关于问题怎样健身可以把胸肌中缝练的很深？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【FarFit 发奋健体】的最佳回答：
非常高兴能被邀请到回答你的这个问题。
这个问题问得很好，也是很多健身族都会面临的一个困惑：胸肌练了很久，但是就是感觉中缝不明显，以至于整个胸肌显得只是肉肉的，而没有较为明显的分块。
首先，我们来看看胸肌的构成。其实如果仔细观察健身房里很多健身族锻炼胸肌的练法就会知道，大家很多人只是重视了胸大肌的锻炼，而对于胸肌下缘、胸肌中缝关注度其实并不够。
今天我要着重讲一下哑铃飞鸟这个动作对于塑造胸肌中缝的重要意义。对于塑造中缝来说，哑铃飞鸟是一个非常重要的训练动作。一些老铁可能会说，我可以不用哑铃飞鸟啊，我用龙门架十字交叉不一样也是锻炼中缝，效果是一样的。
当然，你可以用龙门架十字交叉来对胸肌中缝进行锻炼，但是别忘了，对于很多稳定性还不好，以及还处于健身初期的爱好者来说，并不是每个人都能很准确地掌握龙门架十字交叉的训练方法的。
事实上，哑铃飞鸟这个动作很重要，是因为它不仅仅只锻炼胸肌中缝线，同时，它也是一个可以完整地刺激胸肌大部分、有效增大胸肌面积外侧极佳的训练动作。
哑铃飞鸟这个动作，具有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力收缩，特别是离心阶段，你会感受到胸肌在被慢慢拉长！
动作的具体执行环节，可以根据训练的目的不同而选择不同的体位：上斜、平躺、下斜，通过组合，可以让你获得一次胸肌锻炼全新的感觉，让目标肌肉锻炼的质量得到进一步提升！
训练要点
首先，手肘是需要保持一定的角度的，这个环节在你开始准备动作时就要做起了。躺在卧推凳上——手臂保持一个微屈的程度，手肘保持一定角度。
那么，这又会回到一个问题：微屈角度多大比较合适？
如果手臂伸得太直——角度太大：
如果手臂伸得太直，由于哑铃到肩关节的水平距离增大，从而使力矩变大，这样导致肘关节及肩关节的压力会增大。
如果手臂弯得太多——角度过小：
如果肘关节角度过于小，力臂会减少很多，容易变形为哑铃卧推。因此，稳定肘关节特别重要！！！
在还无法精准控制手肘的情况下，如何训练？
这个问题在很多新人中或者是重量使用过大的情况下较容易出现。如果还无法精准控制手肘运动方向，很容易造成在动作过程中外展肩膀时，对肩部和手臂的肌肉造成拉伤。
有一个不错的训练方法，那就是在平地面上垫上一张瑜伽垫，躺在平地上来进行哑铃飞鸟。记住，不是躺在平卧推凳上。
这样，由于地平面限制了手臂的角度超伸，手臂最大只能外展到 180 度的位置，会很好地保护手臂和肩部，防止受伤。
【2】、来自网友【健身撸铁大王】的最佳回答：
胸部肌肉不突出，胸部肌肉不立体？相信许多的健身健美爱好者，发现自己具有这样的问题时，都会十分谦虚与习惯性地认为这是自己的胸部肌肉锻炼不够、厚度不够，那就狠狠地练习卧推或者胸部肌肉臂屈伸……但是这样的做法真的正确吗？
实际上，我们的胸部肌肉的凸显与我们胸部肌肉的一个关键部位紧密联系，它就是我们的两块胸部肌肉的中间部分——胸部的中缝。相比于我们胸部整体肌肉，许多人会自然地忽视对于胸部中缝的练习。但是，肯定也存在有相当一部分的健身健美爱好者，并不是不想进行胸部中缝练习，而是对于它的训练方法没有许多很好的了解。
我们今天就对于胸部中缝的练习，进行一个比较系统的盘点。希望能够帮帮助大家在了解胸部中缝练习的基础上，进行更加全面与深入的掌握。通过完整的练习，可以帮助我们塑造一个十分良好的胸部中缝。
我们首先要介绍的是利用器械进行的蝴蝶机夹胸，这一动作具体操作较为简单，双手握住把手、肘部微屈并固定，利用胸部肌肉的发力带动双手合拢，在中部停顿几秒，然后缓慢放松。
接下来的一个动作是利用杠铃片进行斯万推胸，这一动作需要我们选用较小的杠铃片，用两只手掌紧紧的夹住杠铃片，向身体的前部平稳地推去，感受胸部肌肉的夹紧。
站姿的斯万推胸对于大部分人来说是十分有难度的一个动作，换用仰卧的姿势进行这一动作，便是一个很好的中和方法。它的操作类似于我们的卧推，不过尤杠铃变为了对于杠铃片的推举。注意一定要选择自己力所能及的重量并夹紧双手，避免给赶杠铃片的脱落。
利用绳索进行的胸部中缝的夹胸练习，应该是我们最常见与最普遍运用的一个动作了。它的动作要领与蝴蝶机夹胸基本相同，不过绳索更加灵活，可以使训练对于肌肉的刺激扩大化，更加有利于胸部中缝的塑造。
当然，不同角度的变式练习，可以完整地雕刻我们的整个胸部中缝。这一动作的感觉，就如同我们进行胸部杠铃推举时，要进行平卧、上斜和下斜姿势的变换同一原理。调整滚轮的高度，结合手臂与身体之间的移动角度，便可以很好地帮助我们进行多个角度的变式练习了。
除了利用绳索以外，利用弹力带进行夹胸练习也是很好的选择。弹力带更加简便与容易操作，并且可以在家中进行这一练习。将弹力带的中部绑在合适的位置，双手手指扣住弹力带的两端，进行向身体前部的合抱动作即可。
适当地调整捆绑弹力带的角度，可以进行夹胸的变式练习。由于弹力带的这一器械性质，所以我们在锻炼时最好靠近捆绑的位置，并且在结束锻炼时，不要过于放松，否则容易导致弹力带的回弹。
这就是今天我们所盘点的对于胸部中缝的练习动作。希望大家可以将这些动作，与自己的胸部整体肌肉练习相结合，形成适合自己的训练计划，最终获得傲人的胸部肌肉！
