关于问题引体向上做多少个正常？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【天高云淡 987】的最佳回答：
引体向上是一项基础性的上肢力量练习，是一种自重训练方式，动作简单，但对身体的训练效果非常显著。
但是，每个人的体质和训练水平都不一样，所以对于一个人来说，做多少个引体向上才算是正常也是不同的。以下是一些参考标准，但仍需根据自身情况适当调整。
对于普通成年男性来说，做 10 个以上的引体向上就算是良好的水平；而在军队、警察和消防队等专业领域，要求更高，一般要求至少能做 15-20 个。
对于女性来说，同样的练习也适用，但是女性的上肢肌肉力量一般小于男性，所以要求相应会降低，通常 5 个以上就可以算上是不错的水平了。
对于初学者来说，最重要的是从少量逐渐递增，逐渐适应身体对这项训练的反应，不要刻意多做反而引起肌肉拉伤或其他伤病。
除了做足够的量，保持正确的动作和姿势也是非常重要的，这样才能保证训练的效果最大化。
综述来看，做多少个引体向上才算正常是基于个人的练习水平、年龄、性别和职业要求等因素而定，要保持适量逐渐递增的原则，同时保持正确的姿势动作。这样才能得到最好的上肢肌群训练效果。
【2】、来自网友【老胡爱运动】的最佳回答：
我是老胡，我爱运动！
这是今天老胡回答的第二个关于引体向上的问题了，说明引体向上在大家的背部训练计划中占有很重要的位置。
标准的引体向上是这样的，
1 正手握杠，上拉过下颌，下降到双臂伸直，肩胛骨完全放松。
2 双腿自然并拢下垂，或小腿交叉向后抬起。
3 快速上拉，缓慢下降，身体保持稳定，不能晃动借力。
普通人基本上做 1-4 个之间，经过训练能做 10-20 个，20 个以上基本都是高手。超过 35 个以上都是大神。
以老胡自己为例，老胡体重 97-100kg 之间，引体向上第一组可以做 12 次，第二组可以做 10 次，第三组——第十组可以做 6-8 次。达到这个能力老胡用了四年。
引体向上做的多少和两个因素相关，1 体重，体重越大，越困难。反之越轻松。2 手臂肱二头肌群，背部肌群力量的大小。
重点说一下相关肌群的力量训练。
1 手臂
加强肱二头肌，肱肌的训练，使用吊杠加强小臂力量，增强握力。
2 背部肌群
找一个训练伙伴，抓住双脚，辅助训练，尽量做更多的次数。
3 负重引体向上
使用负重腰带挂上杠铃片，每组完成 1-3 个，加强相关肌群力量。
坚持一个月，进步明显，坚持半年，脱胎换骨！
【3】、来自网友【Snow 陈陈】的最佳回答：
如果要挑选出一个最难的自重训练，毫无疑问引体向上是大多数人的首选。
你也许可以做 20 个俯卧撑，但可能无法做 1 个引体向上。
从 0 到 1 锻炼引体向上有效吗？我必须诚恳的告诉你，这很难，至少需要大量的时间。
在做一个标准的引体向上时，我们的背、胸、手臂、肩、腹、甚至大腿大腿都会参与发力。所以从某种程度来说，引体向上可以锻炼你全身的力量。
如果你能做 1 个引体向上，你就可以做 2 个，3 个，4 个……但从 0-1，真的很难。
如果你做不了一个引体向上。我更建议你先用其他的动作来加强背部肌肉和手臂力量，这能帮助你在短时间内积蓄力量。
对于一个正常的男性来说，能做 3 个引体向上就已经可以傲视群雄了。
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