关于问题天天走路可以瘦身吗？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【郁金香 137652766】的最佳回答：
天天走路可以瘦身吗
这个问题，走路一般很难达到瘦身的效果，我是每天上下班走路基本要走 40 分钟，可是并没有瘦，只能保持原来的体重。要是你每天快速走路，可能有点效果，一般慢跑步是有瘦身的效果。最少跑 30 分钟。一天
【2】、来自网友【王风喜】的最佳回答：
这个问题有两种答案：
一、可以
二、不可以
我先解释第一个答案：可以。
每天快速不间断的走路一小时以上就可以瘦身。每个人根据自己的性别、年龄、体重、配速的不同，所消耗的卡路里也不同。正常人走路一小时会消耗 350 千卡的热量，人体一公斤脂肪大约折合 7000 千卡的热量，只要是配速达到每小时 6 公里（每步 70-80 厘米，每分钟 120-140 步，10 分钟 1000 米，1 小时 6000 米），按照这个配速连续步行 25 天左右（再配合一日三餐七、八分饱）就能瘦身一公斤左右，按照这个瘦身速度一年可以瘦身 8-12 公斤。实际上会有吃的太饱、生病、天气等特殊原因缺席走路，不过只要每月能坚持 25 天左右，瘦身一公斤还是可以的。我有亲身体会按照这样的方案走路一年瘦身 11 公斤。
再解释第二个答案：不可以。
如果不是连续不间断的走路一小时以上，而且配速也达不到标准，例如每次 15-20 分钟、每天 4 次、配速时快时慢、三天打鱼两天晒网，这样肯定达不到瘦身的效果，不过倒是可以达到健身的目的。这方面我也有亲身体会，我按照这样的方式走路了四年，体重始终维持原状，可身体素质日渐增强。
总之，走路不仅能健身，也能够瘦身，只是需求的方式决定了实施的方案，在这里我衷心的希望大家能迈开双腿走起来，走向健康、走向瘦身。
【3】、来自网友【御行健身】的最佳回答：
美国的一个科研团队曾经做过一个关于步行减肥运动效果的实验。他们组织了一批年龄在 40 至 57 岁之间的中年男性，然后要求他们每周步行锻炼 4 次、每次时长 40 分钟，为期 5 个月。最后得到了以下实验数据：
这些中年男性的静息心率下降了，最大摄氧量提升了 30%，平均每人减重 1.3kg，同时皮下脂肪厚度也明显减少。
对于步行锻炼的效果，有氧运动之父库珀博士也给予了肯定。根据他制订的耐力评分表，
他认为，“步行锻炼一次虽然费时很长，但其效果还是可靠的”。（人民体育出版社 1988 年 2 月第 1 版《外国养生保健》第 227 页）
现实生活中，也不乏通过步行锻炼达到减肥目的锻炼者。因此，“步行能瘦身”，可以确定。
但这只是定性结论，在实际操作中，还需要解决 4 个问题。
问题 1（步行方式和时长）：你是怎样步行的？
现在，在朋友圈里晒步数，在步行榜上霸榜，成了许多人热衷的事。然而，同样一天完成五千步，某甲是因工作需要在一天中零散累积而成，某乙则是在一天中安排了一次专门的五千步步行锻炼，两者的减肥效果截然不同。
某甲零散累积而成的五千步，顶多是多消耗了一点热量。某乙专门步行锻炼形成的五千步却更有利于减脂。
在有氧运动开始后，燃脂供能（有氧氧化系统）只占三大供能系统（另两个是磷酸原系统、糖酵解系统）的小部分。随着运动时长的增加，大致在 30 分钟前后，燃脂供能才超过 50%，成为供能主力。因此一次超过 30 分钟的有氧运动，才是有效燃脂的基本保证。
零散步行数由于停停走走，毫无规律（比如在各个办公室之间送文件，或者从办公室到茶水间去冲咖啡），始终无法达到 30 分钟的时长，因此燃脂效果几乎可以忽略不计。
问题 2（运动强度）：你走得有多快？
步行速度快，运动强度就高，燃脂效果就好。不过，普通人的步行锻炼，绝对属于低强度运动。以长跑和快走做一下比较，长跑一小时大致可以消耗 500 至 700 千卡热量（每小时约可跑完 8 公里至 11 公里），而快走则只能消耗 200 至 300 千卡热量（每小时约只能完成 5 至 6 公里）。
在实际操作中，快走也并不容易，因为维持足够的速度反而可能要比跑步难。
快走时体力不够，身体就会不由自主地放慢速度，此时运动强度还能不能得到保证，锻炼者无法准确判断。事实上，依靠散步、普通步行或快走为主进行锻炼的人，本来体能水平就有限，一旦走的过程中累了，速度必定无法维持。
而长跑则不同，因为跑和走之间有着本质的区别（跑有双脚同时离地的瞬间，走没有）。这一本质区别，可以保证最低运动强度的存在，因为跑得再慢，对于体能水平和心肺功能都有一个最基本的要求（表现为让你难受，心跳快、呼吸急促、双腿无力等）。这也正是许多人害怕跑步的原因所在。
简而言之，步行减肥的效果要好，速度要有保证，尽可能快一些。
问题 3（平台期）：你的身体是否已经适应了步行锻炼的强度？
实际上，平台期是运动强度问题的延伸。由于步行的运动强度较低，所以身体很容易适应，也就是说，身体会在较短的时间内、在新的水平上达成新陈代谢的平衡。反映到身体上就是，减肥效果减缓或停止了，于是平台期开始了。
这种身体适应的现象，并不只是发生在步行锻炼中。有氧运动或力量训练，都存在平台期现象。而且平台期不会只出现一次，它会反复出现。
如果有氧锻炼者处在平台期，却不对运动方案进行调整升级，那么几个月或者几年陷在平台期，也属正常现象。不少长期坚持有氧锻炼，又不控制饮食的人，仍旧会体脂率偏高，甚至得上中轻度的脂肪肝。
问题 4（饮食问题）：你是否有效控制了饮食？
越是以步行这样的低强度运动为主进行锻炼，又想取得不错的减肥效果，就越是需要注意控制饮食。
大家最常听说的“热量负平衡”减肥理论的关键就是，要求维持每天热量摄入和消耗之间的负平衡，确保有热量缺口。在运动消耗有限的前提下，通过控制饮食减少热量摄入，是保持热量赤字的唯一办法。
诸位看官可以观察一下，每天晚饭后在小区里、公园里经常散步的中年人或老年人，许多人都体形肥胖。另外，喜欢跳广场舞的大妈们，也以微胖、胖者居多，苗条者仍是少数。这种体形上的特点，除了和运动强度低有关，也和饮食无控制有密切关系。
所以，天天步行可以瘦身吗？可以，但有几个前提：
需要每天安排专门的时间步行锻炼（而非零散累积步数），走得足够快（而不是散步），一旦进入平台期要尽快升级运动方案离开它，控制饮食。
否则，天天走，减肥瘦身仍将遥不可及！
【4】、来自网友【何安华 168】的最佳回答：
步行瘦身是不可能瘦身的，第一取决于你的遗传。第二取决你的工作环境。瘦身必须锻炼腹肌靠走路那就不符合原理。但有一点走路可以消耗多余热量。瘦身只不过是一种美好的愿望，什么增高减肥都是骗人的把戏商业行为，你爹妈给你的遗传是个什么就是个什么，顺其自然适当锻炼控制饮食别伤害自己就足够好。
以上就是关于问题【天天走路可以瘦身吗？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
