关于问题如何度过减肥的平台期？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【雪梨丫头呀】的最佳回答：
6 个减肥平台期基本常识
1.平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的。
2.平台期的出现，证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应，这是正常的。
3.平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期之后，才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一篑。
4.熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。
5.平台期间不要过分关注体重，而是把注意力放在体脂变化上，关注自己身体的维度上，胸围、腰围、臀围，还有大腿围。
6.平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。
6 个突破平台期的方法
1.停止节食。
节食会严格控制热量，导致基础代谢大幅下降，这时候即使再减少食物摄入，也不会有明显的作用，因此很容易进入到加剧节食的恶性循环。
2.调整饮食，碳水减量，蛋白质增量。
碳水摄入过多是一般减肥者遭遇平台期的第一大原因。
记住四条核心原则：
第一，戒糖、甜食、甜饮料。
第二，减少摄入精制的谷物，包括白面包、白米饭、白馒头、白米粥等等。
第三，粗细结合的主食也要控制量，比如说玉米、红薯、芋头、杂粮饭、全麦馒头等。
第四，适当增加鱼肉蛋白奶等蛋白质食物。
3.追踪你吃的食物。
在一项研究中，减肥的受试者声称自己每天摄入是 1200 大卡的热量，但是研究者对他们 14 天的摄入量进行详细分析显示，真实的平均摄入量几乎是 1200 大卡的两倍。
对饮食没有把握或者自制力不够强的朋友，不妨尝试记录自己食物的摄入。
4.改变运动方式，增加力量训练。
我们的身体会对单一的运动产生适应性，运动消耗会变少。
原来没有运动的朋友增加运动，从快走、慢跑、健身操等简单的有氧运动开始;如果平时的运动习惯就是纯有氧运动，例如跑步、跳绳，不妨开始加入一些无氧运动，比如深蹲、波比跳、哑铃、弹力带、俯卧撑。卷腹等等。
5.不要熬夜。
良好的睡眠是减肥的基础，长时间睡眠不足会以导致体内的褪黑素、肾上腺素、生长激素、瘦素等激素分泌紊乱，从而导致胰岛素、瘦素抵抗。另外熬夜容易产生饥饿感，然后暴饮暴食，久而久之就越来越胖!要减肥就要早睡!11 点前必须睡觉。
6.多点耐心，自我激励。
每个人的身体状况都是独特的，不要和他人去简单比较。关注自己身体的感受，选择让自己能够坚持的方式，多一些耐心，多一些自我相信，你一定会看到效果。
【2】、来自网友【米佳 32663406】的最佳回答：
哦，不知道你能不能看到，我今年 36 岁本命年，这是我第 5 次减肥，也是成功的一次，体重从 224 一直减到了 130，减了差不多有 95 斤吧。
用了大概 4 个半月，基本没碰到大的一两个月那种的大平台期，就是几天的小平台。
肯定说方法呀，前几次减肥也是跑步，但是都因为各种事耽搁了，反弹了。
这一次是因为老婆刺激我来一句，看看你这次能坚持多少时间。
于是坚持下来了。
方法就是跑步，有氧，其实还有其他有氧，但是我就只跑步。第一个月减到到 94 公斤，36 斤，小平台期不掉肉了，加入了饮食控制，方法是一天杂粮粥，一天纯蛋白，鸡胸肉，鸡蛋，排骨，反正就是纯蛋白，两天一循环。
然后一直冲到了 81 公斤，又一个小平台，于是高蛋白加到了两天。冲到了 70 公斤，当时决定不减了。谁知道又慢慢掉了 10 斤肉，现在随意控制自己的体重，在 65-70 公斤之间晃悠。
好吧，说总结：没有平台期的方法，我个人很适合的方法就是，计算法，早上上完厕所，秤一下多重，晚上睡觉前，只要保持还是那么重，第二天肯定掉秤，比如我，白天跑步流汗 3 斤，自己基础代谢 2 斤，一共就是 2.5 公斤，这是消耗，吃喝控制在这 2.5 公斤就好咯。
