关于问题中年妇女如何有效减肥？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【陌嫣趣生活】的最佳回答：
我有一个 73 年的前同事，身高 155cm，受她妈妈家族遗传基因的影响，她十七八岁时，体重就达到了 140 斤。因为胖，屁股特别大，眼睛又小，快 30 岁才嫁出去。
后来我们先后都离开了原单位，各自有了新的工作，很难得见一次面。两年前我们相遇再见到她时，她像变了一个人，让我感到很惊讶！
当时她如果不叫我，我根本认不出她来，感觉她整个人变小了一号，全身瘦了一大圈，人也洋气多了，变漂亮了，有气质了。
我问她现在体重多少？怎么瘦下来的？
她说她现在 115 斤，是对自己够狠才减肥成功的，然后便告诉我她的有效减肥五大方法：
一，一天只吃两顿饭。
早上 9 点吃早餐：1 个鸡蛋+1 杯豆浆+1 袋麦片。
下午 3 点吃午餐：1 块全麦面包+2 两鸡胸肉或鱼肉+1 盘水煮菜。
晚上不吃饭菜，只吃半个苹果和几颗圣女果，避免饿了睡不着。
二，不吃甜食和零食。
戒掉了所有甜食和零食，再喜欢吃的美食也不再沾一口，水果也吃得少，太甜含果糖高的水果基本不吃。
三，喝水只喝白开水。
不喝饮料，不喝茶，喝水只喝白开水，每天至少喝 2000 毫升。
四，每天撸铁一小时。
在健身房办了卡，每天下了班，无论刮风下雨下冰雹，她雷打不动的都会去健身房撸铁，游泳，跳操。
五，慢跑快走一万步。
每天清晨慢跑 5000 步，傍晚快走 5000 步。行走完，再做 10 分钟拉伸运动。
听完她的五大方法，我觉得其实就是“管住嘴+迈开腿”，只是她能做到再喜欢的美食都不会沾一口，让我佩服，是对自己真的狠。
我自认为自己还是比较自律的，但从毅力方面来说，我真不如她，我在喜欢的美食面前是抵挡不住诱惑的，而且我在坚持运动方面，有时也会偷懒，不像她，雷打不动的坚持。
可见，只要下定决心减肥，严格控制饮食，坚持运动，是可以有效减肥的。
下面分享几个我自己运动减肥亲测最有效的几个运动：
这几个运动曾帮我在两个月内减掉了 10 斤。
1.开合跳：每次 30 秒，每组做 5 次。
2.波比跳：每次 30 秒，每组做 3 次。
3.拭手平板支撑：每次 30 秒，每组做 5 次。
中年妇女因为代谢不好，脂肪大部分囤积在腰腹和上臂部位，这几个运动对腰腹燃脂、消除“拜拜肉”有非常好的效果。
只要严格自律，坚持运动，配上我前同事那样的饮食习惯，肯定能有效减肥的
。
中年姐妹们，开始行动吧！祝你们减肥成功！
我是，乐于分享生活的美好妙招和感悟，感谢你的阅读和关注！
【2】、来自网友【影香法玉】的最佳回答：
我六九年的，好像已经不是中年妇女，已经往老年妇女那走了。
曾经体重一百二，血糖血脂血压全高，几乎一个月就得打一次针，不然就发烧，浑身疼。哪怕窗户吹进来一点凉风就感冒。免疫力低下。
那时五十刚退休。我觉得不能这样下去了。必须改变一下饮食习惯。生活习惯。第一必须得减肥。
吃过减肥药，吃完心脏就狂跳。本身心脏就不好，减肥药几乎抖刺激心脏。跳绳也跳不了。心脏还是不行。不能剧烈运动还得有强运动。我就开始了快走步。我觉得只有这个适合我。
饮食也做了调整，一天两顿饭。早饭水煮鸡蛋，牛奶。中间吃点水果。晚饭三点之前吃完。什么都可以吃，但是只能吃七分饱。六点多就出去走步，快走步一个小时再像散步走一个小时。除了喝水什么东西都不要吃。早上空腹做做健身操，一个小时。
这样坚持一个月体重没变化，真是一两都没减。但是觉得脚步轻盈了，也不感冒发烧了。那时就想不掉肉就不掉肉吧，就当锻炼身体了。
从第二个月开始掉秤了，几天不称重就能轻二三斤。最快的时候三天掉了五斤。我的目标是减到一百斤。最后三个月减到九十斤。
血压血糖都正常了，身体素质也好了，爬山走步，出去旅游再也没有没有力气的时候了。当然体型也好看了，也可以穿紧身好看的衣服了。
减肥最重要的是坚持，无论是饮食还是运动都得持之以恒。当习惯了饮食习惯，因为胃小了，也吃不了太多东西了。又油又咸又腻的根本吃不下去。饮料，零食必须都得戒了。但是碳水还是要吃的，但是要少吃。因为人身体也是需要食物的。特别是年纪大了，什么都不吃也会缺营养的。
我已经是更年期的年纪了，也是发胖的年纪。但是我没有胖，也没那些更年期症状。都说有钱难买老来瘦，瘦了对身体，精神面貌真的是有益无害的。
