每天跑步10公里或20公里，饮食不控制，每天油炸汉堡，坚持一年身体会是什么样子？

关于问题每天跑步 10 公里或 20 公里，饮食不控制，每天油炸汉堡，坚持一年身体会是什么样子？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【多彩奶酪 bX】的最佳回答：

我差不多就是这样模式，该吃吃，该喝喝，当然也不是暴饮暴食，就是正常吃喝不节食。

隔天慢跑 10 公里，跑一休一，已经一年多了，感觉一切正常，精神状态很好，变化最大的是体重，88 公斤–70 公斤，皮下脂肪含量降低，啤酒肚换成了马甲线，没舍得扔的 20 年前的牛仔裤又穿上了。

也有负面的变化，别人说我面部显得老，也显得黑(暗淡)。应该是瘦了后皮肤松弛后的结果。

【2】、来自网友【捷哥聊 CBA】的最佳回答：

这件事我还真有亲身体会，给大家参考一下。

大概是 8 年前，那时 30 多岁。我是从小胖，从来没瘦过的那种，那时体重 180 多。其实一直有减肥，不过都是通过什么药物啊，节食啊，针灸之类的，有效果，但是效果都一般，而且都容易反弹。

那段时间刚好结束手头一些生意，比较空，就准备试试从来没试过的运动减肥。

记得是 5 月份开始，刚开始是快走加慢跑，基本是走一大段慢跑一小段，总距离大约是 6 公里左右。这样大约是坚持一个多月，我慢慢距离延长到 10 公里左右，基本一半慢跑一半快步走。一直到 8 月份中旬，能够坚持每天慢跑 8-10 公里，当中不再快步走。之后这个就坚持到了 1 月份，当中基本没停过。天不好就去健身房跑跑，天好基本都是在外面跑。

当中虽然说不上每天油炸汉堡，但没节食，基本天天还是胡吃海喝加夜宵。

这样 8 个月下来，我说说身体，瘦了大约 45 斤。膝盖有些人说出问题我没有，但是右脚后跟发生了很严重的滑囊炎，大约一周都无法正常行走，不动还好，一动就钻心的痛。也就是这次滑囊炎，我慢跑 10 公里就停滞了下来，之后又是过年，没能再坚持。

然后说说反弹，大约之后几个月，体重反弹了 20 多斤。不过算然没再能坚持每天长距离慢跑，但时不时还会跑跑 5 公里这样，一周 2 次这样频率，体重的确有控制，没再过 160。体力好了非常非常多，爬爬山没啥问题，以前走个几百级台阶都喘的不行。

坏处就是那个滑囊炎的右脚跟，只要运动量太大，就会有刺痛感。不严重，但是没法根治。

【3】、来自网友【跑步达人袁老师】的最佳回答：

我每天能够做到坚持跑步，十公里路程，有时候会跑半马路程。饮食方面我会想吃什么就做什么吃。比如本人从小到大就喜欢吃红烧肉，每一次都是会吃二块，夏天天气热特别喜欢吃西瓜。还喜欢吃零食，特别喜欢吃甜甜的食品。我的生活规律是不控制饮食。

我的生活习惯作息时间是，早上四点钟睡醒了看看手机，主要是今日头条上新闻。然后起床做早饭，隔夜饭吃一点，喝点水，五点钟出门跑步，基本上都是跑十公里路程，

跑好了回家再吃早饭，然后洗衣服打扫卫生，到 9 点钟炒菜吃饭，10 半左右准备睡午觉，睡到自然醒，基本上都是在一个小时左右，下午看手机今日头条，4.30 去学校接孙女放学，路上要来去需要走路六公里路程，回家了做晚饭，炒菜吃饭，再喝茶。8 点钟准备睡觉。夜里不起床小便。周末我会跑半马，或者更长距离。

我吃规吃，喝规喝，但是我主重养生，控制体重不超标，保持体重不超重。我房间了有体脂秤，天天称体重，每天称体重几次。早上出门前一次，跑步回家洗澡好了一次，吃好了早饭一次，中午饭吃了一次，晚饭前一次，如果是晚饭前体重超重了就会不吃晚饭了。或者是吃点零食，我基本上能够做到早上 56.8 公斤，跑步回家洗澡好了是 55 公斤体重，中午是保持在 56.5 公斤，晚上吃好饭是保持在 57.2 公斤体重。早上起床了去卫生间方便。称体重是 56.8 公斤。