关于问题跑完步，我们该做什么才是正确不伤害身体的？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【雪梨丫头呀】的最佳回答：
1、不要立刻蹲坐休息
阻碍下肢血液回流，导致疲劳加深。应该放松走一走！
2、不要立刻洗热水澡
本身血液循环加快，再加上热水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危险！
3、不要立刻降温降温
游泳，冲凉，进空调屋。训练后，身体表面血管扩张，体温高，毛孔大，降温免疫功能下降！
脱衣，身体太热脱衣会打破生理调节机能，造成抵抗力下降，易感冒！
冷饮，会引起腹泻，呕吐！
4、不要暴饮暴食，立刻吃饭
训练后，血液都在肌肉中，消化系统受到抑制，需要一段时间恢复！此时进食造成消化不良，对胃和其他器官造成损伤，应休息 30 分钟后再进食。
也不要喝啤酒，引起血液中尿酸过多，导致痛风率升高！
5、不要大量饮水
跑步后体内含盐量降低，可能导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高，应少量饮水，最好 1 小时后再大量饮水！
6、不要吸烟
训练后，心跳加快，呼吸加快，这时需要充足的氧气，如果抽烟会减少肺部含氧量，容易出现气喘，乏力现象。
7、补水，补糖，补蛋白质
大家应该会想到运动饮料，但是市面上有的运动饮料可能不全，其实水果也是一种非常好的选择！
给大家推荐 10 种含糖和水丰富的水果：香蕉，椰子，鲜枣，菠萝蜜，人参果，柿子，荔枝，桂圆，甘蔗汁，猕猴桃！
如果减肥可以选择含糖量少水丰富的：黄瓜，杨梅，草莓，梨，芒果，西瓜，柠檬，杏，李，枇杷！
这些只是根据食物的营养含糖量比例来说，所以量一定要控制，不是让你一次性吃很多！
蛋白：跑步中对肌肉有轻微损伤，肌肉酸疼，主要因为肌肉结缔组织受损，而蛋白质刚好修复这些肌肉细胞，让肌肉变得强壮！不补充蛋白质代谢会降低，体质会变差。
8、跑步后要注意肌肉放松
【2】、来自网友【啊是健康】的最佳回答：
我觉得回答另一个问题更好。运动后不能立刻做什么？因为比如我说少量喝水，估计有的读者会理解成运动后应该喝水，结果就大量饮水。接下来开始正面的回答。
1、运动后不要马上大量饮水。
人们在运动后会出很多汗，我们都知道汗是咸的，就是因为汗里面有大量的钠。也就是说运动后我们血液里的那随着汗液排出体外。这个时候如果我们大量饮水，血液的钠含量就会降得更低，细胞的渗透压就会降低，导致钠代谢失常，使人体肌肉产生痉挛。
2、不要马上静止或休息。
可以做一些拉伸运动，待呼吸平稳后。再去休息。这样可以避免运动突然停止，造成下肢血液回心受阻，加深肌肉的疲劳感觉。
运动后这也不行，那也不行，我们到底应该做什么呢？
运动后我们应该喝少量的淡盐水。
应该选择慢跑、跑跳等，还可以进行拉伸，维持肌肉的延展性，促进血液的回流。
待平稳下来以后，洗一个热水澡，洗掉身上的汗液。
当然这些都是笼统的说来，还要具体问题具体分析，根据你具体做的运动来。有针对性的选择。
【3】、来自网友【风吹元元凉飕飕】的最佳回答：
跑步过程及跑步后有很多注意事项，大多数人可能没有注意过，接下来给大家分享一下小妙招，希望能帮到你。
首先跑步前需要进行热身，可以做一些与跑步类似的动作，比如小跳或者高抬腿，活动脚踝、髋关节及膝关节，然后拉伸小腿后侧的腘绳肌，最后拉伸大腿前侧的股四头肌和臀部。跑步前热身会减少跑步时对髋关节、膝关节、踝关节的损伤。想要拉伸整个身体，一般从下肢开始到胳膊再到躯干这样的顺序进行，做到肌肉微微紧张就可以了，千万别要拉伸过度，引起尖锐的疼痛，因为如果拉伸太过，到了十分疼的程度，身体就会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。在拉伸过程中，一定要慢慢拉伸到自己可以忍受的最大限度即可，这样才会取得较好的效果。
跑步完成后不要马上静止或者休息，防止阻碍下肢血液回流，导致疲劳感加深，应该要放松身体走一走。
跑步完成后不要大量饮水，因为跑步后体内含盐量降低，可能导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高，应少量饮水，最好 1 小时后再大量饮水！
跑步完成后不要吸烟，跑步后，心跳加快，呼吸加快，这时需要充足的氧气，如果抽烟会减少肺部含氧量，容易出现气喘，乏力现象。
跑步完成后不要暴饮暴食，跑步后血液都在肌肉中，消化系统受到抑制，需要一段时间恢复，此时进食会造成消化不良，对胃和其他器官造成损伤，应休息 30 分钟后再进食。也不要喝啤酒，引起血液中尿酸过多，导致痛风率升高！
跑步完成后不要立刻洗澡，跑步后本身血液循环加快，再加上热水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危险！
【4】、来自网友【美丽世界 k】的最佳回答：
你好，这是一个特别熟悉的问题！因为几乎天天都有在跑步。
对于跑步，不管跑多少距离，最重要的是跑前和跑后的热身和拉伸，同时保持适合身体状况的跑步速度。
这个问题问的是跑步后的拉伸和相关常识。
一般跑完步后都应该在空气好的地方做几下深呼吸，并慢慢走动，待呼吸平缓后，做大腿和小腿拉伸一到两组。同时做一下简单的全身伸展动作，直到身体完全放松下来。
为了不造成身体损伤，要正确做好这 4 点：
（1）跑完步后半小时内不可以大口或大量喝水，可以间断地小口喝。尤其是跑 5 公里以上的长跑，最好是在跑完后 40 分钟后开始大口喝水。这样不会损伤肠胃。
（2）跑完步后不可以马上洗头洗澡，最好是半小时后，要等身体完全舒缓，体温恢复正常，身上的汗液都干了才适合洗头洗澡。如果是秋冬低温天气，或气温在 15 度以下时，跑完步后不要吹风，最好是马上回屋，脱下汗的运动服，擦干全身的汗，快速换上干的衣服保暖。这样不会轻易感冒，就算是 0 度以下的寒冬，也会感觉很轻松。
（3）跑步刚结束，不管身体多累，不要马上坐下或躺下。这样很不利于全身血液循环。要站立走动，反复深呼吸，做腿部的拉伸或伸展动作，让身体慢慢放松下来。
（4）跑完步后 1 小时内不要吃饭，尤其是荤菜、肉类不要马上吃。如果感觉很饿，建议在 20 分钟后吃少量水果或喝少量营养饮料。
以上 4 点在跑步过程中做到了，每一次跑步都不会出现身体损伤问题。当然，每次跑长跑前确保身体健康状况良好，做到量力而行，会养成很好的跑步习惯。就算跑步 10 年，20 年或更久，几乎是不会出现腿脚受伤问题的。除了为了比赛的职业马拉松运动员，大众人群只要掌握了跑步的基本规律，一辈子都可以有跑步的习惯，只是年龄越大跑步越来越慢，最后就变成了走路。
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