关于问题吃鱼还是吃鱼油更有营养？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【药物分析小汪】的最佳回答：
吃海鱼更好
普通人真的有必要买鱼油吗？有哪些可替代的食物？
鱼油的水很深，有不少大牌被爆出有效成分 Omega-3 含量低、或者含有污染物，其实鱼油的生产来源与生产过程我们无法溯源查验，不知道真实情况如何。鱼油中的有效成分 Omega-3 人体无法自己合成，只能体外补充，那我们只有吃鱼油这种方式了吗？普通人有必要买鱼油吗？一、先认识鱼油鱼油是从水产品或水产副产物中分离提取的油脂，我们平常买的鱼油大部分是多烯鱼油。鱼油的主要成分是 Omega-3 脂肪酸，Omega-3 的主要成分是 DHA、EPA 和α-亚麻酸（进入人体分解成 DHA、EPA）。DHA 能够促进大脑和视力发育，而 EPA 可以调节血脂、防护心血管；适宜人群：经常用脑人士、三高人群、老年人……鱼油缺点：易氧化，注意阴凉避光保存；鱼油禁忌：海鲜过敏人群、肝脏不佳者等；忌摄入过量，可能会恶心、口臭、嗳气等
鱼油采选提示：1、Omega-3 脂肪酸浓度至少达 60%以上（Omega-3÷鱼油总量）；2、鱼油商家鉴别：如果是海淘产品，最好选有 IFOS 认证的品牌（国际鱼油标准检测组织，在国际范围内鱼油检测最严格）二、鱼肝油就是鱼油吗？有不少人误认为鱼肝油就是鱼油，它们是不一样的物质，鱼肝油是从鱼的肝脏中提取的油脂，富含维生素 A、维生素 D。维生素 A 可以转化为视黄醇，增强视网膜感光性，维生素 D 可以参与钙和磷的代谢，一般不需特别补充，正常饮食就足以补充我们日常所需的维生素 A 和维生素 D 了。三、普通人有必要买鱼油吗？其实每周吃 500 克左右的海鱼就可以补充 Omega-3 了，但如果你不喜欢吃鱼可以考虑鱼油商品。下面是富含 Omega-3 的食物：
大西洋鲭鱼、三文鱼、核桃、奇亚籽、鲱鱼、阿拉斯加鲑鱼（野生）、亚麻籽（磨碎）、长鳍金枪鱼、白鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、纳豆、蛋黄【小汪是内陆人，不爱吃鱼，因此买了鱼油但经常忘记吃，大家千万别学我，哈哈~】【小汪我毕业于中国药科大学，某上市 yao 企的 yao 物分析研究员，热爱科学养生，将持续为大家分享 NMN、GABA、叶黄素等热门保养物质】
【2】、来自网友【心理营养师程伟华】的最佳回答：
吃鱼好还是吃鱼油好？对身体有哪些好处？其实如果条件允许，建议还是吃鱼，因为直接吃鱼摄入到的不仅仅是一些磷脂／不饱和脂肪酸／DHA 以及 EPA，还有很多其他的营养，如优质蛋白质以及其他的维生素和矿物，况且很多的鱼油提纯分的比较细，吃一种鱼油可能只能补充一种营养成分，并且吃新鲜的鱼，各种营养素还能相互促进吸收和利用，吸收利用率较吃鱼油来说也更高。那么吃鱼对身体都有什么好处呢？刚刚我们也说了一下鱼中有哪些营养，那么经常吃鱼对人首先可以摄入到我们人体必需的优质蛋白。除这个以外，鱼中所富含的不饱和脂肪酸可以预防动脉粥样硬化，DHA 以及 EPA 对于大脑有保护和营养的作用，对于血管健康也有一定的促进作用。很多人都强调一定要吃深海鱼，这样营养才更丰富，但其实现在养殖的各种鱼的鱼食，大多是由深海鱼剩下的边角料制成的，其中富含的 DHA 以及 EPA 等营养也很丰富，因此如果有条件吃深海鱼也行，如果不能经常购买深海鱼，那么其他多鱼也可以。
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