关于问题什么是死肌肉？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【雁霖运动休闲吧】的最佳回答：
死肌肉和活肌肉——只有相对没有绝对，萎缩的肌肉肯定是死肌肉，能够支配直立行走的肌肉就是活肌肉吗？健美的大块头肌肉是活肌肉吗？相对于瑜伽训练者的肌肉是不是应该活性更好、相对于舞者的肌肉活性是不是更好呢？
肌肉不仅要充实而且还要有力量、柔韧性、延展性、灵活性都要具备，这也就是说肌肉的质量，如果仅仅是大块头没有力量也不是很实用的肌肉是不是？其实肌肉死不死、活不活对于中老年人来说不是很重要，重要的是肌肉流失、无力、缩短，不仅影响生活质量而且还对全身老化带来加速。
通过运动中老年也保持良好的肌肉量
肌肉
我们人体有 600 多块肌肉，比如心肌、附着在腹腔内壁的平滑肌、还有运动机能的骨骼肌，通过运动锻炼不管是骨骼肌还是心肌都是可以使其功能增强的。
独有的功能特点就是舒张和收缩——这是肌肉的一大特性。
肢体运动是通过肌肉收缩来完成的，这是肌肉的一大功能——舒缩牵引骨骼而产生运动，也称肌肉为动力器官。具体是由大脑发出指令通过神经传导信号给肌肉，从而肌肉接收指令完成做功。
手臂肌肉
肌肉——骨骼肌的功能除了有支持身体骨骼的稳定性之外还有伸屈、内收外展，内旋外旋等运动功能，按照运动解剖学来说我们肢体活动都是通过大脑指令通过神经传导给肌肉，产生了收缩，从而带动骨骼运动的，在此基础上一些习惯的动作便形成了条件反射——肌肉记忆，所以我们日常很难感受到肌肉收缩运动，比如我们抬高大腿，其实是大腿前侧肌肉收缩运动的结果，正因为如此，所以我们运动锻炼中为了取得更好的锻炼效果，用我们的注意力要去募集目标肌肉群的舒缩运动。
肌肉的生理结构概括来说每块肌肉都是由好多条肌肉束构成，每条肌肉束有筋膜包裹，每块大肌肉在再有筋膜包裹，穿行在肌肉束间有血管、神经、淋巴通过，供给肌肉营养，带走肌肉代谢产物，传达运动指令。
所以活性好的肌肉一定是营养良好，神经反应敏感，延展性和收缩能力都要好的肌肉，是不是？
久坐背部不适
死肌肉日常 2 种表现
- 走路腿抬不起来，塔拉塔拉的，这是不是大腿前侧肌肉无力的表现？
- “臀大肌失忆”——臀部肌肉本身具足的运动机能丧失了，这点在久坐族人群中比较明显，长期久坐，压迫肌肉和神经，血液循环受阻，得不到很好的营养，时间久了其运动机能相对就呆滞了，神经反应能力也下降，神经传导信号也减弱。所以臀部肌肉松弛无力的同时必然造成前侧对应的拮抗剂——髂腰肌和股四头上端肌肉紧张缩短，相应骨盆也就出现了不正位的现象，久而久之身体各种不适也逐渐显现了。
这些问题其实都是肌肉质量出了问题。通过科学有针对性锻炼，是完全可以修复的，所以日常适量运动锻炼对我的身体健康很重要。
肌肉的结构
几个关于肌肉的认知
- 肌肉流失
随着年龄的增长，人体逐渐老化，其中肌肉流失就是一大表现，青壮年时期肌肉发达，过了 50 岁甚至 40 出头就有肌肉流失的表现了，尤其是现在生活压力大，日常缺乏保养的更为突出。
- 肌肉的增长
通过运动刺激肌肉，肌肉是可以增长的，我们能够看到健美运动员健硕的肌肉，还有日常当中通过运动锻炼保持着很发达的胸肌、腿部肌肉的；而我们日常没有经过刻意锻炼的确没有他们那样发达的肌肉。但是肌肉增长是有条件的，那就是需要适度的运动刺激，比如力量锻炼对肌肉的刺激效果要强于其他运动方式；还有就是充足的营养供应，肌肉通过运动不断撕裂、修复，使其体积变大的过程必须有充足的原材料供应；充足的休息——睡眠也是不可缺少的，否则神经系统处于疲劳状态不利于肌肉的健康。
