关于问题怎么样在三个月内减肥 20 斤？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【geyall】的最佳回答：
其实减肥很简单，不过很多人不愿意相信科学，所以总把简单的事搞得特别复杂。我有两次减肥经历，第一次 130 到 115 两个多月，第二次，125 到 105 三个月左右，单位都是斤。
减肥唯一的科学依据就是能量守恒。你摄入的少，消耗的多，必然就会瘦。那些说喝凉水都长肉的人，你把他关起来，天天只给他喝凉水，你看看它是胖还是瘦。他要是能变胖，那世界能源问题就找到方向了。
纯减肥的话，运动不运动的其实无所谓，适当运动辅助当然效果更好，主要还是怎么吃。
中国人的饮食习惯都是碳水化合物居多，也就是淀粉类的，比如馒头，米饭，面条等。减肥最忌讳的就是油和糖，专业点可以说是脂肪和淀粉，所以在维持正常生理机能的前提下，最大化避开这两样就可以。
另外，既然说了，减肥不能吃很多东西，那就更要注意膳食的营养，否则你的身体吃不消。
说了一堆废话，说重点，减肥不吃什么，吃什么？
不要吃的东西：肥肉，猪肉，糖，所有的主食，各种高糖的饮料，点心，油炸食品等等，还是说脂肪含量，糖含量，淀粉含量高的，尽可能不吃；
建议吃的东西：豆制品(高蛋白)，鱼虾，蔬菜，蛋类，牛肉，鸡鸭，水果。可以吃，不是可以多吃，都要适量，比如水果，含糖量也很高。
制定减肥计划时，饮食作息一定要规律，你的饮食要递减，不要一下子减太多，让身体慢慢适应，也会让整个过程不太痛苦。
具体的计划：
1、早餐，鸡蛋一个，豆腐脑半碗，适当一点主食。主食可以不要，但如果吃，就放到早上。
2、午餐，蔬菜，鸡蛋或豆制品，可以适量加点鱼虾，主食可以不吃，减到平时饭量的 50%以下
3、可以不吃。也可以吃一点蔬菜，水果。
晚上可以搭配慢走半小时，不要也可以。
另外，如果节食比较狠，适当通过一些保健品补充维生素和微量元素，几十块钱一瓶，比如善存。也就说，少吃没事，基本的营养别缺失太多。
减肥一般开始阶段掉的很快，越往后越慢，所以减肥过程实际上实在培养你更合理的生活习惯，要不要坚持，看你自己。难过了不用委屈自己，想吃什么就去吃，偶尔一顿不会影响效果，第二天加大运动或节食力度就可以。我之前减肥，每个礼拜都在外面吃两三饭，没太大的影响，但是还是说，不要看见吃的就没命，适量。
不要把减肥当成任务，这其实是培养你的良好作息和饮食习惯。买个称，每天早上上完厕所空腹称，记录自己的体重，一个月至少 10 斤。
【2】、来自网友【右满舵】的最佳回答：
我比较有资格回答你，恰好三个月减了 20 斤多一点。 本人 2017 年 10 月体检完发现脂肪肝、甘油三酯高、转氨酶高等各种问题，当时体重 81kg,下定决心减肥，当时看了很多减肥资料，印象比较深刻的是升酮减肥法和 5:2 轻断食。升酮减肥法主旨是低碳水，多脂肪，适量蛋白质。轻断食主旨是一周找两天时间每天摄入不超过 600 卡路里。综合参考了一下，形成了我自己的减肥方法。归结于六个字:
管住嘴，迈开腿。
意不意外，是不是很简单哈哈。下面说具体方法:
第一吃，肉菜什么可以多吃，盐要少放，主食一定要少吃，可以适当多吃膳食纤维主食，水果最后两餐之间吃。我早中餐吃七八分饱，晚餐不吃主食，晚餐后不吃零食，要想瘦的快一点，可以周一周四两天轻断食，就是每天不超过 600 卡路里热量。刚开始晚餐不吃主食很饿，可以慢慢少吃调整，一周少吃一点。有一句话，早餐是给自己吃的，晚餐是给医生吃的。晚上吃的多运动量少最容易长肉，各种毛病就开始来了。
第二运动，第一个月每天走三公里，后来参加暴走团每天大概六公里，自己感觉运动量不够，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家还要做一做俯卧撑深蹲等动作。第一个月瘦了十斤，高兴么兴奋么。呵呵之后灾难来了，有一次暴走中突然发现膝盖疼，可能是韧带拉伤，平时运动量太少，体重基数大，运动量突然变大膝盖承受不了，心情无比的郁闷，
奉劝大家一定要注意，运动要循序渐进，避免受伤。
第二三个月，每天中午慢走四公里，晚上在家做一小时运动。肘倒立十分钟，二百个俯卧撑，四百个卷腹，四次平板每次现在能坚持一分半钟，引体向上大概一百个。现在体重 69kg,从十月到现在二月掉了 13kg。自身到现在没有发现不良反应，肚子明显的小了，出现腹肌轮廓了，有点小窃喜哈哈。大家做运动最好慢跑一周三次，有本书叫《爱上跑步的十三周》，按照他的计划来就不会轻易受伤。如果喜欢在家运动就做波比跳，消耗热量很大。
注:看过一份日本资料，走路减肥法。就是走路+深腹式呼吸，本人也一直尝试，实在没法验证效果，大家可以尝试反正也不花钱哈哈。
