关于问题如何淡化考前焦虑？一共有 1 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【郑州大午心理】的最佳回答：
考前焦虑的症状包括心理和生理两方面，心理上，表现为有大难临头的感觉，坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣；生理上，通常会出现失眠、多梦、食欲不振、头晕、头痛等症状。
可以采用以下方法缓解考前焦虑情绪：
1、心理疗法：树立自信心，建立正确的自我效能感。自我效能是判断自己是否具有通过努力成功完成某种活动的能力。正确的自我效能感有助于克服考试焦虑，在考试中充满信心。可以通过回顾以往考试中取得的成绩和成功的经历，给自己积极的心理暗示。在平时的学习中也可以多做一些通过努力可以完成的任务，避免设立自己无法完成的目标。多次成功的经历能唤醒积极的信念，从而有效化解焦虑。
2、放松训练：学习放松训练的方法，自行调整情绪状态。放松训练包括呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法等，可以在平时学习并练习一种最适合自己的放松训练法，以便产生焦虑情绪时使用，快速平复心情。
3、运动疗法：长时间学习容易引起神经疲劳，而体育运动可以增加肌体血流量和大脑供氧量，运动时大脑会释放出一些内啡肽类的神经递质，让人感到精神愉悦。运动除了能够强身健体外，还可以有效地提升学习效率和疏导情绪。所以可以在课余时间选择自己喜欢的运动项目，与同学一起锻炼。
如果考前焦虑症状严重，长时间没有好转，建议向专业的心理咨询师寻求帮助。
以上就是关于问题【如何淡化考前焦虑？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
