潘石屹一小时可以做1000个俯卧撑，但为什么胸肌并不是很大？

关于问题潘石屹一小时可以做 1000 个俯卧撑，但为什么胸肌并不是很大？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【狂风大浪】的最佳回答：

这种快速俯卧撑，不可能增大胸肌。

锻炼肌肉维度，要以极限力量缓慢动作，做运动，才能增大肌肉块。

看健美运动员做动作的幅度，频率，就明白了。

老潘的速度太快，肌肉每次都不会达到耐力极限的。

如果按标准健美动作，能做二十个，就很厉害了。

【2】、来自网友【大飞哦】的最佳回答：

大家好，我是大飞，我作为一个训练俯卧撑有 7 年的人。其实刚开始看到这个题目的时候，我还挺惊讶的。

既是著名地产商，又是 SOHO 中国的董事长，一小时居然能完成 1000 俯卧撑，确实有点不可思议。我也一度怀疑他能不能完成这么多的俯卧撑？

潘石屹一小时真能完成 1000 个俯卧撑吗

抱着怀疑的态度，我去翻了翻网上相关的报道和视频，我认为潘石屹一小时能完成 1000 个俯卧撑的没问题的。

先看看他本人过往的一些数据：

第一个，潘石屹在北京市两会现场比试俯卧撑的时候，在 20 秒的视频内，做了 26 个俯卧撑。

第二个，他在中国企业家健康论坛现场向某寝具用品总裁发起了健康挑战：每做一个俯卧撑，该总裁就向贫困山区捐款一万元。结果他一口气完成了 50 个俯卧撑，捐款 50 万。

1000 个俯卧撑，按分钟计算，也就是一分钟 17 个，这明显是可以完成的。

什么时候能做那么多俯卧撑，胸肌还不大

至于这个问题，我们需要先知道，怎样才能让胸肌变大？

说白了就是增肌！

而增肌需要的是渐进超负荷原则？

渐进超负荷原则需要满足两个要求，一个是肌纤维需要被撕裂，这就需要集中的高强度训练，一个则是不断地给肌肉更高的刺激，这就需要肌肉承受的重量增加。

而潘石屹曾在一次采访中说到，

自己练俯卧撑只是有空就练练

。也就是说他的俯卧撑训练连增肌训练的原则都没满足，胸肌不大是非常正常的。

需要注意的是，本身俯卧撑对增肌的效果就不是很明显，毕竟身体的重量在一段时间内是基本不变的，这也和渐进超负荷原则相违背，所以就算俯卧撑能让胸肌变大，也是有限的。

此外，我们再来看看次数和重量的问题，一般而言，增肌推荐的是 8～12rm，也就是你需要一个只能重复 8～12 次的重量来练习，而高于 12 次则侧重肌肉耐力。但潘石屹一口气来了 20 多个，显然不符合。

再者则是动作标准度的问题，我看了他做俯卧撑的视频，基本都是借力，而且肘关节打开很多，其实很难刺激到胸肌，即使你做再多效果也不明显。

综合而言，潘石屹的俯卧撑训练连增肌原则，训练要求都没达到，胸肌怎么可能练得大？

潘石屹一小时能完成 1000 个俯卧撑，你能做多少？

感谢阅读，如有疑问欢迎提出，我将尽力为您解答！

【3】、来自网友【覃永生 3】的最佳回答：

有德之人，做什么成什么，尤其是健身，讲究的规矩多了去，适时适量规范动作，休息营养，身体结构等等，但凡健身者要：量体裁衣。

【4】、来自网友【中國臺灣楊保羅】的最佳回答：

肌肉大不大主要靠训练后的营养补充及科学的方法，而且肌肉肯定是越练越小，因为活在地球上就肯定有能量守恒；你一直做功还会变大那就下一个诺贝尔奖由你发言[机智]

【5】、来自网友【神马伴我行】的最佳回答：

很多人对健身运动存在误区，以为所有的运动都是以增肌为目的。

从效果来看，做俯卧撑有增肌与增力两种锻炼方式。

如果目的是想把胸肌练大，在起落的时候就要尽量放慢速度，以缓上缓下为佳，仿佛背负千斤重物。不追求数量，一直做到力尽为止。等到适应一定的运动量后，再逐渐增加数量。一天内以早晚各练一次为好。每次半个小时左右。同时多食用富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，猪鸡牛羊肉等。还要保证睡眠充足，因为真正长肌肉的时间是人体在睡眠的时候。

如果是以练力为主，做俯卧撑讲究运用爆发力，能做多快就做多快。每天都向极限数量挑战。尽可能多做几个。并且每天都在增加。这种锻炼方式坚持日久的结果是，肌肉不会有明显的改变，但臂力增强，发力迅速，做事节奏快。可以有空就随时随地练习，不拘泥于时间与次数。

做过俯卧撑的人都知道，喜欢慢做的，突然加快速度，数量会减掉不少。长期快做的，突然要求慢做，也是做不了多少个。因为两种锻炼方式产生的效果不一样，一种是增肌与增强耐力，一种是单纯的训练力量与速度。一般做起来又快又多的人，胸肌普遍不大，就是这个原因。