踮脚尖的正确方法是什么？做多久比较好？

关于问题踮脚尖的正确方法是什么？做多久比较好？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【刘狗蛋在健身】的最佳回答：

踮脚尖在健身里也叫提踵，是一种有效的脚踝和小腿肌肉锻炼方法，但是在进行踮脚尖锻炼时需要正确的方法和量度，以避免造成不必要的伤害。

以下是踮脚尖的正确方法：

站直身体，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

缓慢地将身体重心转移到脚尖上，使双脚离地，保持膝盖伸直。

缓慢地将脚跟放下，回到起始位置。

重复上述步骤进行踮脚尖锻炼。

建议每次进行踮脚尖锻炼的时间为 15-20 分钟，做 2-3 组即可。如果你是初学者，可以逐渐增加训练时间和组数，但要注意不要超过自己的承受能力，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。

总体来说，踮脚尖是一种简单而有效的锻炼方法，能够有效地锻炼小腿肌肉，提高脚踝的稳定性。但是，如果你有慢性腰椎疾病、膝关节问题或其他慢性疾病，建议在进行锻炼前咨询医生或健康专家的建议，以确保安全性和有效性。

【2】、来自网友【杜家科技】的最佳回答：

多踮脚，人不老。踮脚尖是日常生活中随处可做的运动之一，因为占地面积小且运动幅度不是很大，被很多中老年人推崇，我大爷就是其中之一，今年 58 的他每天都要在家门口踮一会脚尖，用他的话说好处多多，谁踮谁知道…

据我了解，踮脚尖是一项非常实用的运动，它之所以可以归结为运动，就是因为踮脚尖可以锻炼腿部的肌肉，而且还可以锻炼髋关节的灵活性，同时还可以提高身体的灵活性以及防止骨质疏松，所以我比较推荐中老年人通过这个来锻炼下肢力量，增强核心运动能力。

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‬01.踮脚尖的正确方法

踮脚尖的方法有很多种，常见的就是站立踮脚尖，行走踮脚尖以及坐着踮脚尖和躺着踮脚尖。

①站立踮脚尖

站立踮脚尖是最最常见的踮脚尖方式，双腿自然放松站立，并且保持正确的站姿就行。

开始踮脚尖的时候，要抬起一只脚，用脚尖带动脚后跟抬起，一定要抬到最大程度，用脚趾紧紧地抓住地面，这样才能起到锻炼的效果。脚后跟落下的时候，一定要轻柔，但是也不能一点力量都没有，坚定快速的下落会引起震动，沿着腿向上传递，麻酥酥的感觉只要体会几次就会非常开心。

②踮脚尖行走

踮着脚走路是一个非常不错的锻炼方式，我们可以在日常工作中小憩的时候，站起来走走，这样不仅能够缓解工作的疲劳，还能起到锻炼身体的目的。

踮脚走初次锻炼的时候可以扶着东西走，当身体能够掌握平衡以后，可以自己转圈走，以脚尖为重心走，感觉到酸痛以后就不要再走了，以免拉伤肌肉。

③躺着踮脚尖

躺着踮脚尖的好处也是非常多的，主要是在睡觉前进行短暂的训练，其实对身体的好处还是非常多的。

躺着踮脚尖很简单，只要双腿并拢脚尖向上使劲就行，也是感觉到酸痛以后就不要用力了，保护好自己。

‬02.踮脚尖多久比较好

虽然踮脚尖是一个比较不错且方便的运动，但是我个人还是不建议大家踮的时间太久，运动这个事情本就应该是量力而行的，尤其是踮脚尖心中对腿部肌肉力量有要求的运动，刚刚接触的时候不能太过激，不然容易引起肌肉疼痛甚至凌乱，我第一次做踮脚尖的时候，时间就太长了，第二天睡醒下楼梯都疼，慢慢的挪下来的，所以一定要量力而行。

个人建议踮脚尖不比时间太久，一次十多分钟到二十分钟左右即可，如果在办公室做原地踮脚的话，可以一次 10 分钟左右，几十分钟做一次，这样既能缓解工作的疲劳，又起到了锻炼的作用，还不会因为强度大而肌肉酸痛，一举多得。