关于问题女生体重 120，如何一个月内瘦到 110？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【陈昕依诺课堂】的最佳回答：
我是陈医生，在一个月内从 120 斤减到 110 斤，太容易，难的是如何维持。
我可以在一周内减 10 斤，早餐一定要吃，一般 1 个鸡蛋 ，1 杯豆浆，1 两包子，维持在“三个一”左右的饮食结构，有荤有素，蛋白质为主，中午米饭，馒头类主食少吃，多吃菜，青菜，肉类都可以，量控制一下，一般七八成饱就可以，觉得饿的话，可以再吃点黄瓜 ，番茄，甜的水果要少吃，尤其是不要吃西瓜，很容易就吃多了。晚餐在六点之前吃完，绝对不能吃宵夜。晚餐不要吃主食，可以少吃点菜，吃 1 个苹果。
一定要配合运动，游泳是最好的减肥运动，有条件每天游泳，没有条件，可以骑自行车 ，快步走。上班单位比较近的人，可以把骑电动车，开汽车，改为骑自行车。不方便的话，每天至少走一万步，走路时要挺胸，抬头，胳膊要甩开，大步快走。这样改善饮食结构和运动规律的情况下，一周就能有明显体重减轻，肌肉紧实。能坚持下去，一个月瘦二十斤也不成问题。
每个人的体质不一样，有痰湿体质的人，就容易发胖，俗话说喝凉水都长肉。这类人一般是圆脸或者方脸，肌肉比较软，肚子较大，血脂高或者有脂肪肝，大便较稀，不成形，有时候吃完就想解大便。容易乏力，疲劳。这些都是脾虚的表现。面色较白，但是没有光泽，中医称为面色恍白，舌头 较大，伸出来舌边两侧有齿痕，中医称为齿痕舌，号脉的时候，脉象虚浮，尤其是右手关脉尺脉较弱，中医认为脾肾阳虚，气不化津，水湿储留，人就容易发胖。这类人不是单纯饮食和运动能改善的，要配合体质调理。中医有补脾健胃，祛湿和中的中药方剂 ，可以根据个人不同需求，选用防风通圣散 ，归脾汤 ，补中益气汤 ，薏苡仁汤 ，不同体质，不同情况，选用中药方剂不同，要请医生看过才能开药，不要自己乱用药。还有其他体质的人，不同情况要针对个人来具体处理。
一般来说，管住嘴，迈开腿 ，是最重要，最基础的减肥条件，然后根据个人情况，用代谢管理方案很快，还能年轻 10 岁，效果非常好????
【2】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
关于女生体重 120 斤在一个月内减到 110 斤，
我带的会员里刚好有这个案例
，接下来我就
分享带她如何瘦下来
的吧！
想要减肥，首先得明白减肥的原理，一个就是脂肪的消耗原理，一个就是脂肪的来源问题，当我们把脂肪的积累和消耗了解了，减肥，其实也就不再那么难了，也就只是时间和选择的问题；
（1）脂肪的来源
食物中的脂肪进入人体并不能被直接吸收，所以不吃肉不代表不会长肉。人体内脂肪最主要的来源是日常摄入的糖类，如米饭，馒头，面条，甜点这些含淀粉含糖类的食物。这些食物进入人体后，随着消化系统分解吸收，食物内的糖分进入人体血液，供人体消耗使用；
胰岛素的作用是调节血糖，在胰岛素的作用下，这些多余无法消耗的糖类被转化为脂肪酸和甘油，随着血液循环，最终存储在皮肤下就是皮下脂肪，在脏器周围形成脂肪细胞，就是内脏脂肪。
（
2）脂肪的消耗
想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的，接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式：
C55H104O6（甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；
所以脂肪的消耗是需要氧气的参与，才可能消耗的，所以运动是需要进行有氧运动的，那有的人肯定会问，那为什么要进行力量的无氧训练呢？
无氧训练的目的是针对肌肉的训练，肌肉的质量和量提升，可以提升我们的基础代谢，增加消耗，同时可以可以存储更多水分，我们的皮肤会更好，身材同时也会更有线条，就达到塑形的效果；
所以力量训练不仅仅可以帮助减肥，而且可以塑形，所以在减肥过程中想要身材不走形，就必须增加力量训练。
接下来的就是带她完整减肥的饮食计划和训练计划；
一、饮食计划的安排
关于饮食的安排，针对减肥人群都是基本差不多的，只是根据自己体重和基础代谢，吃下去的热量不一样而已，作为女性没有应该至少摄入 1200 千卡热量，下面是根据碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质元素的合理搭配，保证你可以瘦下来的同时，不挨饿！
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20 克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，
1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）
2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）
3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、（鸡腿堡）
4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）
自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一 200 克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15 克左右
维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100 克以内）
建议一周吃一次动物内脏；
在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；
晚餐安排：
第一条就是完成不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配 3 种以上蔬菜。
二、训练计划的安排
1、有氧训练
关于有氧训练，由于她不喜欢跑步，感觉枯燥，乏味，也不喜欢跳绳，爬坡之类的动作，每次做有氧训练，都给她安排了下面几个动作，前提是先练完力量再做的有氧训练，也可以选择 2-3 个动作去做力量训练前的热身动作，训练动作如下；
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：俯身登山
动作四：高抬腿
动作五：波比跳
动作六：深蹲跳
训练方案：每周训练 6 次，每个动作 4 组，每组 16-20 个，组间隙 40 秒，生理期休息 3 天，不做有氧，训练前期选择 3-4 个动作就可以；
2、力量训练
因为是女生，所以都想练练臀和马甲线，所以在力量这块，安排最多的就是臀部锻炼和腹部训练，但是同时也带来背部动作和胸部动作，安排的动作，有下面这些，很多事需要在健身房或者自己有器械完成的；
动作一：臀桥
动作二：蚌式开合
动作三：深蹲
动作四：卷腹
动作五：反向卷腹
动作六：哑铃单臂划船
动作七：哑铃上斜卧推
动作八：俯身臂屈伸
训练方案：每周训练 4 次，每个动作 4 组，每组 16 个，强度 50%，生理期不练臀部和腹部，可以适当练练背部肌肉和手臂；
三、生活中的调整
（1）吃饭时速度减慢，需要细嚼慢咽，品味食物的味道，饭前喝点水
（2）平时工作的姿势保持腰背挺直状态，走路核心收紧（腹部收紧），坐姿是要核心收紧
（3）养成良好睡眠，睡觉躺床上不玩手机，保持 11：00 前睡觉
（4）饮食做好调整后，慢慢养成健康饮食习惯
总结
我的会员按照上面的三步去做了，不仅仅瘦下来了，而且是健康地瘦了 10 斤，是 10 斤脂肪哦！
减肥这个事，不是需要你经常去减，而是希望你减了后，一辈子不用再减肥了，这就需要你养成良好的作息时间，生活中的姿态问题，饮食问题的改变，好好享受生活，享受美食，是可以做到的。
如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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