运动量有多大、强度有多高，而应更多地倾听身体的运动反馈，关注循序渐进的训练原则。知道了循序渐进，运动时长还是问题吗？
顺手关注@御行健身，专注运动减脂。
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
【2】、来自网友【城年】的最佳回答：
评论区来了一些阴阳怪气的留言，懒得逐一回复，统一评论一下。
1，很多人觉得回答中的运动量是小儿科，给计划不是给牛逼的人，而是给那些缺乏运动的人，现实生活中，长时间坐办公室的人，连续走几天三公里都会膝盖痛，让这些人直接上来就练，无异于自残。
2，诸位有空的时候去医院内科外科病房走走，看看住院的五六十岁的都是什么情况，很多人四十多岁时比你们更牛，可是疾病面前人人平等，他们照样得乖乖在医院呆着。
我在原始回答评论区最后一段有句话，缺少生活体验的人给不了这种建议，诸位也一样。自己牛就觉得全世界都应该很牛，可是你们显摆找错地方了……
以下是原始回答：
这个年纪正常情况下是儿女刚刚上高中或者大学之间，事业基本平稳，需要关注家中老人身体情况的年纪，无论男女，都是家中的主心骨，适当参与运动无论从短期还是长期来看，都是很好的选择。
我罗列一个简单计划，仅供参考：
总体训练原则，多从事散步，慢跑，游泳（泡在水里滑动即可），太极拳等温和运动，没有足够的基础，不要贸然尝试力量训练，马拉松训练等，这类运动对身体要求较高，记得一点，四十多岁的年纪，一旦受伤，伤痛会伴随后半生！
建议买一只手环或者运动手表，对自己运动情况有个量化了解。
1，先从多走一千步开始。用手环衡量一下日常作息的运动情况，有意识的增加走路距离，每周增加 1000 步，用几周的时间达到每天步行一万步。
注意，这一万步要分散到全天，不要集中抽时间去走，后者叫一时一猛，伤身体。
2，保证每天运动量一万步的基础上，保持一个月后，适当增加一些慢跑训练，配速每公里八分钟左右，每次 1-3 公里。
愿意游泳并且有条件的，每天抽四十分钟泡在水里滑动即可，不求速度不求距离。
这两种模式，对于绝大多数中年人来说，都是非常有益的，可以控制住体型，远离三高等慢性病困扰，已经有慢性病症状的，坚持半年左右都可以大大改善指标。
3，清淡饮食，规律作息。这些都是训练的一部分，千万不要觉得自己有训练就可以吃大鱼大肉，也不要以此为借口重油重盐，更不要觉得自己身体好睡眠少就熬夜追剧，已经 40 多岁，身体禁不起这些考验。
4，能保证以上训练，想增加点难度，可以适当进行一些力量训练，负重控制在自身体重的 30–50%即可，不要贪多，也不要盲目挑战重量，前面说过，这个年纪受伤就是一辈子的困扰。
中年人，可以训练，但是注意强度，不影响家庭，不影响生活，不增加生活负担，不要受伤，这些是年轻教练完全不会考虑的建议，因为他们缺少生活体验。
