什么人不能吃黑豆？

关于问题什么人不能吃黑豆？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【博学的火车 wW】的最佳回答：

比起其他豆类，黑豆含有更高的嘌呤，因此并不适合所有人群食用。首先，嘌呤能够引起人痛风，因此患有痛风的人最好不要食用黑豆。其次，肾不好的人也要慎食黑豆，因为黑豆的蛋白质含量很高，患有肾病的人吃了黑豆会导致肾功能的负担加重，从而导致肾病更加严重。此外，肝功能不好的人也不建议吃黑豆，因为黑豆也能够导致脂肪肝

【2】、来自网友【袁欣营养师】的最佳回答：

黑豆是一种很好的食物，属于大豆类的一种，大豆类食物营养富集，对人体也有很多功效，大部分人群都可长期适量摄入。黑豆可以说是大豆类食物中我最看重的一种了，黑豆的优质植物蛋白、钙质、钾元素、碳水化合物、油脂是其中最丰富的，就像它本身的颜色一样，都“肥得发黑了”，黑豆的黑皮是因为富含花青素的缘故，花青素有抗氧化效果，对人体有潜在提高抵抗力的功效。大豆类食物还含有独特的大豆异黄酮，有助改善雌激素水平，能预防女性卵巢衰老，延缓绝经期，保护女性健康。

黑豆虽然好，但有没有不适合吃黑豆的人群呢？

确实有一些，黑豆中的植物蛋白含量还是较高的，其他大豆类（如大红豆、青豆、黄豆）中的植物蛋白含量都很高，是植物性食物中含量最高的种类，所以对于一些肾脏有问题的人群来说，黑豆不宜多吃，甚至不宜吃，比如糖尿病肾病、肾衰竭、肾功能下降，哪怕是普通人来说，大豆类也应当控量摄入，膳食指南推荐每日约 20g 左右，大概是半块豆腐、30~40g 豆腐干、豆腐皮、300~500mg 豆浆（根据浓度不同）。

另外，大豆类中的植物嘌呤含量也较高，对于高尿酸血症、痛风患者来说不宜多吃，虽然植物性嘌呤对于血尿酸的影响不算大，都是鼓励多吃蔬菜，哪怕嘌呤稍高的蔬菜，但也有少量的实例发现长期频繁大量摄入大豆类/大豆类制品同样可能会增加诱发痛风的几率，所以，高尿酸/痛风患者吃大豆不宜多吃，适量就行了。

黑豆中的膳食纤维含量较高，即便是煮很久都不宜变绵软，所以对于一些消化能力不强的人群来说也不宜多吃，例如中老年、儿童，否则很可能造成消化不良，还影响其他营养成分的摄入。黑豆中富含碳水化合物，所有人都不建议大量食用，富含碳水化合物的食物摄入过多导致糖分摄入过多，肠道细菌很喜欢糖分，它们吃了糖后会大量产生气体，很容易造成腹胀腹痛，肠胃不适，还影响消化能力。

黑豆很适合做成豆制品，我们平时爱用黄豆做豆浆、豆腐，其实黑豆也可以做，而且营养价值更高。黑豆因为膳食纤维丰富，还可以多添加到日常摄入的主食中，如白米饭等细粮中，能弥补膳食纤维的不足，有延缓消化速度、提高饱腹感、平稳餐后血糖的效果。

【3】、来自网友【王旭峰营养师】的最佳回答：

感谢邀请。

黑豆是一种营养十分丰富的豆类，属于大豆类食物，我们平时吃的绿豆、红豆等属于杂豆类，常见的大豆类有黄豆、大红豆、黑豆、青豆，和杂豆类相比，大豆类食物的营养要富集得多，尤其在植物优质蛋白、油脂上含量十分丰富，大豆类也是植物性食物中为数不多能提供丰富蛋白质的食物。100g 黑豆能提供约 36g 植物蛋白，而且能补充人体所需的所有八种必须氨基酸。黑豆中也含有一定量的碳水化合物，100g 黑豆含约 33g 碳水化合物，也能为我们补充一定能量；黑豆的膳食纤维丰富，有助提高饱腹感、预防便秘。

大豆类食物，包括黑豆中油脂含量也十分丰富，我们平时吃的植物油就有“豆油”，大豆中的油脂也大部分属于不饱和脂肪酸，尤其是ω6 多不饱和脂肪酸含量十分丰富，ω6 的适量摄入有助改善血清胆固醇，因为它能够提升“高密度脂蛋白（HDL）”浓度，有助清理血管，加速废旧胆固醇的运输，对血脂有益；有少量的ω3 脂肪酸，它们同样有助改善血脂，而且还有保护心脑血管的效果，能预防动脉粥样硬化；ω3 还有健脑益脑的效果，如我们熟知的被称为脑黄金的 DHA 就是ω3 的一种。黑豆中的抗氧化成分还有“大豆异黄酮”，它不仅有助抵抗自由基，还能促进雌激素的分泌，能保护卵巢，有助拖延绝经期，维持女性健康，是女性小助手；黑豆的豆皮上富含花青素，所以呈现出黑色，花青素也是一种天然植物色素有助抗氧化，提高抗病能力。

黑豆富含多种矿物质，如它是植物性食物中钙质含量较高的一种，100g 含 224mg 钙质，富含镁元素、钾元素、磷元素、铁元素、锌元素、锰元素，且铜元素的含量最高。黑豆中的钙、磷比例较好，有助促进钙质吸收；而且黑豆还是一种“高钾低钠”食物，很适合高血压患者食用，钾元素有助促进钠离子代谢，能稳定血管外渗透压，预防钠离子过高而挤压血管，或引起水钠潴留等问题。

黑豆也富含多种维生素，如维生素 E、维生素 P、维生素 B 族，尤其是维生素 B4 和维生素 B9（叶酸）含量较高，孕期女性可适量摄入大豆类食物，有助补充叶酸，促进宝宝发育。所以日常适当摄入黑豆对健康十分有益，能为身体补充多种营养所需。但黑豆并不能起到明显的补血效果，黑豆虽然含铁不低，但植物性铁吸收率较低，要想补血可通过增加动物性食物摄入量来达到，尤其是动物血、动物肝脏，日常适量摄入动物红瘦肉。黑豆是一种利五脏的豆类，有助补中益气，对提高体质有益，如果说能坚持长期吃点黑豆，身体健康的话，其实也是有助血气充盈的做法。