关于问题光做力量能减少体脂肪吗？不去健身房能练出肌肉吗？你怎么看？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【皮皮三爱健身】的最佳回答：
1 光做力量可以减少体脂。因为力量训练也是一种运动。属于无氧运动。
我们说有氧运动主要减脂，像跑步、跳绳、晃呼啦圈等。
力量训练属于无氧运动，也是消耗热量，只不过没有有氧运动明显。
但只要动就消耗热量，消耗热量就能减脂。
就像我们平时不动，吃的很少，身体也在消耗热量，只不过微乎其微。
2 不去健身房也可以练出肌肉。这个关键是靠你自己的自律于坚持。
你在家可以选择适合自己的力量训练，像深蹲，平板支撑，俯卧撑等，天天坚持，不三天打鱼两天晒网，一样可以练出肌肉，塑造完美体形。
减脂塑形最好是有氧运动加无氧力量训练相结合。既能减脂又可塑形。
坚持最重要，不是一天两天就能减脂塑形，必须长期坚持，最终可以练出令人羡慕的完美体形。
这个我深有感触。我自己就是不去健身房，在家有氧无氧相结合。主要跳绳晃呼啦圈和深蹲。坚持 10 多年，虽然不是像健身运动员那样的身材，但是也达到减脂塑形效果。
所以，坚持最重要！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
【2】、来自网友【进击的张某】的最佳回答：
光做力量训练能减少体脂吗？
能，运动减脂的原理就是消耗体内的脂肪来供能，你活着就一直在消耗热量，就像有些人不运动，光控制饮食就瘦了是一个道理，只是运动可以帮助你消耗掉更多的热量，身体中储备的热量不够，身体就会分解脂肪和，差不多就是这么个道理。
并且通过力量训练还可以增加体内的肌肉含量，身体中肌肉含量越多，对于热量的消耗需求就越大，这就意味着你可以瘦得更快，而且在力量训练后，你练过的肌肉部位在恢复过程中也是一直需要消耗热量的，这种状态会持续一到两天，根据你的训练质量来的，这里又可以帮助你消耗掉更多的热量。
不去健身房能练出肌肉吗？
能，肌肉生长的原理就是破坏与恢复，通过一些训练动作和负荷一定的重量的练习后，肌肉中的肌纤维因为承受不了这种负荷会被破坏掉，然后补充营养来让它恢复，恢复后的肌纤维为了承受上一次被施加的压力，它会变得更加粗壮，这也就使得肌肉从外观上来看变大了，从某种方面来说，这称得上是一种进化！另外，肌肉是在你睡觉的时候生长的。
不去健身房可以自己家里做一些徒手的动作，通过自身重量来练习，比如：徒手深蹲、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸等等，练习各部位的肌肉。
但是在经过一段时间的训练后，身体各部位的肌肉已经习惯了身体的重量，体型增长的速度会变得比较的缓慢，因为肌肉生长的原理就是超负荷，身体的重量肌肉已经渐渐地习惯了，所以说为了练块头健身房会比较快一点，就是这么个道理，因为健身房的器械可以对肌肉施加更大的压力。
怎么看？
追求更快速度的增加块头体积可以去健身房，反之在家里练也够了，不想去健身房也可以买一些比较简单的健身器材就到家里练也行。
比如：杠铃、哑铃、弹力带等等。
