关于问题我 230 斤，就是瘦不下来，活的很累，有没有谁知道快速减肥好方法呢，求帮助？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【sjzhywy】的最佳回答：
2017 年 240 斤，开始减肥，经过 2 年现在 150 斤，每天打卡早晨 7 点开始，30 个俯卧撑 5 组，马步 2 分 40 秒 5 组，吃早饭，两袋奶，4 个鸡蛋，上班后，抽时间做仰卧起做 200，仰卧空蹬自行车 150，5 组，午饭一个苹果或别的水果，下班前 400 蹲起，下班回家仰卧抬腿 150 一组 2 组，平板支撑 5 分钟，一天运动结束????
【2】、来自网友【小臭胖 40515579】的最佳回答：
把嘴用胶布粘上就行了，早中晚各打开五分钟，其他时间全粘上。。。
【3】、来自网友【郑州君君】的最佳回答：
我瘦了 20 斤了，从 150 到 130，就是不吃晚饭就行了，早中少吃，降低自己的欲望，人也变得精神了，撑着也难受，饿着也难受，所以想明白了饿着就好。人家明星 80 多斤，为了保持身材，从来没吃过饱饭。人瘦了，欲望少了，省了吃饭和蹲厕所的时间。我的目标 120 斤，正常偏胖体重就行，不能太瘦，抵抗力差，太干柴也不好看
【4】、来自网友【留住华年】的最佳回答：
整好我儿子最近减肥，效果非常好，一天一包鸡胸肉，清水煮熟，加作料拌着吃，隔三四天再清炒大头菜吃几顿。每天下午五点左右开始骑单车两个小时左右，十天减八斤左右，很有效果！
【5】、来自网友【梁山老太爷】的最佳回答：
230 减到 165 的经验，首先，你得有一个好的身体，为啥这么说呢，第一，是否身体本身原因导致肥胖，如果是，那是病，得治，如果不是，那么兄弟，哭吧，以后的生活你将苦不堪言。第二减肥的过程也得需要比较良好的身体做支撑，比如你的关节，心脏适合不适合高强度的训练，你的肾脏适合不适合高蛋白的饮食，这些都没有问题了我们进入到其次，减肥的本质是输出大于输入，无论什么减肥方法，都以这个为根本，所谓健康减肥，基本减的都慢，想快，肯定不健康，自己取舍，当然，还是建议健康减肥，减肥其实是个长期的过程，改变生活状态，少吃垃圾食品，多参加运动，自然会瘦，这些头条好多大神都有论述，不再赘述。那如果问我怎么减肥的，那么告诉你我的方法，当初我减肥的时候，选择的是非常不健康的方法，第一是少吃，少到什么程度呢？每天只有早餐一顿正餐，其他时间苹果，黄瓜来垫饥，有时候如果有力量训练会额外加一个鸡蛋，每天热量摄入极低，这样的结果就是乏力。。。第二是多动，这里的多动不光是健身房，我一直在建议周围想减肥的朋友找一样自己喜欢的运动，什么都行，一定要喜欢，任何的运动减肥效率其实都不比健身房低，健身房实在太枯燥了，很多人坚持不下来的，当然为了减肥后的美观，健身房还是得去，但是健身房的主要作用应该是肌肉的训练，有氧就交给你挑选的喜欢的运动吧，我当初挑选的是网球，这样减肥时期我一周的安排是三次健身房，两次网球，健身房时间在一个半小时左右，几乎在健身房很少有氧，因为我始终相信，肌肉训练带来的热量消耗不比有氧低，每周两次的网球，每次两个小时，这两个小时的有氧基本够的上一周的有氧量了，再者只要有爬山，骑车，徒步等各种体育活动，条件允许一定要去参加，你会发现很快就会瘦下来。最后有几点小建议，第一，如果你的毅力可以，每天早上起来运动半个小时，效果非常好，反正我是没坚持下来。。第二，欺骗餐要有，但是进入平台期之后的一段时间就不要欺骗餐了，过了平台期再说，都已经平台了，说明身体已经对你的欺骗免疫了，再吃欺骗餐那就是骗自己了。第三健康减肥至上。。别减下来了，身体垮了，其实健康的胖子，比病怏怏的瘦子更有魅力，加油！！
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