关于问题45 岁男性进行了两个月的减脂和健身，但是肚子上的脂肪很难减该怎么办？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
一位学员减肥了 3 个月，手臂，大腿都瘦下去了，就是肚子瘦不下去，后面只调整了一个动作，
接下来一周肚子都可以瘦一圈！那个动作就是死虫式，激活腹横肌的。
下面我将把这个问题全面剖析下，让你正确的认识减肥，减肥肚子为什么那么难瘦下去！
一、肚子减不下去的原因
在减肥的时候，为什么肚子难受下去总共有以下的两个原因。
1、减肥本来就是先从四肢脸部开始瘦了，最后才到肚子，这是因为腹部的血流量代谢循环比较慢，所以脂肪的代谢同样比较慢，相比于身体的其他部位，这里就是瘦得最慢的地方。
如果是这种情况，你只要坚持锻炼，时间到了自然而然的就会瘦下去了。但是现代人更多的是出现第 2 种情况，那下面我来介绍第 2 种情况。
2、第 2 种情况就是由于现代人长期久坐，腹部的肌肉出现无力，运动过程中缺乏刺激，导致无法调动腹部的肌肉参与运动，所以腹部的脂肪很难被消耗。
所以这种情况下需要先激活腹部深层的肌肉，然后再配合一定的针对性的核心燃脂训练，才可能真正的瘦下去。下面我将把减肚子的完整过程告诉给你，你只要把这两项训练加到减肥训练中，你的肚子就会很快的瘦下去了。
二、减肚子的针对性训练
关于腹部的针对性训练分为两步，第 1 步是激活腹部深层肌肉，第 2 步是用核心训练人字法进行强化训练。下面我们开始安排训练。
1、激活训练
首先我们用 2 个动作来激活我们的核心，生成肌肉，每个动作做 40 秒，做三组。
动作一：死虫式
动作二：平板支撑
2、核心燃脂训练
核心燃脂训练法，是以核心为主，调动腰腹周围的肌肉参与运动，这样可以快速的让你的肚子瘦下去。今天的训练主要分为 4 个动作，这 4 个动作只要你坚持锻炼下去一周就能看到很好的效果。
动作一：仰卧自行车
动作二：卷骨盆
动作三：俯身登山
动作四：臀桥
训练方案：每天练 4~6 组，一组练 15 次或者 30 秒，每周训练 4~6 天，这样效果才是最佳的。
总结
减肥过程中，我们一定不要盲目的去训练，一定要科学合理的去安排我们的训练计划，这样我们的减肥速度才会更快，同时也会更科学。
如果关于减肥方面有什么问题，可以留在评论区，我来给你解答。
【2】、来自网友【KeepRunningMen】的最佳回答：
没有减不了的肚子，没有练不出的腹肌！虽然 45 岁已经到了中年，各项身体机能都会下降，肌肉会流失不少，身体基础代谢也会下降等等，这些都是影响我们减肥减脂的因素，让我们减起肥来比年轻人要慢的多，所以我们要付出更多的努力！
肚子上的脂肪本来就是身体的顽固脂肪，不管是年轻人还是中年人减起来都是比较慢的！而且肚子上的脂肪本来就比其他地方的脂肪多，当我们减掉一点的时候，只不过没有那么明显而已，所以会造成肚子上脂肪纹丝不动的假象！
接下来针如何减掉肚子上的脂肪分享一下我的经验，希望可以帮到你！
- 首先我们要明白一个知识点，我们身体减脂是整体性的减的，并不存在局部减脂！也就是说并不是你针对某个地方训练，那个地方的脂肪就会减少，而其他地方的脂肪就不会减少！这也是我们很多人减肚子遇到的一个问题，想要减肚子就不停的针对肚子训练！
- 想要减脂，减掉大肚子，我们必须选择正确运动！很多人减肚子就不停的做腹肌训练，这就是明显的运动选择的不对！减肚子是减脂我们必须选择对减脂效果好的运动，而腹肌训练属于力量训练，对锻炼肌肉有效果，对减脂效果很差！
- 不管什么年龄段减肥，基本都是从饮食与运动两个方面去实现，通过饮食控制身体热量的摄入，通过运动辅助我们减肥！下面详细说一下该如何做到正确饮食与选择正确的运动！
饮食
我们要知道我们长胖的主要原因不是因为你运动的少，而是因为你吃得太多，或者吃得不健康不合理才导致的！所以我们减肥首先就是要控制饮食，控制从饮食中摄入的热量，形成一个健康的，营养均衡的饮食习惯！说白了，就是要管住嘴，别胡吃！
具体总结了几点饮食方面的注意事项，希望可以帮到你：
- 饮食首先就是要清淡一点，不要吃太油腻的食物，不要吃太甜含糖量高的食物，不要吃调味品太重的食物，就是尽量做到少油少盐少糖
- 主食多选择饱腹感强，富含丰富的膳食纤维的粗粮，例如红薯，紫薯，玉米，燕麦等！减少口感好但是没营养，还容易造成血糖指数升高的食物，例如米饭，面食，及相关的制品
- 提高各种健康蔬菜的摄入量。例如西兰花，冬瓜，黄瓜，西红柿，白菜，各种青菜；多吃一些低热量低糖分的水果
- 提高各种优质蛋白质的摄入，例如蛋类奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾类等
- 管住嘴，抵制美食诱惑，杜绝垃圾食品，杜绝各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅串串，酒水零食饮料，各种蛋糕甜食，各种汉堡炸鸡等快餐食品
- 根据以上几点合理地安排自己的每餐，碳水，维生素，蛋白质合理搭配，主食占 30%，其他占 70%
运动
在控制饮食的基础上，加上运动我们可以增加身体额外热量的摄入，加快我们减肥的速度！运动我们分为有氧运动和无氧力量训练！有氧运动对我们减脂有更好的效果，无氧力量训练对我们锻炼肌肉进行塑形更有效果！
有氧运动
所以我们想要减掉肚子上的脂肪首先选的是有氧运动，这些运动有慢跑，快走，游泳，跳绳，骑车等！
选择适合自己的运动，每周安排 4 到 5 次运动，每次运动 40 到 60 分钟！
无氧力量训练
由于人到中年肌肉流失，会导致我们基础代谢下降，还会导致其他的问题，例如骨质疏松等！所以我觉得力量训练也是必须的！力量训练可以锻炼我们的肌肉，保持我们肌肉不流失或者增加我们肌肉含量，可以有效提供我们身体的基础代谢，增加身体静态热量的消耗！
力量训练就是健身房撸铁的一类运动，由于我是徒手训练，所以我给大家分享一些徒手力量训练的动作，例如俯卧撑，各种深蹲，引体向上，卷腹等！
人到中年想要减肥，塑形取得好的效果，我认为既要做有氧运动，又要做力量训练。这样不仅能减脂，还可以有效锻炼我们的肌肉，可以让我们变瘦，还可以防止因肌肉流失带给我们的健康困扰！
训练计划推荐：
- 如果时间充足，我们可以有氧运动与无氧运动相结合一起训练，首先进行 40 分钟到 60 分钟的力量训练，然后在进行 30 到 40 分钟有氧运动！这样既可以锻炼我们肌肉又可以提高我们减脂的效率
- 如果时间不充足，我们可以把两种运动分开来进行，一天有氧，一天力量，各训练 40 到 60 分钟！
总结
人到中年并不是减肥健身的障碍，只要掌握正确的饮食与正确的运动，坚持下去，一定会减掉大肚子，练出一个健康体魄！
