关于问题如何饮食能避免糖尿病？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健康即尊严】的最佳回答：
推荐饮食原则
清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。
许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。
糖友日常饮食
1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。
2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。
3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。
【2】、来自网友【月似轻刀】的最佳回答：
首先说明，单靠饮食并不能完全避免糖尿病的发生。
糖尿病是一个很复杂的疾病，诱发原因很多，遗传，肥胖，缺乏锻炼，肝脏不好等都会让糖尿病更容易发生。
我不是医生，但是家里有十几年的糖尿病母亲，而且我现在也是处于糖前期的前兆，所以就说一下个人看法，不具备医学效力，大家有疾病还是请就医。
第一点，
饮食占很大一部分原因
，如果说想通过饮食来调整，那么需要多吃粗粮，多吃五谷杂粮和蔬菜以及优质蛋白，这个是我在糖前期正在使用的方法，目前实验了一个月了，从体检发现空腹血糖 6.48，到现在空腹 5.3，饮食占比在 50%左右。
可以确定的是，如果吃馒头或者米饭会升糖特别快。如果吃窝窝头或者煎饼，基本就可以正常，可以吃到 9 分饱。
其次，
运动降糖更快更好
，我这一个月，前半个月，只是饮食结构调整，但是运动量没有变化，发现空腹确实可以降一些，但是饭后两小时的血糖还是高，于是每天晚饭后跑 3 公里，这个降的很明显，不跑的话，饭后基本可以达到 8.5 以上，跑完步后，基本可以下降到 7.8 以下。
第三个，这个问题的核心是避免患糖尿病，饮食也好，运动也好，都是属于主动去改善，这里还有一个情况也需要重视，
定期监测自己的血糖，定期体检，尤其是出现脂肪肝的时候，一定要监测血糖
。
未来技术的更新，可穿戴设备也具备了测试血糖的能力，比如电子手表，无创监测血糖会让人们更加方便的知道自己的血糖值，可以更早的预测。
【3】、来自网友【国药安心】的最佳回答：
▷少食多餐：
糖友可将一日三餐分 4~6 次吃，防止一次摄入过多热量而导致血糖急剧上升。少食多餐也使人不易在两餐之间出现饥饿感，避免胰岛素的大量释放，减小低血糖风险。
▷规律进食，别等很饿了再吃：
人在饥饿时，血糖会较快下降。但过于饥饿时，身体也可能分泌大量升糖激素，使血糖回升。此时若是进餐，会进一步促进血糖升高，不利于血糖平稳。说白了就是，肚子越饿，下一餐后血糖会升得越高。因此，糖友需要规律进食，不应等到很饿了再吃。
▷营养均衡搭配：
三餐只吃八分饱，蔬菜、水果不能少；粗细杂粮搭配好，热量交换要牢记；荤素搭配要平衡，瘦肉鱼蛋适量调[2]。在米饭、米粥中加入豆类，可以明显延缓食物的消化吸收，且餐后血糖不会升得过高，相当于降低了主食的生糖指数。糖友吃蔬菜品种要多样化，油菜、生菜、白菜等多种叶菜都应常吃，并且三餐都要吃一定量的蔬菜，建议每日摄入总量达到 300~500 克。
【4】、来自网友【大凯凯唠闲嗑】的最佳回答：
从 1992 年开始，由国际糖尿病联合会和世卫组织发起的“世界糖尿病日”在每年的 11 月 14 日如期而至，到今年已经是第 30 个“世界糖尿病日”了，作为世界三大慢性病之一，糖尿病患者的人数正在逐年增加，我国已成为世界上糖尿病患者人数最多的国家，据 2019 年发表的调查研究显示，我国成人二型糖尿病患病率高达 12.8%［1］。对于二型糖尿病患者来说，最常见的典型症状就是“三多一少”，即多食、多饮、多尿，同时伴随体重减少；
除此之外，糖尿病也容易引发急慢性并发症及伴发病，例如心血管疾病、神经病变、手足病变、肾脏疾病和皮肤感染等等[2]
这些症状在 2 型糖尿病的初期极易被忽视，一旦控制不佳，很多并发症严重爆发时，就会给患者带来身体、心理和医疗等各方面的压力，因此积极干预治疗才是糖尿病患者对自己身体健康最大的负责。其中，饮食干预可以说是最直观、有效且容易操作的糖尿病治疗方法[3]。
患者日常饮食需要注意什么？ 总得来讲，糖尿病患者在饮食治疗中要遵循三大原则：
营养均衡、热量适中、主食定量[4]。
- 日常营养均衡
据调查研究显示，加强营养治疗，确保营养摄入科学合理，可有助于提高糖尿病患者治疗效果及避免代谢紊乱[5]。营养均衡需要糖尿病患者合理安排饮食结构，人体必须的 膳食纤维、各类维生素、矿物质…七大营养素都需要摄入，避免饮食结构单一导致营养不良；
- 严格控制每日摄入的总热量。
对于糖尿病患者来讲，长期食用超出总热量的食物不光会影响血糖血脂，还会引起患者肥胖，加重身体负担，严重还会加速各种并发症的爆发；
- 主食定量。
要保证主食占我们每天总热量摄入的一半以上，还要注意粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的 1/3。如食用其他含碳水较多的食物（例如红薯土豆等），要相应减少主食摄入量。当然，在日常饮食的基础上，一些特定人群：
如术后的糖尿病患者，患有疾病的糖尿病患者和老年糖尿病患者，整体身体素质相对较差，局限性也更多，单纯的日常饮食调整无法满足更多的营养需求，就需要特别采取一些更为精准、专业的
医学营养治疗（Medical Nutrition Therapy），即代餐疗法，来弥补糖友日常饮食难以达到的营养补给。
针对术后的糖尿病患者来说：
术后免疫降低，加上自身血糖较高，对外界细菌的抵抗力也不足，术后容易产生伤口感染或者伤口不易愈合情况。这时患者急需补充大量的优质蛋白和营养物质，重新加固自身免疫系统加速伤口愈合，但对于糖尿病患者来说一些普通的营养品很容易引起血糖升高，所以需要雅培益力佳这种适合糖尿病患者食用的专业营养品，在补充均衡营养的同时平稳血糖。
以上就是关于问题【如何饮食能避免糖尿病？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
