关于问题每天坐十几个小时，需要做些什么运动才好？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【大囚自重健身】的最佳回答：
久坐很伤身（特别是脊柱），但你只需要一分钟的运动就可以防止它！推荐两个黄金动作，随时随地缓解压力提高状态！
久坐的危害主要在于脊柱，例如腰椎疼痛、颈椎疼痛等情况，臀腿下肢肌力下降，某部位肌群紧张等等
面对这个情况，我推荐久坐人群无论多忙，每间隔半小时（别超过一小时）就起身活动一下，哪怕利用去接水或卫生间的时间拉伸一下锻炼一下，都会减少久坐带来的危害。
其实，仅仅一分钟的锻炼都是极好的。推荐两个动作给大家:
弓步深蹲:相对于经典深蹲来说，动作的功能性意义更高，训练对于生活中的应用更加有利。并且对于髋部肌群具有拉伸作用，注意膝盖不超过脚尖，循序渐进。
平板支撑:经典的核心训练动作，提高脊柱健康。训练中注意腹肌始终收紧，避免塌腰或撅屁股的情况，身体其他肌群也要绷紧，例如手臂胸肩背与臀腿下肢。
利用简短的时间训练正确的动作，就可以收获健康的身体。不断养成运动健身的习惯，对自己人生幸福更有保障。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
【2】、来自网友【圆脸脸 li】的最佳回答：
其实生活中大多数人都是属于“久坐一族”的，
学生党或者是上班族，
基本都是坐车去上班，到了公司或者教室，
一屁股坐下去，
除了上厕所，屁股就粘在椅子上了，
而且公司福利太好，椅子太舒服~
整个人往椅子上一摊，爽是爽了，
对身体的危害可就太大了！
虽然这种状态我们一时半会是无法改变，
毕竟要学习要工作，
但是我们可以改善啊，
可以减少这种久坐为我们带来的危害！
那么说到这，
久坐危害真的很大（屁股变大，肚子变大）
多走路走骑车，「运动」无限大
步行或者骑行时，运动会明显的增多。如果目的地很近不妨走路，或者骑行外出在拥堵的城市或许会更快更高效。
尽量选择站着——「更高效」的办公
站立会强迫身体燃烧脂肪来支撑身体重量，明显比坐着更消耗能量。而且站着会让人注意力更集中，思维更敏捷。
不要忽略短而精悍的「高强度」运动
咬牙竭尽全力的高强度剧烈运动是有效的，就算一次 20—30 秒。站起来快速爬一层楼台阶都会让你远离久坐。另外上班族可以每到一段时间就站起来，接水上卫生间的功夫伸展一下。这对上班族是十分有用的。
