关于问题大家有没有好的减肥方法最好能一个月能瘦 20 斤？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【树头木拳陶大卫】的最佳回答：
要回答这个问题，我觉得第一步是需要理清楚一个概念：到底是体重减 20 斤还是减 20 斤脂肪。
如果是后者，我可以直接负责的告诉你，基本没戏。做个简单的计算就知道了。一斤脂肪燃烧会产生 3500 大卡的热量，那么 20 斤就是 70000 大卡，70000 大卡平摊到一个月 30 天那就是基本上每天要燃烧 2333kcal 才能完成指标。
2333kcal 是什么概念呢？大概是一个正常体重（75kg）的成年男性一天生活工作的消耗的热量，关键，一天下来你是不能有任何形式的热量摄入哦，才能达到 2333kcal/天的热量缺口标准，且要维持 30 天。
看看，一个 150 斤的男人，理论上一个月不吃任何东西，不喝水以外的任何东西，才能减去 20 斤脂肪！这种就看看算了。
但是，如果是 20 斤体重，我也可以负责的告诉你，有人做过实验，极限状态下一天就可以减这么多体重！当然，90%以上减去的不过是身体的水分而已。
所以，一定要先搞清楚自己是要减体重，还是减脂肪。一般来说，针对的是后者。毕竟，如果只是减去水分，水喝多了马上又现出原形，且对健康有害，何苦呢？
如果正常刷脂的话，一个月能燃烧 5 斤纯脂肪就蛮不错了，可采用目前比较流行的 16/8 饮食法，不至于太痛苦，而且效果真的不错，首月 5 斤对于大基数的人来说完全不是问题[灵光一闪]
【2】、来自网友【春哥妙招】的最佳回答：
谢邀！ 每月减掉 20 斤这是非常不科学的。调查数据显示，大部分人都希望每月瘦 20 斤以上，这样在一周或几天内减掉好几公斤，肯定对身体健康有害。快速减肥者脱发现象比正常人多 3 倍。有四分之一的人可能患胆结石。甚至还可能出现免疫力下降，患上结核、肝炎等。过度节食的危害非常大，首先是蛋白质的缺乏，引起大脑智力发育受到阻碍，记忆力衰退，水肿，抵抗力下降，容易骨折，造成月经不调等，同时还会损伤身体器官，出现一系列健康问题。
在运动上多下功夫。要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼一个小时。千万不要半途而废。还需要进行力量训练。如举重等。 最好在健身教练的指导下，有计划有目标的健身。
在说说饮食，饮食方面做适当控制，保证最基本的基础代谢。
喝茶：茶有解油腻助消化的效果，用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹 。
睡前不吃零食：睡前不要吃零食。可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
吃饭要细嚼慢咽：细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，有助减肥。
这是我在减肥方面的一点点体会希望能帮助你。
