关于问题如何预防高血压？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【康兴激光医疗】的最佳回答：
高血压常见病、多发病，危害很大。如果长期得不到控制，一般 5~10 年后就会造成心、脑、肾等重要器官的损害，出现冠心病、心梗、脑出血、脑血栓、肾衰等疾病。久而久之，即使你音容面貌还年轻，身体其实已经不“年轻”了。所以，正值青年对高血压也要引起重视，千万不能认为“不要紧”或顺其自然发展。
减少高脂肪、高热量食物摄入
长期摄入高脂肪、高热量食物，会增加患高血压疾病的风险。想要预防高血压，在饮食上最好适量减少高能量食物的摄入，如肥肉、油炸食品、甜点、含糖饮料等。进餐应细嚼慢咽，避免进食过快、暴饮暴食，少吃高能量的零食。
适量控制盐的摄入
尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；少食或不食含钠盐较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。
控制体重
超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，还会进一步增加心血管与代谢性疾病的风险。适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。建议每日适当地进行一些运动，尤其是一些有氧运动，如骑自行车、慢跑、游泳等。经常运动锻炼，不仅可以促进身体的血液循环、增强身体素质、提高心肺功能，还可以将血液内的垃圾排出体外，从而达到保护血管的作用。
戒烟限酒
日常交际或酒局饭桌，都离不开酒和香烟，虽然能促进氛围，但从预防高血压的角度来说，
高血压患者最好远离酒和香烟，因为无论是香烟中的尼古丁，还是酒类中的酒精都会刺激心脏，使血管收缩、心率加快进而导致血压升高。
血压问题可大可小，切莫大意，不论年龄大小都一定要定期检查血压，一遇到异常情况及时咨询医生，把握就医黄金时间。
【2】、来自网友【李药师谈健康】的最佳回答：
我国是高血压大国，具不完全统计，我国约有高血压患者 2.7 亿，对于原发性的高血压，通常一旦发生难以治愈，需要长期的对高血压进行控制，而长期的高血压，如果控制不好，更容易引起心脑血管疾病、肾脏、眼底病变等多方面的并发疾病，因此，控制好高血压是非常重要的。我们的生活水平和医疗条件都越来越好，高血压不但可控，同时也是可防的，想要减少血压波动带来的健康风险，做好高血压的预防，比等出现高血压后再去控制它，更加的重要。
对于原发性高血压，其发病的根本机制尚不清楚，但可以知道的是，有些因素我们无法控制，如年龄的衰老，家族遗传性一些因素等，而有些因素我们是可以控制的，比如一些可能会影响血压的坏习惯等，我们想要预防高血压，就是注意避免一些不健康的，特别是影响血压的坏习惯影响，做到严格自律，健康生活，才能真正的做到预防高血压。
想要预防高血压，建议注意做到以下几个方面——
1. 低盐饮食
，为什么我国北方高血压发病率要高于南方，这与北方人喜食咸味，食盐摄入量偏高有很大关系，其实我们每天需要的盐并不多，正常情况下，一天 5g 盐就足够我们的身体所需，而我们通常摄入的盐，特别是口味偏重的朋友，却往往远大于这个数值，因此，应该注意我们饮食中摄入的盐分，尽量保持低盐饮食。
2. 调整饮食结构
，可能又的朋友能做到低盐，却很难做到控制自己的口腹之欲，爱吃肉就使劲吃肉，爱吃鱼就使劲吃鱼，从来不管摄入量和是否健康。良好的饮食结构，多摄入谷物杂粮，水果蔬菜，适量少吃肉类，坚果类、深海鱼类适量吃，保持良好，营养均衡的饮食结构，对于保持身体的代谢机能，预防高血压，也是非常重要的一个方面。
3. 加强运动锻炼
，对于久坐不运动的朋友来说，加强运动就是很重要的事了。运动锻炼，一方面要根据身体情况循序渐进，不要一下运动的过猛，另一方面又要注意坚持，如果想起来就运动一两天，想不起来就几个月不运动，这样对于预防高血压的效果，一定不会太好。
4. 控制体重
，肥胖是健康的大敌，不管是高血压，还是高血脂糖尿病，肥胖人群都是高发人群，因此，想要预防高血压，控制好体重非常重要。一般通常建议正常身材男性腰围不超过 95 公分，女性腰围不超过 85 公分，而体重指数不超过 25，可以有效的预防和减少高血压的发病几率。
5. 戒烟限酒
，有朋友说，一谈到健康生活，就离不开戒烟限酒这四个字，还真的是。吸烟会导致血压升高，哪怕是正常血压人群，吸烟也有一定的升高血压作用，而长期大量饮酒同样也对心血管有一定的损伤作用，因此，想要预防高血压，戒烟限酒也一样还是要强调。
6. 保持良好作息
，这一点很容易被忽视，但很多中青年朋友，单纯低压高的情况，往往生活饮食上都很注意，却仍然无法把低压控制下来，正是因为经常熬夜而造成的，熬夜会导致身体无法得到正常有效的休息，使身体代谢机能紊乱，交感神经也会出现紊乱，从而影响血压，因此，想要预防高血压，首先应该让自己休息好。
7. 保持平和心态
，心理对于血压的影响大家也容易忽视，但其实这是最重要的一个方面之一。心理状态有时候会对生理状态形成巨大的影响，比如激动的情绪，长期紧张的情绪，都会对血压产生不良的影响，导致血压逐渐出现升高的趋势，想要预防高血压，保持良好平和的心态很重要。
8. 定期进行血压监测
，早发现早干预非常重要。想要做到以上所有，是很难的，人生活在这个世界上，五谷杂粮，七情六欲，要想做到严格的按照健康的方式生活，通常是很难做到的。因此，除了要针对自己的一些不良习惯进行改善以外，也应该多注意血压的监控测量，血压正常的年轻人，可以每年测量一次血压，而随着年龄的逐渐增长，不妨有机会就多测测血压，及时的发现血压升高趋势，有时候血压出现升高趋势，虽然并未超标，也是提醒我们应该更多的注意了，从谈到的上述几方面，更多的加强控制，就能更好的预防和控制血压，尽量减少高血压的发生几率。
