关于问题女生怎样才能从 165 斤减肥成功到 100 斤左右？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【阳光下的盐巴】的最佳回答：
从 165 斤瘦到 100 斤，这是一个非常大的改变如果你能成功，
你将改头换面，不管是气质还是体型都有质的飞跃。你想改变吗？
如果想就跟我一起行动起来吧！
想要减掉 65 斤是肯定不容易的，不然人人都可以成功了，当然也不是不可能，只要方法用的对持之以恒肯定也是没有问题的。
一、过度肥胖的女人现状
能驱使我们行动的无疑就是恐惧，而过度肥胖的人会面临哪些问题呢？
1、慢性代谢性综合征：可能会出现高血压、高血糖、高脂血症、高尿酸血症等代谢性指标升高；
2、心脑血管疾病：尤其是动脉粥样硬化的发生会诱发心脑血管疾病，如冠心病、脑梗塞等；
3、影响心肺功能：女生过度肥胖时心肺功能可能会明显下降，通常轻微活动后容易出现胸闷、气喘的现象；
3、生殖系统的危害：可能会导致多囊卵巢综合征，患者可能会出现闭经、卵巢功能下降、不排卵、生育功能下降；
4、其它：如出现黑棘皮以及其它皮肤的改变。
所以女性患者要关注肥胖，如果出现体重超重和肥胖状态，建议及早进行生活方式干预，通过控制饮食的总热卡、低盐低脂、清淡饮食，同时配合运动来控制好体重，以免进入过度肥胖。因为这时减重比较困难，通常需要在医生的辅助下使用药物或者选择手术治疗。
所以女人肥胖以后问题很多的，想要拥有健康的生活就一定减下去，只要你肯坚持一定可以成功的。
二、如何减掉 65 斤？
这个数字实在是太庞大了，要分几个阶段才能完成，历时应该要一年左右，所以一定要坚持下去。
一阶段：这个时候应该可以减 30 斤左右，历时 2-3 个月，这个阶段运动比较少，每天就只是走走，或者过几天爬爬山，因为这个阶段的你不适合大运动量。
这个阶段最主要的是控制饮食，从以前的重油重盐重口味，变成少盐少油轻淡食。这个阶段是最痛苦的，有无数次想要放弃，无数次饿的睡不着。无数次想要暴饮暴食。
如果你有这些想法那是不对的，因为你没有控制好饮食，可能这个时候你会怀恋以前的饮食但不会饿得睡不着，睡得睡不着说明你过度控制了，这是不对的这也是很多人失败的原因。所以一定要合理。
这大概可以穿插你第一阶段的所有饮食，你可以借鉴一下，无需过度控制，一旦过度你将离失败不远了。即使你咬牙成功了减下来了也不是你想要的结果。
二阶段：过了一阶段你已经成功了 70%接下来加上点运动，减 20 斤只是时间问题，这个阶段历时 3-4 个月，可能有人会有疑问，为什么减 30 斤只要 2-3 个月，减 20 斤反而更长？
那是因为我们的身体已经逐渐习惯现在的生活方式，本能的保护让我减得更慢，但是没关系加大运动量就好了，这个阶段的你膝关节已经可以承受你大运动量了。
这里你可以参考一下国际公认的减脂运动 HIT，每天抽 40 分钟左右运动一下，你的体型会越来越好看，即使减了这么多也不会出现皮肤松弛下面分享几个 HIT 动作。
动作一、开合跳
动作二、后踢
动作三、简易波比跳
动作四、高抬腿
动作五、附身登山跑
最后一个阶段：那就是瘦 10 斤左右的巩固期了这个阶段很重要，虽然只减 10 斤左右，历时 3-4 个月，别以为前面减了 55 斤自己就已经成功了？
如果没有后面的巩固期，你胖回去可能只要两三个月，胖回去的速度比你减肥的速度可快多了，所以别功亏一篑，坚持最后的巩固期你将不会再反弹回去。
总结：想要越减越瘦，越减越健康你一定得有计划、有目标才会有结果。减肥不难，难在你没有计划和毅力。所以相信自己一次，一定没有问题。
【2】、来自网友【爱美食的资深减肥人士】的最佳回答：
已经减肥 40 斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。
这个问题本身就和我的实际经历非常相似，基本上是要减掉大于三分之一个自己。所以，我大概构思了一下，希望接下来的回答能对大家有一些参考意义。主要需要分成三个阶段：减重-减脂-塑形。
第一阶段：165 斤~130 斤，减重阶段，35 斤目标，大概 3-4 个月
