关于问题腹肌是饿出来的还是练出来的？有哪些需要注意的问题？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【御行健身】的最佳回答：
先给出答案：腹肌是练出来的。好了，立即就有人反驳了：我就没练，我也有腹肌，怎么能说腹肌是练出来的呢？这里牵涉到的是“腹肌”的定义问题。
谁没有“腹肌”？
当有人问“腹肌是练出来的，还是饿出来的”，实际上他想问的是“强壮发达、线条清晰的六块腹肌，是练出来的还是饿出来的”，而不是问“天然的腹肌，是练出来的还是饿出来的”。
如此，答案就很明确了。“强壮发达、线条清晰的六块腹肌”当然需要经过长期刻苦的锻炼，才能够练出来。而“天然的腹肌”谁没有？根本就不需要练，人人都有。
处于青春期的年轻男性，往往体脂率很低。在这个阶段，哪怕这些小男生不锻炼，也能凭借超低的体脂率呈现出“天然的腹肌”，从而给人一种错觉，“腹肌不需要练”。事实上，腹肌也是肌肉，它与其他骨骼肌一样，只要你想让他变得强壮，就需要进行专门的锻炼。
腹肌该怎么练？
基本原则，多练。
和其他骨骼肌一样，你想让自己的腹肌变强壮，就要多练。基本的训练方法也是一样的，训练加休息，循序渐进，周而复始，并没有什么高深的理论或绝密的方法。
尽管我们强调“多练”，腹肌也是很“耐练”且能快速恢复的肌肉，但保证腹肌休息和恢复仍旧是有效训练、安全训练的前提。当然，每个人的训练水平也不同，腹肌训练的频率也会不同。比如在施瓦辛格给高级健身者推荐的健身计划中，腹肌几乎达到了每周五练的程度，也就是在每次主肌肉群训练后都要附带训练腹肌，这对于新手来说显然不合适。
御行君的建议是，普通健身者，一周两次腹肌训练，每次训练后腹肌就能够在两三天内恢复就行了，足够练出强壮的腹肌了。
如何练大“腹肌块”？
一种办法是，和练其他骨骼肌一样，增加腹肌训练中的负重，比如在卷腹时抱着杠铃片训练。另一种办法是增加腹肌训练的难度，比如在悬垂举腿中伸直双腿，或者有控制地放慢抬腿或下放的速度，又或者抬腿时尽可能抬高。
你还要想办法用不同的腹肌训练动作，从不同的角度来刺激整个腹肌群的肌肉。比如不仅要练标准的悬垂举腿，也要练侧向悬垂举腿、悬垂举腿画圈等等。
如何练出“清晰的”腹肌线条？
腹肌线条的清晰程度，取决于健身者的体脂率是否足够低。而体脂率的高低，又取决于健身者对饮食方法的掌控是否到位。因此，腹肌是否清晰，并不取决于你的腹肌块有多大，而是取决于体脂率，这也就是为什么不锻炼的青春期小男生反而会有“清晰腹肌”的原因，而苦练多年的健身者反而会因为体脂率过高，只有“一整块”腹肌。
增加有氧运动量，采用科学的饮食法（比如地中海饮食、低碳饮食、碳循环等），是呈现出清晰腹肌线条的基本方法。
腹肌不需要专门练吗？
有时候，我们在健身房里也会听到一种论调：腹肌不需要专门训练，因为我们练其他动作时会经常带到腹肌。御行君不同意这种观点。
哪怕许多动作会附带训练到腹肌，但专门训练和附带训练两者的效果相差太大了。我们所看到的那些“强壮、清晰”的腹肌，无一不是长期艰苦训练的结果，根本不存在不练腹肌也能拥有漂亮腹肌的情况。否则，健身先辈们、健身经典中关于腹肌训练的论述，便都是多余或无用的东西了。
我们只需要记住一点，腹肌也是众多骨骼肌的一种，它没有任何理由可以在“训练规律”中获得例外。你想要它大，你就要练它；你想让它清晰，你就要控制饮食、降低体脂率，这和其他骨骼肌的训练是一样的，除此无它。
【延伸阅读】
【2】、来自网友【刘健智】的最佳回答：
腹肌是练出来的还是饿出来的？有哪些需要注意的问题？
腹肌是练出来的，所谓的饿，是少吃脂肪含量高的食物，尤其是少饮酒。
男人的体脂率达到 15%就能看到腹肌，但要达到这个体脂率是很不容易的。你可以多做有氧运动，每次健身时跑上三四十分钟或者骑半小时的动感单车，之后再做一个小时的无氧运动，尤其是针对腹肌训练的，如仰卧卷腹，俯身登山跑，俄罗斯转体，平板支撑等等。健腹轮也是练腹肌的好运动，你可以先从跪姿练起，有一定基础之后再练全身姿势。我发现垂悬垂举腿是练腹肌的王牌动作，具体做法是两手垂吊在龙门架上，用腹肌发力双腿往上卷，也可以往左右卷，每组 10 到 12 次，每次做四组，经过一段时间的锻炼，腹肌就显露出来。
常言说三分练七分吃。健身的人都有体会，喝一次酒一周白练了，因为喝酒的时候还要吃肉，卡路里严重超标。所以，喝酒是健身大敌。另外，健身取得明显效果的人，都是非常注重吃的，他们都是自己亲自动手做健身餐，一块鸡胸脯肉加上一些蔬菜水果，而且是水煮，少油少盐，没办法为了健身效果，就要牺牲美味。