大腿前侧股四头肌
- 肌肉的作用
肌肉不仅仅是用来支撑身体骨骼的，而且也是运动的动力器官，肌肉的量的多少也会影响着全身营养物质的分配，相同体积的肌肉要比相同体积的脂肪在同等条件下消耗更多的能量，所以想保持良好的健康体脂率，充足的身体肌肉量是必不可缺的——肌肉多不容易沉积脂肪；肌肉对内分泌调节有着影响，肌肉的增长需要雄性激素的参与，同时增肌的过程也会刺激雄性激素的分泌量，肌肉对身体雌雄激素的平衡有着调节作用。
所以保持正常的体脂率更好的促进健康，首先保障我们正常的身体肌肉量，在此基础上让我们的肌肉活跃起来，每天都是神清气爽是不是很开心的事情？
负重深蹲运动
肌肉质量的改善
力量锻炼在肌肉增长过程中是很重要的运动刺激选项。比如深蹲运动；
拉伸是提高肌肉柔韧性的不可缺少的运动；
多样式灵活的有氧运动可以提高肌肉的活性，对肌肉的刺激更加全面，同时全身的代谢增强也有利于局部肌肉营养代谢；
泡沫轴滚动利于肌肉的放松和激活
充足的营养是供给肌肉新陈代谢原料，尤其是在增肌的过程中，蛋白质的供应要充足，而且 7 大营养素要均衡；
良好的睡眠休息也是保证肌肉活性的重要因素之一。
舞蹈肌肉展示
总结
我们不仅要有发达的肌肉，而且要有柔韧性，延展性都要良好的肌肉。我们普通人不去追逐健美运动员的硕大肌肉块，也不去追求舞蹈演员那样，让每块肌肉能够听懂音乐的旋律，但是我们为了健康，为了我们日常生活身体多一些自如、自在，所以我们必须加强对肌肉的保养：充足的营养供应，适度的运动刺激，充足的睡眠休息，使其保持肌肉的活力。
死肌肉不仅量少、干瘪、无力，而且也反应迟钝，气血循环不好。
体脂率的保准
我是雁霖——日常喜欢运动锻炼的农家大叔，通过运动改善了自己健康状况，受益匪浅，所以点滴感悟分享给大家，希望受用，恳请方便之余多多支持，感谢。
【2】、来自网友【养哇教育】的最佳回答：
众所周知，人身上大约存在 600 多种肌肉。正因为这些肌肉独有的功能，我们才能进行多种复杂动作。但说到死肌肉，很多人都不太了解，下面我们来具体了解一些关于死肌肉方面的知识。
首先咱们先来了解下什么是死肌肉：
所说的“死肌肉”，是指运动时肌肉收缩下，未参加工作肌肉纤维数量的多少，简单说，就是无做功，或效率较低类的肌肉。“死肌肉”说法其实并不严谨，肌肉也就是肌肉组织，均由肌细胞组成，一般也叫做肌纤维。所说的“死肌肉”为单一刺激后变大产生肌肉，因为训练时缺乏整体协调性，造成肢体存在力量但不能配合，最后令躯体灵活度减低，应变力变差。
看到这有些人不免要问，那形成的死肌肉还能恢复正常吗，要如何恢复呢？
死肌肉恢复方法:
死肌肉为无爆发力及速度肌肉块，通过正确方法是可以恢复的。若想恢复肌肉爆发力、速度，可以通过这些方式：要增加柔韧，常练习打沙袋，空击，练习后要注意进行放松，进行按摩、拍打，或去冲个洗热水澡也不错，但不可过多练力量。另外，宜常压肌肉，如压腿抻筋等。
实际，我们所说的“死肌肉”这个“死”，并不表示它一点都没用，静止力量或许较大，像搬运重物，哑铃等，就是属于力量练了，速度、柔韧没达到，所以平时加强锻炼缺少项，就可慢慢恢复了。
