关于问题呼吸肌怎么练？一共有 1 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【同袍体能康复】的最佳回答：
呼吸肌的组成
人体内参与呼吸的肌群称之为呼吸肌，由吸气肌和呼气肌组成。吸气肌主要由膈肌和肋间外肌、胸锁乳突肌组成，呼气肌主要由肋间内肌和腹肌组成。除了这些肌肉还有像胸肌、斜角肌等胸部、背部和颈部的人体辅助呼吸肌群。
呼吸肌的重要性
研究表明，我们的呼吸肌也像其他骨骼肌一样可以通过特定的呼吸肌训练来提高耐力和肌力。训练过程中受到负荷的刺激而产生一系列适应性变化，从而增强运动能力，改善患者或普通人的生活质量。呼吸肌训练不只是提高呼吸肌肌力和耐力，可以降低在运动期间对呼吸肌疲劳的感觉和呼吸困难等问题。
如何训练呼吸肌
1.抗阻呼吸训练仪
呼吸训练仪能够提供一些适当的阻力，使用者透过呼吸训练器吸气时需费力去抵抗阻力，以增加吸气肌力，借此增加呼吸肌强度与耐受度。通过训练吸气肌，可以提高呼吸的效率，提升心肺功能，进一步提升运动的效能。
2.腹式呼吸法
训练者可取卧位或坐位，左手放在腹部，右手放在胸口，全身肌肉放松，静息呼吸。吸气时用鼻吸气，尽力挺腹（腹部顶至最大高度），胸部不动；呼气时用口缓慢呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度。通过缓慢吸气、呼气，增加肺泡通气量，改善肺功能。每次吸气 5 秒，呼气 10 秒，每组进行 10 次，每次练 3 组，早晚各进行一次。
3.缩唇呼吸法
缩唇呼吸：缩唇呼吸是通过鼻子吸气，缩唇呼气，能够有效的吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，使呼吸更加容易。
1、放松颈部和肩部肌肉，用鼻子慢慢吸气。
2、像吹口哨一样缩起嘴唇，慢慢向外呼气。
吸气时间与呼气时间比为 1:2。
