人体的基础代谢到底是多少？

关于问题人体的基础代谢到底是多少？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【玩瘦情报员大 K】的最佳回答：

我们通常把“热量”用卡路里来表示，简称“卡”或“大卡”。一片面包 60 卡，跑步 30 分钟消耗 200 卡。以后的课程中所有的热量次都会用卡来表示。那么我们的身体一之中需要消耗多少卡呢？这个数值是由三个部分组成的：基础代谢和日常代谢和运动代谢。这里说的代谢就是消耗的意思。

这三个项目相加和总和就是一天中我们需要消耗的卡路里数值。

先说基础代谢：是指一个人，不吃不喝不睡躺着不动，24 小时所需要的能量。毕竟我们的呼吸，血压，脉搏和体温都需要能量来维持运转的。基础代谢一般是你一天消耗能量最多的一块。约占了一天能量的 60%左右。那么怎么计算我们自身的基础代谢量一天是多少卡呢？有三个方法：1.预估中国的成年女性一般在 1100-1400 卡左右，成年男性在 1500-2000 之间。2.计算，男性体重24，女性是体重24 再/0.9.举例：70 公斤男性是 7024=1680 卡，女性09 就是 1512 卡。3，测量。现在市面上有很多可以测量基础代谢的体脂秤，只要称一下就会自动给出你的基础代谢量数值了。

日常代谢：是指我们日常生活一天所需要的热量。包含（上下班的走路坐车，一般性的工作家务和逛街遛弯等）我它分为三个等级：1 轻度（一般的上班人群）大约需要 500 卡左右，2 中度（一天之中有一些轻体力活动人群）800 卡左右 3 重度（一天之中有大体力活动人群）1000 卡左右。这个日常活动消耗的热量每个人都不太一样，没有一个准确的数值，有的朋友就会问了，我一天上班挺累的是不是有就消耗的比较多呢。这个可不一定，疲劳感和实际消耗热量之间没有很大的关系。我在所有的学生之中，大多的都是普通人群。工作就算再忙再累，每个人的日常消耗量一般只会上下浮动 200 卡左右。说了基础代谢和日常活动代谢需要的卡数，那么现在是不是可以计算出你一天中需要多少卡路里的热量了吧，举例：一个基础代谢量为 1500 卡的人+上轻度的日常代谢量也就是 500 卡，那么这个人一天需要的总热量为 2000 卡。好，消耗热量我们计算出来了，也就是少吃的那个标准数值有了 2000 卡。

别着急还有一个代谢量数值没有说的，那就是运动代谢。这个运动代谢量为什么是最后说，是有原因的。基础代谢和日常活动代谢这二个都是我们无法控制。是我们每天必须的消耗，这些要维持身体的正常运转，你的体温，血压，心脏的跳动。你在日常生活中的习惯和规律已经形成了，消耗量不会差很多。所以这二个数值几乎是固定不动的。但是运动消耗，是我们可以控制的，比如说，我跑步，我可以跑 30 分钟，也可以跑 60 分钟，也可快跑，也可以慢跑。消耗的热量是我们自已能控制的。想多就多，想少就少！大家也听过这样的一句话，“三分练七分吃”可见健康饮食的重要性。运动对于减肥来说，是锦上添花的事，决不是雪中送碳，