腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？

关于问题腿拉筋正确的方法是什么？60 岁还能拉筋吗？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【西亳孤影之慧眼开悟】的最佳回答：

人老了弯腰驼背腿抽筋，更要拉伸筋骨，个人体悟年龄大的人更要学会拉伸伸筋骨才能避免过早衰老延年益寿！很多人不懂得拉伸筋骨是靠呼吸吐纳配合用真气拉伸筋骨的，以为就是压腿弯腰拉伸筋骨的！只有练过气功有了气感到真气才知道拉伸筋骨是靠内气把通过动作配合把身体内经络打通气血活了抻筋拔骨才是真正的拉伸筋骨！没有真气的人是感受不到拉伸筋的好处的！

【2】、来自网友【健身私塾】的最佳回答：

所有拉伸的注意都是要明确不能过快过猛的拉伸，应该循序渐进，一但有肌肉撕裂感，就要回到不疼的位置。拉伸不要撕裂感，因为会让肌肉本能防护启动。没有好处。

日常生活中很多人拉不下去，就靠惯性拉伸，也是特别不好的。容易让肌肉拉伤。

一般想让身体恢复柔韧性，采取的都是静态拉伸，缓慢的配合呼吸才可以。不可过急。

最后强调一个常见的错误。拉筋一般指的是拉肌肉，肌腱跟筋膜基本是没有弹性的。所以不能拉伸，一但拉坏了，会有功能性丧失的可能。

【3】、来自网友【乔栋谈健康】的最佳回答：

拉筋，正确的核心一定是在热身之后进行，还有拉筋的时候要循序渐进，尤其是中老年人，更应该注意拉筋的姿势，像压腿这种动作，一定要扶着东西，否则一旦出现状况，可能会导致外伤的发生。

拉筋，筋是哪？

可能有很多人会有这样一个误区，拉筋就是拉韧带，可实际上这是非常不对的，如果上过解剖你会知道，韧带是几乎没弹性的，和很结实的布一样，韧带是维持关节超限度活动的，如果真要把韧带拉松，那就会出现关节响，易损伤各种问题。
那拉筋是哪里啊？“筋”指的是肌肉，从解剖上学讲，肌肉是有弹性的，如果在合适的条件下最大可以延长到原长度的 1.5 倍，拉筋有助于建立肌肉的弹性，毕竟长期的处于习惯状态肌肉可能会紧张、僵硬，拉筋是为了帮助肌肉恢复功能。

为什么要热身？