关于问题跑步真的能瘦肚子吗？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【雪梨丫头呀】的最佳回答：
低强度慢跑减肚子赘肉的见效时间为一个月左右，长距离快跑，且运动强度较大的情况下，一周便可见效，但需长期坚持，避免反弹。
跑步是所有运动方式中，减肥效果最为明显的有氧运动，坚持跑步能够消耗大量热量，卡路里可得到迅速燃烧，减肚子赘肉的效果也较好。
如果是慢跑，在运动强度不高的情况下，其减掉脂肪的速度也会较慢，在每天坚持高强度跑步运动，可每天坚持在半小时以上，且饮食控制良好的条件下，可在较短时间起效。
严格控制饮食，控制热量摄入，不要吃高盐高脂的食物。
瘦肚子期间不要久坐，不要吃完饭就躺下来，或者坐那里。
【2】、来自网友【不爱运动的承诺侄】的最佳回答：
跑步只是持续时间长，出的汗多一些，刚开始跑步会让人瘦一点，但持续的有氧运动的强度很快就会被习惯，再想瘦就得控制饮食，最有效的还是无氧有氧结合，再控制饮食。健身房的私教并没有忽悠人，多做卷腹平板支撑之类的强化核心力量的运动确实可以瘦肚子。我经常跑步，每月 200+公里，但没有控制饮食，经常喝酒，从疫情到现在，体重跟之前一样，就是瘦不下来，我也知道问题出自哪里，但就是控制不住喝酒。
【3】、来自网友【茄子营养师】的最佳回答：
通过跑步瘦身一定是全身都会瘦的，局部瘦身是不存在的，但是基因决定了我们哪里瘦的比较快，有的人瘦下来，最明显的就是瘦脸，身体其他部分变化的可能慢点。还有的女生，一瘦就瘦胸，别的部分变化的不明显，但是只要坚持运动下去，全身的瘦一定会带动局部的瘦。
您说跑了一段时间，肚子的变化不是很明显，可能是您的体脂率还是比较高，女性的脂肪容易堆积在腹部，再坚持跑几个月，体脂降下去之后，肚子也会变小的。另外不知道您有没有便秘的问题，如果长期便秘的话，排不出去的食物残渣会堆积在大肠中，也会让肚子看起来圆圆的。
另外，跑步这种有氧运动是很好的减脂方法，跑了一段时间之后，不妨加上一些腹部肌肉的训练动作，虽然不会让腹部马上平坦，但是可以强化腹肌，提高基础代谢率，从而加速燃脂。
最后再说一句，有氧运动是减脂最有效的运动，坚持下去，配合腹肌强化运动，肯定会有效果的！
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【4】、来自网友【勇于中流击水】的最佳回答：
根据我自身的经历来回答这个问题吧。先说我的回答确实能瘦肚子，但需要长期坚持。如果想要快速瘦肚子还要控制饮食。
我是从 2020 年 3 月份开始坚持跑步的，只要有时间基本每天都会坚持跑步，刚开始跑起来确实很痛苦，总想着放弃，一看到自己的大肚皮，就给自己打气，咬牙坚持吧[呲牙]。
本人跑步前体重最高的时候在 80 公斤左右，那时候确实也胖，尤其是肚子，大腹便便，看上去像怀孕 6 个月一样，形象上确实拉跨[捂脸]。促使我决定跑步的动力主要是:一、强身健体；二、减肥，因为新冠疫情的原因让我充分认识到有个好的身体非常有必要。相信大部分人跑步都无外乎这两个原因。
刚开始跑的时候最多只能坚持跑 500 米，然后就累的上气不接下气，关键还头晕恶心，特别痛苦[捂脸]。第二天再去跑还是同样的感觉。一周之后更加痛苦，腿疼、肚子疼[呲牙]，这个时候千万不能放弃，一定咬牙坚持，因为这才是关键时期，一旦度过这个时期，你就能很快适应下来。然后逐渐给自己加任务，一公里、二公里、三公里、四公里、五公里就这样逐渐提高跑步距离，配速由 6 分钟逐步提高到 4 分多钟，逐渐增加强度。我现在基本跑五公里的评论配速都在 4 分多钟。
现在已经坚持跑了一年半了，效果还是非常明显的，大肚子不见了，现在明显的感觉到肚皮松了，也能感觉到腹肌了。这中间还有一个现实的问题，如果只是坚持跑步肚子瘦的不是很明显，如果配合饮食控制，效果很快就能出来。
大家经常说的，迈开腿控制嘴，瘦肚子还是很容易实现的，希望回答对你有用。重要的事情再强调三遍:坚持、坚持、再坚持。
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