题主体重 165 斤，我们按照一个成年女性 160cm 的身高，身体质量指数 BMI=体重（kg）/身高（m）²=82.5/1.6²=32.2，正常范围是在 18-24，所以，这个体重已经是属于重度肥胖的大基数。我们排除遗传因素以及病理原因以外，绝大部分的肥胖基本上都是一口一口把自己给吃胖的，一般来讲都有一些共同的特点，比如喜欢吃高热量的食物、胃口大、不爱喝水也不爱动等等。
所以，我们的第一阶段就是从最基本的改变日常饮食着手。
很多“胖子”看到这份食谱第一反应就是太少！太过清淡！会饿！饿得受不了那种！（别着急，文末有远离饥饿感的小秘诀）。而且每一种食物的重量都是需要你自己把握的，比如说玉米或者土豆，你吃一个或者吃两个，所带来的效果肯定都是不一样的。
每天的饮食热量摄入建议吃够你的基础代谢或者最低也不要少于 80%，一味的去控制自己的饮食最终只会导致暴饮暴食。
此外，大基数的“胖子在减重这个阶段是不建议进行高强度锻炼的，你的身体重量以及心肺功能都不足以支持你做类似于跑步、动感单车、跳绳等等运动。等先把体重降下来再进行下肢以及全身的协调性训练会是更好的选择。这个阶段可以先尝试着离开你的座位、沙发，多散步、走路或者室外基础活动即可。
第二阶段：130 斤-110 斤，减脂阶段，20 斤目标，大概 2-3 个月
如果你能来到第二阶段，首先应该是恭喜你已经成功减重 35 斤，相信在这个时候，基本上你的饮食习惯已经适应了少油少盐的清淡饮食。
当减肥方式进行了一段时间以后，根据不同的目标，我们需要作出相应的调整。
比如按照我们常说的减脂餐万能公式“优质蛋白+粗碳水+维生素”，因为在这个阶段我们需要加入运动，所以，饮食方面可以适当提高蛋白质的比例，相对应的减少碳水化合物的比例。
在这个阶段，我们就必须要加入运动来帮助我们燃烧身体里多余的脂肪啦！
但是运动也不能盲目选择，最佳的燃脂效果需要你保持燃脂心率的前提下至少运动 30 分钟以上，也就是说强度太低的走路、散步这一类运动，即使持续一小时，或者高强度的快跑你只坚持了 5 分钟，都是没有办法达到燃脂效果的。
在这个阶段的运动可以选择：慢跑、跳绳、爬楼梯、打球、游泳、动感单车、燃脂操等等。
第三阶段：110-100 斤，塑性阶段，10 斤目标，大概 1-2 个月
如果你能来到第三阶段，我只能说，你已经太棒了，55 斤的体重从你的身上拿下来，你已经有了非常大的改变，比如身体不再臃肿、走路不再气喘吁吁、大饼脸也变得精致起来，甚至眼睛都大了许多。
但是，如果你对自己还有更高的要求，那么，在这个阶段，我们就需要进入塑形的环节。一个人良好的体态不仅仅是体重数字表现出来的，更多的是需要肌肉和气质来展现。
这个时候对于饮食方面，你已经有了非常清晰的认识，什么该吃什么不该吃，什么时候该吃多少都能控制。所以，在这里主要是想强调运动方面。
单纯的有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪，但是肌肉只有通过收缩和扩张才能达到变形的效果。也就是说，我们要开始进行部位针对性训练（包括有器械和无器械两种）
。
你可以选择去健身房请一个教练进行系统性的学习，也可以在网上下载健身视频参考练习，也许在最开始你没有办法坚持，但是
请一定慢慢开始着手，就像你最开始连多走两步就会喘过渡到能坚持跑步一小时，慢慢的摸索，循序渐进就好。
还有一些碎碎念分享：
1、一定记得要多喝水啊！
多喝水不仅可以帮助我们避免饥饿感，更重要的是可以提高身体新陈代谢，加快排出体内的垃圾和毒素。
2、避免饥饿感最有效的饮食参考是“少食多餐”。
在每天上午的 10:30 以及下午的 16 点左右加餐一个水果或者一杯低脂无糖酸奶就可以让你远离饥饿感，还可以高频启动身体代谢，更重要的是，还可以让你避免因为过度饥饿而导致下一餐无意识的进食过多。
3、巩固期是防止反弹的关键！
千万不要觉得自己刚刚到达目标体重就是减肥成功，然后开始恢复最开始的饮食习惯去暴饮暴食，这个阶段的体重还不稳定，非常容易反弹。一定要保持健康合理的饮食习惯，慢慢的可以适当加量，晚餐七分饱，每周运动 2-3 次，至少坚持 3 个月以上。以上就是我的一些经验分享，总得来讲，要想从身上拿掉 65 斤的体重不是一件简单的事情，你需要有一颗持之以恒的决心，然后踏踏实实的努力下去，终有一天，会成功的，加油！
