关于问题胖人如何有效减脂、减肥？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【奋斗莉】的最佳回答：
不是特别胖，但是毕业后，不经常运动再加上久坐，又经常胡吃海喝，导致体重急剧增加。
现在的我，身高 170，体重 160 斤，这真的很可怕，再不加节制估计就要飚到 200 斤了，那就真的是大胖子了。
从上周开始，我下定决心减肥，起步目标 40 斤，先减掉 20 斤，再说。于是，我给自己制定了一个非常虐人的计划。
每天严格控制自己的饮食，每天早上吃一个鸡蛋，喝一杯水。
中午吃一点水煮青菜和一点苹果，有时间再煮一个红薯和一个玉米。
晚上继续吃一个鸡蛋，就这样连续坚持一个月，不允许吃任何油腻的东西。
后期再加上运动，只要瘦下来，一切都有可能的，我目前为止，坚持了一个周瘦了 5 斤。再坚持一个周，相信一定会瘦的更多。没有做不到，只有想不到。
一定要减肥，不仅仅是为了美，夏天可以穿好看的裙子，更重要的是为了健康，一个健康的身体比什么都重要。加油！
【2】、来自网友【麦琪老师】的最佳回答：
减肥的基本原理就是做的能量负平衡，也就是摄入量必须消与消耗量。说白了就是要控制饮食和增加运动量，而且至少坚持半年以上。
饮食控制得从两个方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少的问题。二是控制你摄入的食物成分，也就是吃什么的问题。摄入的量应该比平时的饮食量要减少，换算成热量，每天减少 300 大卡左右。也就是原来是个九分饱十分饱，现在每餐吃个七分饱就差不多了。至于吃什么的问题，首先要确保的是营养均衡，既要满足人体正常的能量需求，又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解，你就是要有足够的酶和辅酶。在这里小编建议你选择卡瘦营养代餐棒，它既不会让你吃的过多，又能保证你人身体所需的营养是足够的。
关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合，一旦运动帮助你消耗体内的脂肪。无氧运动能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮肤锻炼的紧致，同时增加肌肉也能提高你的基础代谢率，让你不动也能瘦。
这是小白编自己的减肥经历和体验，分享给你，希望可以帮到你。欢迎关注小编，了解更多的减肥知识。
【3】、来自网友【大王 tida】的最佳回答：
首先弱弱的问一句，需要减肥的不都是胖人嘛？想要减肥无论是你体重基数大还是小，多余脂肪超标多少，其原理都是要提高自身的热量消耗，减少热量的摄入来创造热量缺口。就是咱们平时经常说的管住嘴迈开腿。做好且最行之有效还不容易反弹的就是运动健身加科学合理的膳食结构。
其他一切使用减肥药物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是没有效果，要不是有损身体健康，要不就是极其容易反弹。你发胖的原因是你长期不健康的生活方式导致的，比如说饮食上大鱼大肉吃的油腻的热量高的太多，平时坐式的生活方式，上班坐着开车坐着，下班躺沙发看电视玩手机，缺乏足够的运动训练。
摄入的热量在当天消耗不完，转化为脂肪在体内贮存起来。每天消耗不完每天都在储存，久而久之你的体重就增加了，脂肪也越来越多。需要减肥就要改变你原有不健康的生活方式，要从提高自身的热量消耗，和降低自身的热量摄入两方面来入手。
可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所给身体带来的基础代谢率就越高，从而每天体内消耗更多的热量燃烧更多的脂肪。抗阻力训练无氧类的力量训练不像有氧运动只在运动中消耗热量。在结束运动后还能持续消耗热量，能够实现躺着就能瘦的目的，所以对于肌肉的训练是非常具有性价比的。
另一方面出来无氧运动还要进行有氧训练来加快消耗体内的多余脂肪。比方说跑步爬坡快走骑车游泳都是不错的选择。体重基数较大的朋友前期多以熟悉训练动作为主，让身体有一个逐渐适应运动的过程。等身体适应了当前训练强度，再慢慢加大训练量。
饮食上面尽量要控制让热量，能自己做饭就自己做饭，毕竟外面饭店做的饭菜热量是不可控的。不要吃油炸类的高热量食物，尽量以清淡水煮类清蒸为主要烹饪手段。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多补充蛋白质，多吃绿色蔬菜。
【4】、来自网友【鬼脚健身】的最佳回答：
谢谢邀请。这下你可是问对人了，我曾经就是个大胖子，我把我自己减脂减肥的经验分享给你，希望你参考。减脂减肥最有效的方法，那就是有氧运动加无氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧运动，有氧运动，最简单易行的方法就是跑步，那咱们今天就说跑步吧。跑步既简单又好学老少皆宜，每天坚持慢跑运动，可以起到减脂减肥瘦身的效果，在跑步的过程中可以消耗大量的热量和脂肪，慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，加快人体血夜循环，还可以帮助提高人体的抵抗力，降低人患各种疾病的风险，减脂减肥效果非常好。
咱们再说一说无氧运动，也就是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃举等等，这些都是无氧运动，力量运动的减脂减肥效果也非常好，通过力量运动可以增加人体肌肉，而肌肉的增加了可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
我也曾经是个大胖子，我最胖的时候体重 210 斤，人一胖了就容易生病，我当时的身体状况非常不好，身体各种功能全在减退，胸闷气短，走路上气不接下气，已经到了非减不可的程度，我减脂减脂的时候就是选择了跑步，刚开始跑的时候，根本跑不动，逐渐增加运动量， 我是一个星期跑五天，每次 45 分钟至 60 分钟。然后我再做力量运动，单杠，双杠，俯卧撑，力量运动 30 分钟，以有氧运动为主，力量运动为辅。半年我减掉了 40 多斤， 减脂减肥非常成功，不但减脂减肥成功，身体所有的病症全部消失。
来吧朋友！减脂减肥最有效的方法就是，有氧运动加无氧运动，有氧运动减脂减肥效果好，有氧运动在你跑步的过程中可以消耗身体的脂肪，力量运动可以塑形瘦身，让肌肉线条更加的明显，力量运动最大的好处就是在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪，多么好的减脂减肥方法。运动必须坚持，只要坚持，你就会得到意想不到的收获，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你运动快乐！
以上就是关于问题【胖人如何有效减脂、减肥？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
