关于问题大胖子如何减肥？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【医联媒体】的最佳回答：
胖是由于体内脂肪堆积过多而形成的，其表现为体积庞大，肥肉过多。那么大胖子应该如何减肥呢？
1.需要制定合理的膳食，搭配好营养。饮食是非常重要的，能够健康的合理的饮食，对于肥胖者来说无疑是一种促进的作用，可以帮助身体很好的把体重给降下去，控制体重。
2.可以通过饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹来减肥。这种方法就是先把胃打开，使得胃部有一定的饱腹感之后再来吃东西。这样就可以有效的控制饮食，控制自己不要吃那么多，就可以有效的控制体内的脂肪含量的摄入，也就可以有效的减肥。
3. 建议晚上 8 点过后要减少进食，夜宵就不要吃了，一般白天的东西在运动一天之后就可以有效的消化掉了，但是晚上吃的东西就没那么容易被消化，所以说，晚上需要少吃一点来控制体重，这也是一个很好的方法。
4.运动健身可以有效的减肥，我们可以通过快走运动来消耗热量，进而达到减肥的效果。运动出汗就可以很好的消化体内的脂肪，从而减少脂肪在体内的含量。把肥肉都给消化掉是减肥的最直接的目的。可以慢跑 40 分钟以上，时间一定要比较长，因为身体的消化是有一定的步骤的，最后的阶段才是消化脂肪。时间长一点才可以达到减肥的效果。
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【2】、来自网友【月亮与六便士大道】的最佳回答：
跟你分享个我自己的真实减肥感受吧，可以说是一种成长的心路历程。
打小学开始，为了治病吃中药吃成个大胖子，病也没治好，从此体育没及过格，后来也就没想去减肥，那时候小也不懂什么叫减肥，
后来上大学最胖的时候 90kg，就是 180 斤，但是我一米七啊，我相对你来说就其实差不太多了，你一米八五，那高好大一块呢。不过好在那时候有点分寸，我一看 90 了绝对不能再吃了，也就是维持在 90 上下，也没觉得不好，没觉得自己多胖。
没过多久，交一女朋友，那啥的时候呢，肉多，不好看，就赶紧想着怎么能好看点呢，那就游泳去吧，一整个暑假假期，天天的自己做沙拉吃，骑车 3km 去游泳，不间断游一个小时再骑回来，累的跟猪似的，不吃饭吃沙拉大运动量你试试就知道了。坚持了俩星期，一下减到 83kg，高兴坏了。女朋友也高兴，我也高兴，怎么庆祝一下呢，吃吧，自助餐，又过了还没俩星期呢，又回 90kg 了。
后来就没工夫减肥了，事儿太多，但是知道自己这么整能减下去，但是确实痛苦，那时候也不懂得什么科学方法减肥，先胖着吧，就一直停留在 85～86kg，吃点儿就上去，收敛一点儿就下来。
等到要结婚了，让女朋友鼓励的又开始减肥，不是想拍好看照片吗，好了歹了的减减肚子也行，开始踢毽子➕俯卧撑，那时候没条件游泳了，周围没泳池。也是到 82kg 就满足了，就觉得已经很瘦了，可以开吃了，还是随便吃点就回 85kg。
但是，从这个时候开始接触到一些人，这些人的普遍特征是，1.完全不在意吃什么吃多少甚至是不在意自己的孩子吃什么。2.事业上有一定的成就。那时候我开始反思是不是少吃能多赚钱呢？有什么内在联系吗？
后来发现，吃多了脑子确实不好使，你想，你脑子成天都琢磨，什么菜好吃，哪家饭馆好，这爱吃的菜怎么做，回家我怎么改良自己做了吃，那是挣不了钱，脑子都走大肠了，思考的问题跟别人都不一样。有点感触但是还没触及灵魂，该吃还吃。
