关于问题慢走，快走，慢跑，哪个走法降血糖最科学？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【想好好做医生的胖子】的最佳回答：
很多人看到这个问题会想到糖尿病人自己试呗，哪个能适应就用哪个，哪个运动后血糖下来了，就选哪个一点都不复杂！其实我们不能如此简单的看待糖尿病人运动的问题，糖尿病人的运动和药物处方一样具有治疗价值，我们称之为运动处方！既然是处方，就要慎重的选择适合病人的个体化方案！
其实从单纯的运动上来看，
无论慢走、快走和慢跑都适合糖尿病人
，只要运动起来就一定有一定的降糖的作用，因为运动肯定要消耗糖分，但是
具体要运动多长的时间，运动要达到一个什么样的标准，都需要做什么样的运动才能及达到控糖还不伤害身体的效果，可是有说道的，
就比如我们以前通常告诉糖尿病人每天要走 2 万步，所以很多病人特别遵医嘱，不管风吹雨打都每天走 2 万步，在运动的前几年控糖的效果非常好，但是随着关节的磨损，半月板破了、关节软骨磨损了，患者不能行走了，血糖一下子就面临难控的风险，而且关节也走出问题来了，患者就要面临血糖升高以及运动损伤双重的折磨，那么这样运动对吗？
所以现在医学界提出了运动处方的理念，可以详细的指导糖尿病人的运动控糖，今天谢医生就和病友和网友详细聊聊这个问题！
运动对糖尿病人有没有好处？有什么好处？
通过运动可以改善胰岛素和胰岛素受体的功能，更好地行使胰岛素的作用；通过运动可以改善病友们对糖和脂肪代谢；通过运动可以提高糖尿病友的体力活动能力和生活质量；改善心理的状态；纠正平时不良的生活习惯，静坐少动的习惯会导致更多的问题；而且对于防治并发症也有一定的作用。
糖尿病人的运动处方应该如何设计呢？
运动处方要有 4 个部分，那就是
运动的频率，运动的强度，运动的时间以及运动的类型
。
我们通常建议糖尿病人的运动方式要有
有氧运动，
而且还要有
抗阻运动
和
柔韧性训练
这三种，并不是单纯的某一种运动，就是对糖尿病人最好的运动方式，这三种运动结合起来才对病人有最大的好处。
●建议糖尿病患者
每周至少要参加 150 分钟的中等强度的有氧运动
，这个有氧运动怎么测算呢？我们通常用心率来评估强度！有一个简单的计算公式，每个人不同：
首先我们要简单估算一下每个人的
最大心率
，通常情况下我们按
（220-年龄）
来估算，这个值虽然不是特别的准确，但是对大部分人都通用。
中等强度运动应该达到的心率=
（60%-80%）x 最大心率！
举例来说
：一位六十岁的糖尿病人应该达到的中等强度运动时心率应该控制在=（60%-80%）x（220-60），也就是平时运动的心率要控制在（96-128）/分。如果在以前实现这种心率的控制可能是比较困难的，但是现在
运动手表已经越来越普及了
，便宜的手表一般也就在 100 元左右，可以很好的监测人们运动时的心率。
●我们要求糖尿病人的运动应该要连续三天进行运动，也就是说应该
每锻炼三天适当的休息一天
，不需要强求，否则过度运动也会带来损伤。
按照以上这两点，我们通常建议糖尿病人每天的有氧运动以慢跑、快走都可以，只要心率控制在应有的范围内就可以，不需要强求出大汗、酸痛以及劳累才好，虽然我们要求每周运动的时间在 150 分钟左右，但是这个运动量对于控制血糖来讲可能略少，建议每个糖尿病人可以根据自己的身体状态适当的调整运动的时间，比如每天运动 40~50 分钟的有氧运动是可以的，但是应该要运动三天停一天，给身体一个休息的机会。
●
