关于问题基础代谢多少是正常的？一共有 1 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【lua 会减脂】的最佳回答：
对于基础代谢，减肥的人是这样用的：
拿出各种计算公式、app 一顿算，得出自己的基础代谢值，然后指导饮食，最后期待减肥顺利成功。而结果往往大多数都减肥失败了！
而科学家们对基础代谢的态度是这样的：
使用最精密的仪器、最尖端的技术，甚至全身插管的收集身体数据，来得出人体的基础代谢数据。又或者统计大量人群，设计各种参数，用程序拟合一个计算公式（俗称，世界公认的基础代谢计算公式）。
而结论是 —— 人体就是满足 算不准 原则，总有 15~20%左右的偏差！
过去有牛顿计算股票走势，现在有小胖计算人体代谢 —— 历史总是惊人的相似！
牛顿：我能算出天体轨迹却算不出股票走势
想象一下，一个复杂 人体新陈代谢运行 真的会被一个数学公式算准吗？
实际上，市面上计算基础代谢的公式已经有超过 200 个了（很多都在自媒体世界公认过）
—— 你可以简单的理解为 只要做一次人群研究统计，收集不同的身体参数，就能得到一个新公式！（自媒体就会公认这个公式！）
—— 其实，原理均是通过人群统计结果计算，并用程序拟合一个公式，公式中的参数包括不限于 身高、体重、年龄、性别、体脂率、腰臀比、BMI 等等，
计算出来的是针对人群的均值，结果大致准确，误差大概 20%左右！
注意上面 3 个关键词：
- 人群 —— 不代表你
- 均值 —— 不代表你
- 大致准确 —— 不代表你准确
- 误差 —— 不代表你能接受的范围
其实连你自己也很少相信平均数就能代表你（比如每年各大城市公布的平均工资）
这就好像你和你爸说数学全班（人群）平均分是 80 分（均值），你爸就不会问（你）具体考了多少分一样？！
那减脂到底需不需要关心基础代谢问题呢？—— 答案是不需要！也完全没有必要！
而你真正需要明白的是总消耗。
一、总消耗是什么？
人一天的总消耗主要来自 4 个部分：基础代谢 + 运动消耗 + 食物热效应 + 适应性生热
你可以这么理解
- 基础代谢 —— 躺平一天、头脑清醒但不思考，器官正常运转所消耗的热量（就像是手机待机一天消耗的电量）
- 运动消耗 —— 不躺平都算运动，不论是站立、走路、跑步、上楼、健身、工作、买菜、做饭… 都算
- 食物热效应 —— 从吃进去到被身体利用这个过程中消耗的热量。
- 适应性身热 —— 适应环境热产生的热量消耗（比如冬天冷了，身体要多产生一些热量以适应环境）
经大量统计研究表明，4 个部分占总消耗的比例如下：
- 基础代谢 —— 占总热能的 60% 左右
- 运动消耗 —— 占总热能的 30% 左右
- 食物热效应 —— 不足 10%
- 适应性生热 —— 可达 10~20%
光看比例，肯定是基础代谢最高，要是长胖，肯定是基础代谢出了问题，因此，减肥主要目的就是提升基础代谢 —— 真是这样吗？
有研究表明，正常人的基础代谢，最直接的影响因素只有 2 个，体重（或者体表面积）和年龄：
- 体重增加基础代谢就上去了，体重下降基础代谢也会下降
- 随着年龄增长基础代谢也会下降
比如，一个 200 斤的胖子和一个 100 斤的瘦子，都躺平一天，谁的基础代谢消耗大？
拿心脏来说（躺平时心脏肯定不会停吧），一颗小心脏带动 200 斤的身体和带动 100 斤的身体哪个消耗大，显而易见。
心脏一天大概 10 万次左右跳动，是基础代谢中的消耗大头！—— 其他器官也都在正常工作，道理一样
—— “大象永远比老鼠的基础代谢高！”
因此，想要提升基础代谢，要么穿越回青少年时期，要么长胖，选哪个呢？！
二、消耗占比重要还是消耗的实际大小重要？
基础代谢占比确实最大，但占比是一个很唬人的概念，因为它完全掩盖了实际大小给人带来的感觉！
举个例子：
一个人躺平一天，不吃饭、不运动、不思考，那么这么一天下来，总消耗里面基本上就只有基础代谢了，因此，基础代谢占总消耗 80%
但如果一个正常人正常上班，正常吃饭，正常思考，一天下来，总消耗里面就不只是基础代谢了。
因此，基础代谢占总消耗可能在 40~60%之间，运动量越大，基础代谢占比就越小。
占比上看前者更大，但依据总消耗来看则是后者，这就是为什么我们总被占比欺骗的原因！
实际上，基础代谢虽然占比高，但在总消耗的组成部分中，运动消耗变数最大，也最容易发生改变。
有研究表明一定强度运动时能量消耗增加可能达到基础代谢的几倍，甚至 10 几倍！你的运动能力才是你维持好身材的本事！
所以，在减肥期间你唯一需要关心的就是总消耗，而其中最容易控制就是运动消耗！
热量摄入也只要低于总消耗，体重和脂肪就会下降，用不着看基础代谢。
结语：
减肥并不是什么方法的集合，而是一种能力，一种追求型的能力！这事儿，懒？！没戏！
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