一直到孩子出生，长大一点了，得了个叫《散粒肿》的病！眼睛下眼袋血肿，不知道在座的各位老少爷们儿有没有得过的，带着孩子北京所有著名儿科看一遍，得出结论，吃多了撑得，胃火淤积，无处发散，从眼睛这儿往外冒血，一岁半的孩子下眼袋跟眼睛一样大。做手术，下眼袋切开，把里面肉芽切掉挑出来，再缝上，孩子疼的死去活来，这回动心了，触及灵魂了，打这儿开始，知道“吃”不是好事儿了。
自己有意识的呢，就控制一点了。以前是只要体重不超过警戒线就爱怎么吃，就怎么吃。这会儿就开始有意识的让自己少吃点，开始看一些健身的知识图片，羡慕人家，呵，这腹肌，这肱二头肌，这三角肌，漂亮，但是只停留在看完一点收藏的阶段。
转过年去孩子该上幼儿园了，有那个孩子同班同学，家长带着出来遛弯儿，碰上了，聊聊啊，俩孩子在一块儿玩儿的挺开心，一看人家家长怎么练的，男的，呵～，细腰乍背，前胸宽，背膀厚，胳背四棱子起金线，要型儿有型儿，要块儿有块儿，再看女的，条儿顺盘儿亮，走起路来，分花拂柳步步生莲。再看我们两口子，客气的说那叫，肥头大耳，肚胖腰憨，走路上楼喘一喘，下蹲站起晃三晃。
不行了，这次刺激太大了，得下决心锻炼，前面那些减肥知识这回算没白看，都记在心里了，少吃碳水化合物，多吃蛋白质纤维素，看网上有报道美国人二百多斤，两百多天不吃饭，只吃维生素微量元素营养液，减到一百多斤，说明少吃并保证营养是可行的。锻炼怎么办呢，还是不好意思抖愣着肚子上街上跑去啊，买一跳绳，找一没人地方跳去，每天半小时，一开始跳的慢，体力不行，半小时下来全身大汗淋漓，累得半死，都说跳绳减肥，什么都不想就是跳，坚持一个多月，每天跳，越来越觉得自己身轻如燕了，就觉得这运动量有点不够啊，不过瘾，怎么办呢，要不试试跑步吧，打高中毕业开始，除了赶车没跑过步，跑跑试试吧，都说体重太重跑步伤膝盖，先来两公里的，慢慢来，每天两公里，十五分钟回来了，比跳绳还省事了，加码吧，三公里四公里五公里，一周以后开始每天 5 公里，这回过瘾了，美了，天天憋着出去跑步去，刮风下雨都得去，下大雨就跟家波比跳。
看了好些教人跑步健身和健康饮食的书，调整了跑步和健身的心态和姿态，四处求证自己的饮食方法合理与否，跟这儿就不铺开了说了，有机会再跟大家分享。坚持半年，下去 15kg，感觉到平台了，再怎么练体重不下了，浑身除了下腹部有点肥肉，剩下掐哪儿都是一层皮了，冬天也来了，太特么冷了，汗刚出来就给你拍回去了，只能回家撸铁了，到此基本上就算减下来了。
本来不想说吃的问题，还是得带一句，碳水容易转化成脂肪就少吃，什么时候你看见碳水化合物都有罪恶感，那你基本上就是每天都在掉体重了。还有一点，就是千万怕，说自己万一要是吃那么少，减过头了会不会有生命危险啊，是不是得吃两顿好的补补啊，您千万别介，您但凡每天有一两口吃的就能活到死，现在基本上大陆的平均寿数都在 70 以上，你怕什么呢，何况你还锻炼呢。一锻炼，肌肉含量就上来了，你的基础代谢能力强了，稍微吃多点也能代谢掉。这会儿已经完全不是以前的饮食和生活习惯了。
但是，到这里，我写这么些这个，是想说，减肥最重要的不是吃什么，不是能否运动，不是练什么项目，而是你的内心有没有被深深刺激到，是不是心里想着我特么就是要美要瘦要好看，什么自我的反省与激励啊，旁人劝导或嘲笑啊，全没用，牛逼你就打今天开始练，就不吃了，就是练。
说到这儿，人说你说的真的假的，整得跟真的似的，别吹牛逼，净蒙事。各位上眼，图片弄得不好，各位掂对着看。祝各位，不吃正好啊，是一减就肥。
