跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

关于问题跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【奔跑在路上的老大叔】的最佳回答：

毛主席说，世上的事就怕认真两字。认真去做，坚持去做，没有什么事情是做不到了的。当你觉得没有效果的时候，只能有一个原因，那就是做的还不够。先有量变，在有质变。量变产生质变。

【2】、来自网友【跑步学苑】的最佳回答：

肚子上的肉肉确实很难减，首先我们要搞清楚原因，而对腰围又有什么标准吗，A4 腰，水蛇腰，企鹅腰，黑熊腰，你属于哪一种呢，

肚子上的肉难减的元凶-内脏脂肪

一啥是内脏脂肪？

内脏脂肪也是咱们地球人类脂肪的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内

二内脏脂肪跟皮下脂肪有关系吗？

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

三怎么解决内脏脂肪呢

首先请忘掉局部减脂，世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下：局部针对性的锻炼（比如仰卧起坐），可以强化相应部位的肌肉，而不是消减相应部位的肥肉。

所以只有两步！

1 吃三份寒七分饱，别过量，细嚼慢咽，咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。

2 练这里又分两种

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT 让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的 90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

有氧运动受不了 HIIT 大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高。

So。。HIIT 像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

BMI&腰围

BMI 公式：BMI=体重(kg)/身高(m)²

BMI>=28 的属于黑熊腰：这样的人群相对来讲热量、脂肪都是超标的，又不爱运动，有的时候可能一吃完饭就就坐在沙发上看电视，成为沙发上的土豆一族。
BMI:24-27.9 的是企鹅腰：这类感觉体重比较正常，但脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部，看着不胖，但其实身体不健康。
BMI 在 18.5-23.9 之间的人鱼腰有一个合适的比例，不光是看着美丽，相对来讲更健康！”

BMI<18.5 属于水蛇腰：不要以为瘦就健康，瘦的人免疫力通常比较低下，很多人面色会苍白、贫血、营养不良、容易感冒。

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【3】、来自网友【寄语逍遥】的最佳回答：

这个我有发言权了，我最胖的时候 190 多斤 180 身高，三十岁的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血压高。没办法，一咬牙办了张健身卡，买了近一百节私教课，练了大半年干到 160 斤。医生拍好 b 超，连脂肪浸润都不算了，他还问我怎么搞没的，哈哈。下面是我自己的个人锻炼减肥经验供参考。

减肥没有局部减肥的概念，要瘦也是全身一起减的，身上腰部的肉本来就是最后才会减的，也是最容易反弹的，这里的脂肪包含了内脏脂肪与腰部皮下脂肪。这些就需要加强你的消耗，减少你的摄入，三分练七分吃。

光跑步做有氧除非你是每天变速跑不停加强强度，否则就是加长你的公里数，大部分的人特别是超重的人基本上三个月体重下去的同时膝盖也废了。所以我更推荐的是力量训练，卧推，胸推，硬拉，深蹲。我试过同样是锻炼一小时，力量训练跟光跑步的消耗天差地别。貌似字有点打多了，我的核心思想就是多做力量训练，控制摄入肯定就能瘦了。

貌似很多朋友有共鸣嘛，前面带娃去了，所以没再细说，但是我要申明一下，本人不是专业健身教练，也并不是什么达人，我只是一个瘦下来的普通人，也只是分享下心得，希望可以帮到大家。

饮食，在减肥期间我也说了是控制摄入，这并不单单是少吃，更主要是吃了不长肉，还能提供消耗，1。肉类推荐鸡胸肉等含脂量少的肉类，请水煮就好，我推荐给朋友结果他吃了三个月炸鸡，我能说什么呢？早饭可以补充一到二个水煮蛋。2。蔬菜随意尽量选择纤维比较高的比如西兰花，芹菜等，原因很简单扛饿。3。主食尽量少吃米饭，可以用玉米跟红薯土豆代替，因为米饭的含糖量太高了。

运动，这里我要纠正下，我并没有说有氧运动不好跟多余，而是说力量训练更高效也更容易坚持。理由也很简单，只做跑步减肥的朋友应该有一个感觉刚刚开始跑的时候貌似很容易就瘦了，但是一定时间以后就不减了，而且如果不坚持很容易就反弹了？怎么办？那就跑更长跑更快，这对于我们上班带娃的上班族而言真的有点难坚持，没这么多精力跟时间啊。所以我更推荐力量训练通常一星期三到四次，一次一小时。如果你不追求肌肉男的话足够你保持体型了，男性控制体脂在 15 左右绝对没有问题。站出来也肯定比光跑步的健壮。

进阶，如果你有余力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因为有氧是塑形的必要运动，他可以有效的拉伸开你的肌肉线条。所以不管什么运动选择适合自己的就行，动起来管住嘴。

【4】、来自网友【林风武道崇麟子】的最佳回答：

体重下降了，也说明有了一点成果，但是腰围没有啥变化，这个说明你这一个月跑步的强度不是很大，没达到完全减肥的强度，体重下降了可能多数是水分。体脂率可能变化不是很大。可能跑步减肥期间没有合理的饮食，而是放开的吃，运动的能量消耗和饮食摄入量均衡，保持了现状。所以在跑步减肥期间一定要达到一定的强度。在跑的过程中要达到跑步的过程中感觉很累但是还能正常说话，这个就是有氧运动，这个强度比较适合减肥。同时每天三餐不能少，有必要可以在进行加餐，每餐吃到不饿就可以了，避免吃高脂肪的食物，比如肥肉，肉皮类的原料，多吃蔬菜，海鲜类，瘦肉的食物。同时做一些腰腹力量训练，有氧运动和无氧运动相结合起来，减肥效果就会非常好的。

【5】、来自网友【八桂晨跑欧—1951】的最佳回答：

跑一个月体重减 2 公斤算不错了，腰围没有变化也正常，因为体重只降 2 公斤不够多。要使腰围减小，必须下降 8 公斤左右，而且要看其是大块头还是小块头。如果身高在 180 厘米以上，体重 90 公斤以上，体重降到 75 公斤，腰围肯定小了不少，身材匀称，帅哥一个。再继续瘦下去就没有必要了。[可爱][握手]