病友们绝对不应该单纯的进行有氧运动，抗阻运动也是必须要进行的锻炼
，这样才可以更好的维持肌肉的强度或者是强化肌肉的强度。什么叫抗阻运动的，就是在运动的过程当中会有一定的阻力，比如
举哑铃
，比如与
瑜伽带对抗
，这些都是属于抗阻运动。抗阻运动也有一个非常好的标准：
抗阻运动也应该在中等强度范围内，那么这个中等强度应该如何计算呢？
中等强度应该是所做抗阻运动极限量的 50%。
举例来说
：如果上面所提的 60 岁的大爷，他做举哑铃抗阻运动，举 5 公斤的哑铃，每次最多能举 16 个，那么它在这个运动上的极限量就是 16 个，平时锻炼的时候，做举哑铃的这个动作应该达到的标准是 8 个就足够了。
一般情况下，我们建议糖尿病人每天根据体力情况要做 5~10 个动作，每个动作重复 10~15 次为一组，每个动作应该做三组。建议每间隔一天做一次抗阻运动，也就是说一个礼拜做三次就足够了。
●很多糖尿病的病友年龄都比较大，那么随着年龄的增长，可能会导致关节周边的僵硬，这样也会慢慢影响糖尿病人将来运动和生活的质量，所以建议糖尿病人平时呢应该多
做一些柔韧性的训练
，比如做一做拉伸，现在很多拉伸的教程，只要在网上搜索就能找到，选择一个适合自己的就可以了，而且现在有一个软件叫 keep，也有很多的拉伸训练方式。
小总结：对于糖尿病人的运动来讲，无论是快走或者是慢跑甚至是散步都是有好处的，只要动起来就比不动强。严格意义上来讲，我们建议要做中等强度的运动（具体计算文中有了详细计算），比如运动的时间要大于 150 分钟，而且不建议连续每天都进行锻炼，要进行三天有氧运动休息一天。建议糖尿病人平时还要坚持做无氧运动，举哑铃是一个比较好的选择。建议病友们还要做身体多个部位的拉伸，这样才能使自己的身体尽量处于一个灵活的状态。
建议糖尿病人做运动平板实验
在我们临床当中，很多有糖尿病的病人往往血压和心脏功能都不是特别的好，以上这些运动的介绍都是比较理想化的。那么
如果针对病情比较复杂的病人，运动应该控制在什么样的心率为好呢
？
到底多大的运动强度会降低患者的血压或者说不升高血压？也不会诱发心脏的问题呢？
其实我们有一个科学的测算办法，那就是运动平板实验。
在做运动平板实验的时候，医生会给患者连上
心电的电极
，监测心电的状态，会监测运动时的
血压
，而且会给患者戴上面罩测定最大耗氧量等运动当中非常重要的数值。在测算的过程当中会让患者不停的运动，而且会逐渐增加运动的强度，这样就可以
测算出一位病友具体多大的运动量，多大的心率是他所能承受的最佳状态
。这对于患者平时的运动指导意义是巨大的。
现在这种运动平板实验在各大三甲医院应该都能找到，如果有兴趣的朋友可以去进行测算一下，明确自己到底做什么样的运动，才能更好的帮助自己控制
血糖、血压、血脂
，维持身体良好的状态！
如果关节已经有问题的朋友，应该如何运动呢？
如果已经有了关节问题，比如关节软骨已经有了磨损或者是半月板有了退变的朋友再长时间的进行行走，尤其是现在比较流行的暴走，对于关节的伤害是比较大的。建议
这种情况的糖尿病病友，最好要以游泳为最佳的运动方式
。即使不会游泳，在浅水区水中行走也是可以的，这样可以有水的浮力，尽量的减少对于关节的刺激。另外也可以去骑健身房那种动感单车，但是尽量要坐着骑，绝对不要站着骑，否则会增加关节的负担。
总结
