关于问题最近想开始控糖减肥，控糖多少克才有效？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【Monica 解忧】的最佳回答：
你可以低碳饮食减肥，每天控制碳水化合物 50 克到 100 克就可以？下载一个生酮减肥 app，把每天吃的食物进行记载，软件可以给你分析出来！同时控制食物的总体热量，有热量差才能瘦！无论用什么方法减肥，都要适当有饥饿的感觉！
【2】、来自网友【碳小知】的最佳回答：
运动是最好的减肥方式。
【3】、来自网友【小芹不要在吃了】的最佳回答：
“关于糖的分类”
糖也是碳水化合物的一种，一般以两种形式存在于食物中。其中一种是天然的，像蔬菜、水果中的糖，它们自然就存在于食物本身中。而另外一种是叫做“游离糖”，是食品厂商或厨师添加到食品当中的糖，以及蜂蜜、果汁中天然存在的糖。
“正确的控糖方式”
所以说想要对头发和身体有好处，控糖的重点还是要适度！
在这里也教大家几个简单的正确控糖小 tips：
首先晚餐可以尽量避免含糖类的主食，少吃零食、少喝果汁，最好根据自身的情况循序渐进控糖。
特别是想预防脱发的，虽然管住嘴的确可以减少脂肪，但加剧脱发却是不争的事实！一定要适可而止哦！
总之记住这句话：适度控糖而不过度控糖，才是有效控糖呀~
【4】、来自网友【黄叔带你尽情享瘦】的最佳回答：
不吃对减肥更有益。糖越多，越容易胖。
实在想吃，建议每日添加糖最好控制在 25q 以下，最多不超过 50q(*中国膳食指南)。WHO 给到更严格的建议:游离糖需控制在总能量摄入的 5%以内(以每天 2000kcal 摄入计算，则为 25g)。
知识拓展
【添加糖】食品生产和制备过程中被添加到食物中的糖及糖浆(如饮料、果汁、甜点糖果等的生产)包括白砂糖、绵白糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、玉米糖浆等。
【游离糖】包含添加糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
ps:添加糖和游离糖都不包括天然食物中存在的糖(如新鲜水果中的糖，奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉)。
以上就是关于问题【最近想开始控糖减肥，控糖多少克才有效？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
