关于问题怎么在一个星期引体向上 6 个提升到 10 个？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【宋 L 乾】的最佳回答：
引体向上是锻炼背肌，提升上肢力量的黄金动作，可以帮您打造好看的蝴蝶背，塑造倒三角身材。但是，对于肌肉力量比较薄弱，体重比较重的人来说，引体向上是很难完成的，大部分的女生一个引体向上都完成不了，而大部分男生连续完成引体向上不超过 3 个。你想要一口气做 15 次引体向上，很多人想都不敢想。
那么，引体向上拉不上去，有什么技巧吗？我们可以学习这几个方法，逐渐提升力量，强化上肢肌群，坚持 2 个月时间，你就能轻松完成引体向上训练了。第一个方法、直臂悬挂到力竭对于握力比较差，力量比较弱的人，你可以先从直臂悬挂开始。建议每次悬挂到力竭，每次重复 4-5 组，2 天训练一次即可，这种训练非常适合体能比较差的女生。刚开始你可能只能悬挂 20 秒、30 秒，但是坚持一段时间，你就可以慢慢突破 1 分钟了，这个时候你就获得了一定的进步。第二个方法、进行低位引体向上对于体重基数比较大的人来说，他们要克服自身的体重完成引体向上的难度比较大，这个时候你可以动低位引体向上开始训练。训练标准：将单杠降到一米的高度，身体保持一条直线，双足支撑在对面上，双手握住单杠进行提拉，每次 10-15 次，重复 4-5 组，组间歇时间在 1 分钟内，3 天锻炼一次的频率即可，这样可以有效的锻炼背肌，提升手臂力量，这样可以为引体向上训练打造体能基础。第三个方法、学习标准的引体向上训练。当你尝试前 2 个方法 1-2 个月时间后，你的肌肉力量就已经取得了不错的进步了。这个时候我们可以开始尝试引体向上训练，具体的动作标准：1、双手保持标准握距，正握单杠，手背朝着自己的身体，小腿可以后勾，直臂悬挂，让身体悬空，2、保持抬头挺胸状态，不要驼肩缩背，肩胛骨向下收紧，然后背肌跟手臂发力，手臂从直臂向曲肘变化，直至胸部贴于单杠位置，3、稍微停顿一下，然后慢慢回放，恢复到原来的位置，动作重复到力竭，休息 1 分钟，然后再进行一组。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情。这 3 个方法只需要反复学习，长期坚持下来，相信你的引体向上会获得质的飞跃。
【2】、来自网友【天高云淡 987】的最佳回答：
我用了 42 天的时间将自己 15 个引体向上的水平成功提高到 53 个。平均每天提高将近一个。一个星期要将引体向上数量提高到 10 个是可以做到的。首先将这 7 天的训练合理安排一下。第一天切记切记不可训练过头，已经有 6 个的基础下，采用 3 个 x10 组，第二天 3 个 x15 组，第 3 第 4 第 5 第 6 天每天逐步提高组数，身体能够承受，第二天基本不酸痛为宜。第 7 天一定不要拉正常引体 ，只做弹力带引体或者澳式斜杠引体，每组 10 个，做 10 组。第 8 天上场冲击 10 个引体向上前 15 分钟充分热身，跑步加活动肩关节、腕关节、充分活动背部肌肉。上杠前深吸一口气，脑海中想着 10 个、10 个、10 个。然后上杠一气呵成完成 10 个引体向上。再谈谈技巧问题，实际上有 6 个引体向上基础的人，掌握一些小技巧，马上就可能达到 10 个引体向上的水平。第一个小技巧是加快每一个引体向上的速度，这需要在平时的练习中去体会。同时切记尽量避免吊杠休息，一定要争取一气呵成，中间不要停。第二个小技巧是掌握节奏感，下降时吸气，上升时吐气。第三个技巧是借力，通过抖腹提膝，变标准引体为浪摆引体来提升数量。当然这要看是怎么要求的。
以上就是关于问题【怎么在一个星期引体向上 6 个提升到 10 个？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
