关于问题高血压的人日常该如何控盐？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【急诊科鲜医生】的最佳回答：
我国饮食普遍偏咸，根据相关研究显示饮食过咸，食盐的主要成分是钠盐，钠盐的过多摄入可引起水的潴留，升高血压，增加高血压的发生风险，我国居民膳食指南推荐每人每天盐摄入量为≤6g，但实际上，我国居民每日盐的摄入量约为 12g 左右，差不多超量 1 倍。
因此高血压的人群需要限制盐的摄入，也就是钠盐的摄入。钠盐摄入量＜6g/天。
我们如何做到相对精准的控盐呢？
1、一家三口一月的总的用盐量约 480g，还需要除外鸡精、酱油、蚝油等其他富含钠盐的调料品中的盐含量。
2、尽可能减少做菜时的用盐量，一个人一整天的用盐量约为一平啤酒瓶盖。可以使用定量的盐勺，比如一勺盐为 2g 等。
3、减少味精、鸡精、酱油、老抽、生抽、蚝油、豆豉油等富含钠盐的调料品，可关注一下调料品成分表，平常说的钠盐，主要指的是氯化钠。
4、少吃比较咸的各类加工食品，如咸菜（我们喊得泡菜）、火腿、腊肉、香肠、豆腐乳、老干妈、榨菜等。
控盐只是高血压生活方式治疗的一种，建议还需要从运动、低脂饮食、减轻体重、避免控制饮酒量、严格戒烟（包括二手烟）、规律作息时间等方式控制血压，各种生活方式降低血压的效果有限，因此，必要的药物治疗也是需要长期坚持的。
【2】、来自网友【检验师梅子姐】的最佳回答：
这个问题我来回答你。
高血压分为原发性高血压和继发性高血压，我们通常所说的高血压，是指原发性高血压，它与一个人的生活习惯和饮食习惯有密切关系。日常生活中，通过合理安排饮食，不仅对控制血压有一定帮助，也能降低高血压并发症的发生几率。
所以，高血压患者在饮食方面一定要做到低盐饮食。
那么，如何才能做到有效控盐呢？
1.纠正不良的饮食习惯:
每天对食盐摄入总量进行控制，约 5～6 克即可，最好使用限盐勺等器具进行控制。
2.烹饪菜肴时适量放醋:
在
食物中适当增加醋的用量，可以让菜肴变得有滋有味，同时减少食盐的摄入量。与此同时，还能够降压、降脂和预防动脉硬化，对抗衰老也有一定的帮助。
3.避免通过品尝判断盐量:
在烹饪菜肴时，由于各种调味品的相互作用，有可能掩盖咸味儿，所以，不能通过品尝的方式来判断盐是否过量。同时，尽量减少调味品的用量，避免因咸味被掩盖而加入过多的食盐。
4.少吃腌制的食物:
腌制食物的盐含量一般都超标，平时尽量避免吃太多的腌制食品，比如腌鱼、腊肉、酱菜等等。此外，腌制食品中的亚硝酸盐，进入人体之后可能会转变为致癌物，对健康不利。
5.尽量不喝菜汤:
菜汤中的盐含量较高，常喝菜汤会因食盐中的钠超标而导致血压上升，建议不喝。
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温馨提示
高血压患者除了要控制食盐的摄入量之外，还要多吃一些富含钾的食物，钾能够与食盐当中的钠元素进行对抗，降低血管受损伤的几率。
另外，钾元素具有预防中风的作用，比如海带、紫菜、木耳、山药等等。
与此同时，适量补钙、补镁，对于控制血压也有一定帮助。
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