52岁老了吗？跑步能延迟衰老吗？

关于问题52 岁老了吗？跑步能延迟衰老吗？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【坐着爬犁的小鹿】的最佳回答：

首先，52 岁不老，正值壮年，也是智力体力耐力判断力非常高的阶段。

其次，跑步确实能增强体质，改善心肺功能，增强耐久力。长跑（10 公里以上）更能让人获得内啡肽，使人性情愉悦。

3 如果合理规划跑步时间，比如晨跑在太阳未出之际，或者也跑在日落之后，会大大减少皮肤衰老状态。毕竟紫外线是使跑者显老的最主要因素。

4 我从 15 年开始跑步到 19 年脚踝手术，期间从 5 公里到 10 公里到半马和全马，体能和精神上都是最优的阶段，但就是显老。别人都会有这想法，远看瘦了，精神了；近看明显苍老，有点瘦小枯干的感觉。

5 坚持运动，规划好运动量，绝不贪图破纪录或者深挖潜能。充分做好身体准备，做好热身。

6 保持良好心态，做好保暖和补水准备。着装和鞋袜适合就行，不攀比也不能凑合。能使人精神焕发，充满信心。

7 有人说了“没有什么烦恼，是一个十公里跑步解决不了的”，运动使人年轻，50 岁也正年轻。

【2】、来自网友【亳地布衣】的最佳回答：

跑步就是为了健康快乐，其它都是浮云。根据自己的身体壮况，不求距离和配速，量力而行。本人 58，跑龄八年，现全马四小时以内，半马 140 以内，十公里五十分钟以内。

【3】、来自网友【亲吻生活一爱欣】的最佳回答：

谢谢邀请。52 岁老了吗？跑步能延迟衰老吗？呵呵 52 岁没老，人分为生理年龄和心理年龄，生理年龄这个岁数也应该是最显岁月积淀和富有魅力的时候，如果一个人的心理年龄再年轻加之开朗活泼，那就是正值中年岁月。因为现代人越来越长寿，国际卫生组织已将年龄段划分延迟了，45 岁到 60 岁依然为中年人，所以你现在应该归为中年人。跑步锻炼会不断提升自身免疫力，强壮体质，很大程度上是可以延缓衰老的。

人这一辈子，主要是活个精神、活个心态。你认为自己不老，自己依然年轻充满活力就好。其实在我们身边，有很多 50-60 岁的人还真看不出有多大年龄，因为心理年龄年轻，再加上工作的忙碌，生活衣食无忧，人就显得年轻。头条上很多朋友经常晒自己的照片和视频，50 多岁穿着时尚，健步出门旅游，真就像年轻人一样活力四射。希望你也是这样的人。

不过，我还是要给你“浇点冷水”。即使外貌看起来再年轻的人，52 岁身体机能也已经开始出现衰老的迹象，会逐渐出现一些身体退行性改变，包括某些疾病的出现。如果你以前总以跑步锻炼身体，现在依然选择跑步健身延年，没有什么不妥，只是此刻应该注意保护身体的脏器功能，包括肢体的肌肉、关节、韧带不被拉损伤。经过 50 多年，人在活动及运动中，尤其腿部关节半月板都会有不同程度的受损及磨损，而身体有些“资源”是不可再生的，所以在一定年龄后要注意保护。剧烈运动还会加大心肺等脏器功能负担，而机体脏器此时也开始逐渐减弱，负荷过大不宜养生延年。50 岁以后，别看平时感觉自己身体健康没什么不适症状，到医院体检多少都会有点心脑血管疾病问题，所以建议最好适度运动，将快跑变为慢跑、健步走、散步等，即使跑步也不要“马拉松”。最近看了一篇文章，60 岁左右的男主人每天陪患有糖尿病的妻子跑步散步一小时，结果不久俩人关节都损伤严重导致无法行走活动，结果双双进行了关节置换。

你现在提出这个问题，说明你开始关注运动与健康的关系，把健康提到生活日程。52 岁开始注意动静结合是很有必要的，延缓衰老要注意很多生活的细节，比如清淡饮食、营养均衡、适度运动、良好睡眠、平常心态等，别只看到动而忽视了静对健康的重要性。这个年龄段不宜把运动作为生活的主题，而应该作为健康的辅助。多研究一下美食，多喝点下午茶，多散步呼吸新鲜空气，多看书寻求心灵宁静，多冥想让气血顺畅……也许我老了，不过我觉得延年益寿只靠每天跑步锻炼不一定会实现。

我给你举个实例。两年前，我们这里公园有个 50 岁左右的男人，为了身体健康天天跑步，别人都是围着公园每天散步，只有他头上系个白毛巾天天汗流浃背的跑，甚至一清早都能看见他在跑，那身体杠杠的，过往行人没人不羡慕，按他自己的话说，他要跑到 90 岁，可他只跑了半年，后来就“消失不见了”，一问，这人去世了。他的去世给大家如何锻炼才能健康从内心敲响了警钟。现在公园里再也没有人跑步了，年轻人也是快走锻炼。这不是吓唬你，只是善意提醒，50 岁以后人体血管开始逐渐变得脆弱，剧烈运动也许就是健康的“杀手”。当然，个人身体状况不同，有人靠跑步延缓衰老也不是不可能的。

最后，亲吻生活—爱欣祝你生活愉快，身体健康。以上啰嗦了半天仅供朋友参考。