关于问题每天用 20 分钟跳绳 2000 次，坚持一个月是怎样的体验？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【世界无涯一心一润鑫】的最佳回答：
一个月会瘦，体型会变好。精神状态很好。我之前每天做 3000 个，一个月瘦 10 斤，感觉精神状态好，不嗜睡，走路也轻松点。发个图片大家看看，一个月变化。
【2】来自网友【一条淡淡的咸鱼】的最佳回答：
作为体验者，相信自己是有发言权的，自己曾经坚持了 2 个月，感受如下。
1.体重不会明显的降低，如果是减肥，控制住比迈开腿更加速成和有效
2.体能增加明显。从最开始的跳 40 秒，休息 20 秒，然后提升为跳 45 秒，休息 15 秒，到最后持续跳 3 分钟，休息 30 秒。心率控制下来了，喘气平稳了，体能增加明显
3.开始必须拉伸，减少腿部僵硬，结束也必须拉伸，缓解疼痛以及避免腿部变粗变壮。
4.总之，跳绳是非常值得坚持的有氧运动，益处多多，希望能够坚持。
【3】来自网友【进阶的陈 00】的最佳回答：
我正在坚持，快一个月了，体重没什么明显变化，腰围能感觉到小了，穿裤子能感觉到有腰身了，打算继续坚持下去
【4】来自网友【齐齐 1979】的最佳回答：
我也是每天 2000 个，已经坚持了 90 天了。体重虽然只减了 10 斤，但是腰围明显瘦了不少，裤码也小了一码。其实只要能坚持，总会看到改变的。一起加油吧！
【5】来自网友【小何 Howard】的最佳回答：
这个问题我有亲身经历，我就是通过每天跳绳，从 190 斤减到的 160 斤，总共减去了 30 斤的体重，体脂率也大幅下降，腹肌线条都变得十分明显，效果显著。
在刚刚开始跳绳锻炼的时候，并没有很强的跳绳能力，头 2 个月也就是每天跳 2000 下的绳，用时差不多在 20 分钟左右，之后随着跳绳水平的提升，再逐渐提高每次跳绳锻炼的次数和时长。
跳绳是很好的运动
下面我来详细说说每天用 20 分钟跳绳 2000 次，坚持一个月会有怎样的体验。
心肺功能会变强，体能变得更好
跳绳属于强度较大的有氧运动，对于心肺的刺激很强，经常跳绳的朋友应该有此感受，以较快的节奏稍微跳上一会，心率水平就会达到一个很高的程度。
刚刚开始跳绳的朋友，很可能没跳几下，心跳就快得受不了了，不得不停下来休息，这就是心肺功能比较差的表现。
跳绳能够刺激心肺
而心肺功能相比于肌肉是能够在短期内获得显著提升的，作为有氧运动的跳绳对于提升心肺能力有着最直接的效果，只需要 1-2 周就能明显感觉到我们的心肺变强了。
坚持每天花 20 分钟跳绳 2000 次，一个月后我们会觉得跳绳 2000 下并不难，能够持续跳绳的时间越来越长，心肺功能变得更强，体能也随之变好。
跳绳强化心肺功能
强化下肢肌肉，让腿部更有力量
跳绳的时候主要的发力肌肉为腿部的肌肉，在跳绳的过程中股四头肌、小腿三头肌和臀大肌都会做主动收缩，让身体反复跳起，因此对于下肢肌群跳绳有很好的锻炼效果。
尤其是小腿三头肌，是跳绳中主要的发力肌肉，许多朋友刚刚跳绳的时候很快就会发现小腿肌肉酸疼无力，这就是小腿三头肌薄弱造成的。
跳绳能锻炼下肢肌肉
坚持跳绳锻炼，小腿肌肉就会获得锻炼，无论是肌肉力量还是肌肉耐力都得到显著提升，跳绳时候的感觉也越来越轻松。
小腿三头肌是重要的支撑身体的肌肉，强健的小腿三头肌能有效强化踝关节的稳定程度，帮助我们在运动时身体更稳定，而且小腿肌肉也有第二心脏的说法，有效减轻心脏泵血负担，提升心血管健康。
跳绳对于小腿肌肉锻炼特别强
坚持每天花 20 分钟跳绳 2000 次，一个月后你会发现自己的下肢肌肉变得更强有力，日常行走运动的腿脚变得更利落，下盘更稳固。
消耗大量的热量，体脂率变得更低
跳绳是强有氧运动，能够在短时间里面就消耗大量的热量，从而帮助我们降低体脂，有很好的减肥效果。
花 20 分钟跳绳 2000 次消耗的热量水平大概能相当于慢跑 1 小时，在各种有氧运动中跳绳是减肥效果最为突出的运动之一。
跳绳消耗热量
而且在跳绳的时候，我们的心率水平会升得很高，这个时候身体摄入的氧气是无法满足运动所需的，因此会出现氧亏现象，消耗体内储存的糖、ATP 和 CP 为运动供能，在运动后的 24-48 小时时间内，为了补充这些消耗的能量，身体会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续燃脂效果。
跳绳的减肥效果很好
养成规律运动的习惯，获得更好的生活状态
每天花 20 分钟跳绳 2000 次，一个月后能够帮助我们养成规律的运动习惯，这个时间虽然很短，但是坚持下去对于身体的益处还是很多的。
尤其运动是非常好的解压方式，能够帮助我们缓解和释放工作生活中的压力，跳绳时候释放的多巴胺，也能让我们保持心情的愉悦。
因此，每天花 20 分钟跳绳 2000 次，坚持一个月后可以帮助我们提升生活状态，不仅收获身体的健康，对于心理的健康也有直接的提升效果。
跳绳让我们保持精神上的愉悦
总结
每天用 20 分钟跳绳 2000 次，坚持一个月，能够提升心肺，强健腿部、减肥瘦身、并且养成规律健康的良好生活习惯。
所以还犹豫什么，快点拿出绳子跳起来吧。
坚持跳绳
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