关于问题健身跑，怎样的跑姿才能做到膝关节越跑越强？容易学吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【雅江小健】的最佳回答：
健身跑对于膝关节确实是一个巨大的挑战，只要姿势方法正确当然就可以越跑越轻松越跑越快越跑越有感觉。
其实跑步的姿势简单易掌握，没有想象中的那么复杂。那在跑步中经常会出现哪些不正确都姿势呢？
1、脚尖内扣或外八。这是对膝关节非常不友好的姿势，通常都是由于不好的走路习惯造成的。要刻意的去纠这样错误姿势，改掉坏习惯。
在地上画一条直线，平时可以多刻意的去练习。两脚尖朝正前方，沿着地上的直线去走。
2、跑步时小腿外翻，小腿折叠太多。这种错误姿势一般在女生比较常见。
3、身体重心太靠后，有坐着跑的倾向。出现这种姿势，平时自己是很难发现的，只有在教练的眼里看得非常清楚。
改正方法很简单，就是身体前倾，一直到失去身体平衡时快速迈出前脚，顺着惯性就跑起来了。然后记住这种感觉，记住这种重心前倾的姿势。
除了有一个正确的跑步姿势外，跑前一定做热身活动，只有身体关节肌肉组织都活动开了，才能更好的起到保护作用。
热身活动有：前抱膝、后抱膝、侧抱膝；燕式平衡；快速高抬腿。
跑步完成后，做一做大腿后侧前侧、小腿后侧的肌肉拉伸。简单的做几组深蹲，在增强肌肉力量的同时，能够很好的保护膝关节。
【2】、来自网友【私人健身教练 Erica】的最佳回答：
您好，我是 Erica 教练，感谢您的邀请，接下来我来回答您的问题：健身跑，怎样的跑姿可以让膝关节越跑越强？首先根据您的身体情况，已经坚持了 40 年的跑步运动，非常棒，同时您的身体素质及心肺应该很好。您平时爬坡跑方式，爬坡跑方式会对腰椎和膝关节有一定的压迫的，如果您这边出现膝关节不太舒服时，建议换成平地慢跑和爬坡快走的方式，减轻一下膝关节和腰椎的压力，减缓关节受损伤。接下来我们讲一下要如何增强我们的膝关节？
第一：我们膝关节中的半月板非常重要
下面是膝盖结构示意图，您可以看一下
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，脚尖要向前，膝关节与脚尖的方向保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
第二：增加肌肉含量和肌肉力量，因为我们人体过了 30 岁后，肌肉含量随着年龄的增长会慢慢流失，因为肌肉是帮助保护关节的，所以我们一定要适当加强肌肉含量，同时跑步时腹部核心、臀部、背部、腿部都是始终收紧发力的，你需要感觉跑步时是腹部始终收紧，臀部 腹部带动腿部向前跑，这样整个身体的重量是全身肌肉群带动的，如果是重心主要集中在下肢，也会引起膝关节受压迫的。同时加强腿部肌肉群的力量，因为当腿部肌肉群更加有力量后会保护我们的膝关节，从而减轻对膝关节的压迫。
第三：建议您这边可以平时多练习一些核心训练，同时也可以通过普拉提训练来加强核心，因为普拉提运动相对来说比较舒缓，同时帮助我们练到深层小肌肉群，核心肌群包括：腹部 臀部 下腰背整个身体的中段的肌肉群，因为他就相当于人身体的发动机，非常重要，只有核心稳定力量强了后，才不会让其他关节代偿受损伤。
因为长期跑步难免会对膝关节造成一定的磨损，所以您这边如果出现膝关节不太舒服的强况下，建议您平时最好是采用平地慢跑或爬坡快走的方式，减缓一下对膝关节的压迫，这两种方式同样可以帮助我们达到提升心肺和塑形的目的的，让我们更加安全健康的健身，加油！
很开心回答您的问题，有任何健身问题还可以随时咨询我哦@Erica 健身教练