糖尿病人的运动绝对不是相对粗糙的某一种运动方式，而是应该把有氧运动抗阻运动以及柔韧性训练结合起来。而且要学会监控自己的心率，测算自己最佳的运动心率，在满足心率控制的前提下进行相应的训练。学会劳逸结合，该运动的时候运动，该休息的时候休息，这样才能更好的在药物控制的前提下帮助自己更好的控制血糖。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有控制血糖与运动相关方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
【2】、来自网友【药师方健】的最佳回答：
生命在于运动，对于糖尿病患者，特别是 2 型糖尿病患者来说，运动疗法是控制血糖“五驾马车”中重要的一部分，但和普通人不同，特别值得警惕的是，糖友们不能盲目运动，因为大部分糖友日常都会处于节食状态，节食加盲目运动，非常容易引发低血糖，这样就可能反而会导致糖友们病情加重。这里以最简单的走路跑步运动来进行分析，慢走、快走、慢跑，哪个能够更科学的降血糖呢？
糖尿病患者，应该如何科学运动呢？
其实运动并不仅仅局限于步走或跑步，各种形式的运动如游泳或打球都可以，只要是适合自己身体的合理的运动，都能对糖尿病患者的血糖控制以及预防并发症起到作用，但一定注意要把握一个原则：对于大多数糖尿病来说，需要注意避免过度锻炼或大量运动带来的血糖波动和关节损伤！。根据专家建议，糖尿病患者应该进行中等强度的运动，大概可以参考以下几个指标：
（1）运动时感觉心跳有加快，但是没有急促的呼吸。
（2）运动能持续 10min~30min，有微汗，身体有发热感，稍感乏力，休息后即可恢复，仍能坚持运动。
（3） 运动之后第二天起床后身体就恢复正常，没有疲劳感。
如果运动后身体无汗，无发热，脉搏无变化，血糖无明显变化，表明运动量不足，应适当增加运动量。如果运动后大汗淋漓，胸闷气喘，全身乏力，肌肉酸痛，短暂休息后难以恢复，表明运动量过大，应给予减量，特别是对于老年人。现在有运动手环、手表等，可以通过监测心率，对运动强度进行控制。而且一般运动间隔时间不宜太长，贵在坚持，一般建议一周至少进行 3 次以上。
糖尿病患者如何慢走，快走，慢跑？
糖尿病患者一般肥胖、身体状况较差，所以选择步行或者慢跑这种比较安全易行的运动方式更适合，而且不需要其他设备和条件，可以根据身体的状态调整节奏和时间。对于不同的患者可以选择不同的运动。
（1）慢走
对于血糖特征为单纯空腹血糖高，餐后时高时正常，有异常波动，并有饥饿、头晕、乏力症状的出现时，切记不可以大量运动，建议在餐后一小时开始，选择慢走，半小时结束。同时饮食上注意糙米、杂豆、鱼肉蛋、蔬菜均衡摄入，补充维生素 B 族和膳食纤维，特别需要注意避免运动导致低血糖发生。
另外，老年糖尿病、妊娠糖尿病、糖尿病肾病以及糖尿病下肢血管病变的患者也适合选择强度低的运动，例如慢走。
（2）快走、慢跑
对于空腹血糖不高餐后血糖高，没有低血糖反应的话，可以选择快走或慢跑，通过运动可以比较好的改善血糖代谢，增强胰岛素敏感度，控制血糖水平达标。建议餐后一小时左右开始快走或慢跑，时间约半小时。
另外，从年龄阶段和身体状况方面来推荐，中青年糖尿病患者，大都可以选择中等强度的运动，例如快走，一般建议每分钟 90~120 步，每次 20~30 分钟；体力较好的患者可以选择慢跑。
结语
除了慢走、快走、慢跑，还可以选择打太极、游泳等中等强度的有氧运动。而且建议在餐后 1 小时后进行运动，有利于降血糖。但最后还是需要提醒糖友们，如果日常饮食控制严格，同时又服用降糖药时，如果大量运动，容易发生严重低血糖，严重者甚至可导致心、脑、肝、肾会出现严重损伤，因此，无论选择何种运动方式，最关键的是结合自身情况，坚持选择安全的适合自己的。
